El acosador sueño

I &'; he estado tratando de dormir durante ocho años. Oh, duermo bien, pero I &'; ll despierto a las 4 am con muchas ganas de ir con ninguna posibilidad de volver a la cama. O I &'; quedaré hasta tarde a pesar de que I &'; estoy agotado. Durante un tiempo me gustó - allí y' sa alta que viene de largos períodos de no dormir, pero cada alta es seguido por su gemelo malvado lo bajo, ¿no? Antes de esto, yo solía dormir perfectamente todas las noches, no importa qué. Aquí y' s lo que encontré cuando fui en busca de una cura:

1) Hierbas y Suplementos: fórmulas de hierbas como Calma Forte, calmantes té antes de acostarse, la melatonina, GABA, inositol, Vitamina B6 - ninguno de estos suplementos de hierbas tratamientos /trabajaron para mí. Tal vez ellos y' d trabajo para usted

2) Drogas:. Ambien trabajaron durante un tiempo. Esta es la droga perfecta, pensé: hace lo que dice que hará sin resaca. Pero entonces el horror ocupa y- y '; insomnio de rebote y' --- Cuando de repente deja de funcionar y de hecho hace que su condición empeore. Sonata didn y' t hacen mella; Trazadone lo mantiene dormido durante sólo 4 horas debido a su vida media; y Ativan pone a dormir, pero deja horribles enervación y depresión al día siguiente. Apenas pena

3) Hipnosis:. El CD sueño, y" Sólo Relax-relajante para Sleep &"; por Gail Seymour, funcionó muy bien durante bastante tiempo - me dejó fuera cada vez. Pero cuando se consiguió así que podría repetir cada palabra, no era y' t autorizada más. Traté de otros, pero todos ellos tenían un acento gracioso o una voz irritante. Este es un buen lugar para empezar si usted y' nunca los has intentado

4) Placeres:. Las malas noticias en este departamento y- tanto el café y el alcohol parecen ser grandes problemas, aunque sea temprano en el día. I &'; todavía estoy tratando de averiguar cómo hacer que este breve trabajo de dejar de fumar por completo. Comer antes de acostarse sólo funciona si y' s carbohidratos pesados. La nueva forma de pensar es que la vieja leche caliente de espera en realidad lo hace peor debido a la proteína

5) insomnio ordenador:. Esto es en realidad un nuevo diagnóstico. La gente se lo amplificado estar en el equipo tarde en la noche que afecta a su sueño. Culpable.

6) Programación: Parece que hacer una gran diferencia para ir a la cama y levantarse a la misma hora. I &'; he hablado con personas que tuvieron que empezar a poner su sueño en primer lugar, por encima de cualquier otra cosa, incluso de salir a escuchar música. Hmmm

7) Ejercicio:. Parece a ayudar con todo. A veces el cuerpo no es lo suficientemente cansado como para ir a dormir

8) Creación de una y '; palacio del sueño:. Y' Muchas veces tenemos que hacer de nuevo el dormitorio y- conseguir cortinas de luz de bloqueo, máquinas de ruido blanco, un mejor colchón. Hacer el espacio de una física y" la invitación para el sueño y"

9) Hiperexcitación: Mentalmente personas activas tienden a existir en este estado todo el tiempo y son en consecuencia más propensos al insomnio. Uno tiene que empezar hora conscientemente relajante antes de acostarse. A menudo se necesita un cambio de imagen estilo de vida

10) Por último, he leído el Dr. Barry Krakow quien dijo que si tienes insomnio, it &';. S porque usted don &'; t quiere dormir. (y '; Sound Sleep, Sound Mind, Hoboken, NJ: John Wiley &Sons, 2007). Usted refugio y' t usted mismo dijo que el día ha terminado y que y' s tiempo para ir a dormir
me di cuenta de que esto era cierto . I don &'; t quiere dormir - la vida es demasiado emocionante. Me gusta pensar en las cosas, corriendo las partes buenas y otra vez en mi mente. A veces los malos también, aunque eso y' s otra historia. ¿Quién tiene tiempo para dormir? It &'; sa pena que y' s tan esencial para la buena salud. Si encuentra la llave mágica, por favor hágamelo saber

&copia; 2009 Catalina Auman
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