¿Quieres ser un sueño Pro? Sólo tienes que seguir estos 6 consejos!

Siempre permaneció despierto por la noche y asumir el resto del mundo está durmiendo como bebés

Celoso de su cónyuge o pareja que pueden café todo el día hacia abajo, luego caer dormido al acostarse - mientras lucha para coger algunos zzz, incluso después de un par de días de privación de sueño?

¿Qué te separa de estos "profesionales del sueño"?

Si sus problemas para dormir no se deben a algún tipo de medicina problema, hay 6 cosas que pueden ayudarle a duermen con la mejor de ellas:

1. Consígase en un horario de sueño.

Nos guste o no, su cuerpo funciona mejor cuando está en un ritmo. Se necesita una clara separación entre las tareas diarias y descanso nocturno. Así pues, si se acurruca para la cama una noche a las 8:00 y quedas fuera hasta las 3:00 de la noche siguiente, tu pobre cuerpo no sabe qué hacer - y usted no será capaz de dormir
Es por eso que usted tiene que averiguar un horario de sueño y se adhieren a ella. Y, sí, tendrá que atenerse a su horario los fines de semana, también. De esa manera, su cuerpo no tendrá que romper su hábito de "descanso".

2. Enfriar con la cafeína.

Me encanta el sabor del café después de la cena? Podría ser lo que te mantiene despierto toda la noche! Todos los que la cafeína funciona como un estimulante en el cerebro. Como resultado, usted no será capaz de dormir, no importa cuánto te esfuerces!

Y, recuerde, la cafeína no es sólo en el café! Es también en refrescos y chocolate.

3. . Cuidado con otros estimulantes ocultos

Incluso si usted es diligente en no tener cafeína después de cierta hora del día, hay otras cosas que pueden ser mantienen despierto durante la noche - como el televisor, internet y sus juegos de video. Todos ellos mantienen su cerebro "activa", por lo que no estará listo para el sueño cuando se pone abajo del controlador y saltar en la cama.

En cambio, cerró todos sus aparatos fuera así antes de llegar a la almohada . De esa manera, su cerebro tiene tiempo para "bajar" de ellos!

4. Ejercicio anterior.

La investigación muestra que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir de insomnio. El secreto está en tus endorfinas - o, el "sentirse bien" las hormonas. Cuando usted hace ejercicio, su cuerpo produce más endorfinas y eliminar la tensión. Como resultado, usted tiene un tiempo de sueño más fácil

Sin embargo, lo peor que puedes hacer es ejercicio justo antes de la hora de dormir

Piense en ello -.! Si usted consigue su cuerpo todo "herida arriba "con el ejercicio, la última cosa que usted va a querer hacer es dormir! En su lugar, el ejercicio por la mañana o por la tarde.

5. Deja de dormir la siesta.

Si tienes un aperitivo antes de la cena, ¿qué sucede? Usted arruinar su apetito.

Lo mismo sucede cuando se toma una siesta!

Se puede sentirse bien en el medio de la tarde cuando se está arrastrando, pero eso siesta en realidad se puede evitar que usted de conseguir una buena noche de sueño después. Así que, no importa lo cansado que se siente durante el día, trate de aguantar hasta la noche. Usted se agradecerá más adelante!

6. Coma antes.

comido tanto que lo que desea es tumbarse y dormir?

No! Es una de las peores cosas que puede hacer!

Si usted come demasiado justo antes de acostarse, puede ser un asesinato en ese horario tan importante el sueño. Y, si usted sufre de indigestión, acostarse y tratar de dormir puede ser francamente doloroso. En lugar de dormir, se le mintiendo sufrimiento despierta!

La solución? Coma antes de la noche y se da tiempo para digerir. O bien, comer lo suficiente para que usted no tiene hambre. De esta forma, no será demasiado metió a dormir.

¿Ves? Todo lo que necesitas es un par de cambios de estilo de vida para convertir el sueño de un enemigo en un amigo Hotel  !;