Fall Into Sleep On Command: Cuatro Pasos sencillos

¿Alguna vez has notado lo fácil que es caer en un sueño en el que no debe? Y lo difícil que es dormir en el que debería? ¿Cómo puede un banco de la iglesia, posiblemente, ser más cómodo que su cama? ¿Por qué no su cuerpo simplemente hacer lo correcto en el momento adecuado? A menudo, nuestra propia forma de pensar es la culpa. Permitimos que los pensamientos negativos sobre el sueño se acumulen. Luego, cuando tratamos de dormir, empezamos a revisar todas las razones que nunca sucederá.

¿Cuál es la mejor manera de solucionar este problema? Muchas personas como usted han descubierto que la meditación puede ser de gran ayuda. No hay necesidad de poner en ragas indios y romper con el incienso. Usted no tiene que alcanzar un estado trascendental o doblar las piernas en la posición de loto. De hecho, este pequeño ejercicio de meditación se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Hay cuatro pasos:

Paso uno: Conseguir cómodo

Esto no significa necesariamente que hacer un guión de La-Z-Boy. Pero usted debe entrar en una posición sentada cómoda. Pies en el suelo por lo general funciona mejor, junto con las palmas en los muslos. Mantenga los músculos de los hombros lo más relajado posible. La idea es dejar de pensar y relajarse. No se preocupe por el precio del petróleo o las últimas noticias. Sólo cállate que todo fuera por unos minutos

Paso dos:. Respire profundamente

No tomar aire por la boca y no empiece a hiperventilar. Intente respirar muy lenta y profundamente por la nariz. Llene sus pulmones de aire, sostenerlo ... luego exhale lentamente. ¿Te sientes? Al exhalar, usted debe comenzar a sentir muy relajado y tranquilo

Paso tres:. Ir (mentalmente) a su lugar feliz

Este paso se llama a menudo la visualización. Eso sólo significa "ver" un lugar cómodo y relajante en tu mente. Deje que su realidad actual se desvanecen un poco e imagínese en el lugar que has imaginado. La idea aquí es para ayudarle a sentirse relajado mientras respiras profundamente.

Paso cuatro: Relájese

Puede sonar difícil relajarse en el comando. Pero si usted ha relajado su cuerpo, comenzó la respiración profunda y fija su mente en un lugar de paz, debe estar empezando a ser bastante relajado. Después de unos minutos de esto, abre los ojos. Esto debería ayudarle a sentirse mucho mejor preparados para caer en el sueño.

Este pequeño ejercicio de la meditación es en realidad una excelente técnica de reducción de estrés. Le ayuda a despejar su mente de las cosas que podrían obstaculizar su capacidad para caer en el sueño. Trate de realizar estos cuatro sencillos pasos justo antes de acostarse. Esto debe poner en marcha para dormir en el lugar correcto en el momento adecuado, para que puedas disfrutar de estar despierto el resto de su día Hotel  .;