Sueño: ¿Por qué debemos (y por qué no lo hacemos)

¿Qué es tan importante acerca de cómo obtener esos de zzzzzz? Piense en la última vez que se despertó después de una buena noche de sueño. ¿Recuerdas cómo energizado y Renovados te sentiste? Ciclos diarios naturales de su cuerpo de la expansión, la actividad y el crecimiento están gravando. Los períodos de descanso reparador todas las noches y reparación realidad revertir ese desgaste. Cuando se les permite recuperarse de esas demandas normales pero significativas, su cuerpo le recompensa por la entrega de los niveles óptimos de salud y la eficiencia.

¿Qué pasa cuando esa oportunidad para R-y-R es quitado? Usted ya sabe que sin dormir lo suficiente, su cuerpo va a mostrar signos de fatiga, que van desde molestias al agotamiento. Pero ¿sabía usted que incluso la enfermedad puede dar? De hecho, los estudios muestran que la falta de sueño es una importante causa subyacente del mal funcionamiento del cuerpo y eventual avería.

Además de marcar la energía durante el día, la privación del sueño puede iniciar problemas físicos y mentales que realmente puede perturbar nuestra día - y la vida. La falta de descanso puede contribuir al dolor, la inflamación, la producción de la hormona del estrés, y el envejecimiento incluso acelerada y aumento de la obesidad. ¡Sí, es verdad! Estudios válidos muestran que cuanto menos se duerme, más rápido y más probabilidades hay de conseguir viejo y gordo. Incluya con esa mala memoria, desorientación, y un sistema inmune debilitado, y usted tiene una receta para la enfermedad a lo grande y la disfunción. Demasiado poco sueño también disminuye su estado de alerta y respuesta en tiempo, dando lugar a situaciones de conducción peligrosas.

Añadir todo lo que en la parte superior de agotamiento y sensación simplemente "off" durante el día, y el mensaje es muy claro: Conseguir un mejor sueño no es un lujo. Es un requisito para la buena salud y la seguridad.

Para entender por qué el sueño es tan importante, vamos a empezar con lo básico. ¿Qué sucede durante el descanso nocturno? Todas las noches, se gira a través de cuatro fases del sueño, un ciclo que se repite aproximadamente cada 90 minutos. En la fase uno, sus ondas cerebrales lentas, los músculos se relajan y la presión arterial cae ligeramente. La segunda fase, con una duración de varios minutos a una hora, se caracteriza por la relajación física acompañada de aumento de los niveles de actividad cerebral y REM ("movimientos oculares rápidos"), un estado a menudo marcado por sueños vívidos. En las fases tres y cuatro, sus ondas cerebrales alcanzan el ultraslow, frecuencia regular de sueño profundo.

Usted podría estar pensando, ¿Por qué necesito saber todo eso? La conclusión es esta: Sin un período de tiempo suficiente de descanso, o si el sueño se interrumpe, que el cuerpo no es capaz de experimentar las cuatro etapas del sueño proporcionalmente - y usted no va a cosechar los efectos fisiológicos beneficiosos de cada etapa <. br>

Las causas de la falta de sueño son complejas ya menudo ocurren en combinación. Usted sabe los de siempre: el exceso de cafeína, viajar a diferentes zonas horarias, el ruido, los niños, ir al baño en mitad de la noche, y el dolor. Pero, ¿te das cuenta de que los siguientes factores físicos y de comportamiento también pueden desempeñar un papel en su permanecer despierto?

el consumo de alcohol antes de acostarse (que podría parecer relajante al principio, pero resulta contraproducente por que le mantendrá más adelante)
fumar antes de acostarse sobre ser una mujer de más de 40 (grupo más propenso a estar despierto)
tener ansiedad acerca de - usted lo adivinó - incapacidad para dormir
problemas fisiológicos como los ronquidos y la apnea del sueño no
escuchar a las señales de su cuerpo o de ceder a un "segundo (o tercer) viento"

Además, su entorno de sueño puede trabajar en contra de usted. Aquí están algunas características de las condiciones de sueño pobres:

ninguna luz en absoluto en la sala - no sólo farola se filtraba por las ventanas, sino también el resplandor de las computadoras, televisores y relojes iluminados
una habitación que es demasiado frío o demasiado caliente
un colchón viejo que necesita ser reemplazado

Para muchos de nosotros, el sueño es una tarea difícil de alcanzar. Con, horarios de trabajo estresantes pesados ​​y las exigencias de la vida diaria en nuestros hombros, tenemos el reto de conseguir el resto tenemos que ser productivo, saludable y con energía. Pero no se desanime. Podemos aprender a controlar al menos algunos de los factores que afectan a nuestra capacidad de descansar.

Basta de hablar - vamos a tomar acción. Utilice las listas de arriba para dar dos pasos hacia una mejor salud en la actualidad.

Es cierto que algunos de los factores físicos anteriores son cosas que no se puede arreglar (tales como ser una mujer más de cuarenta) o no se puede hacer mucho para corregir por sí mismo (apnea del sueño, por ejemplo). Pero usted puede controlar muchos de los de comportamiento. Empieza poco a poco eliminando el alcohol y fumar, y no caer en la tentación de trabajar a través de un "segundo aire".
Evaluar y ajustar su entorno de sueño. Pruebe esta noche, entonces dedicar una semana para descansar en condiciones óptimas. Usted puede ser sorprendido por la mejora que se siente.

Hay una serie de suplementos dietéticos y técnicas holísticas que pueden ayudarle a encontrar usted invita a la Sandman. Pero dar el primer paso ahora, comenzando con los sencillos consejos anteriores. Los beneficios de una buena noche de sueño - y mejor aún, de la buena salud que disfrute con un patrón regular y el hábito de sueño - son demasiado valiosos para ignorar Hotel ..