10 consejos para dormir mejor

El conseguir una noche completa de sueño es tan importante para la buena salud como el mantenimiento de una dieta adecuada y hacer suficiente ejercicio. Sin embargo, un tercio de los estadounidenses reciben menos de 6 ½ horas de sueño cada noche -. y mucho menos los recomendados 7-8 horas

La falta de sueño se asocia con una inflamación que causa aumento de moléculas de citoquinas. Insomnio a largo plazo conduce a la inflamación crónica. Esto aumenta significativamente el riesgo de endurecimiento de las arterias, la presión arterial alta, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.

consecuencias para la salud Scary lado, simplemente se sienten mejor después de que conseguimos una buena noche de descanso. Así que aquí hay 10 consejos que puede utilizar de inmediato para mejorar sus probabilidades de llegar a dormir más rápido y permanecer dormido más tiempo.

1) Evite la cafeína tarde en el día.
La cafeína afecta a su cuerpo para arriba 8 horas, por lo que cambiar a café descafeinado o infusiones después del almuerzo. Cuidado con las bebidas con cafeína como los refrescos y chocolate caliente tambien

2) El ejercicio anterior.
- Por lo menos 45 minutos a una hora antes de acostarse. El ejercicio es importante y le ayudará a obtener un sueño más reparador, pero su cuerpo necesita tiempo para relajarse.

3) Evite beber antes de acostarse.
Dale a tu cuerpo al menos una hora para eliminar el exceso de líquidos. De lo contrario, es más probable que despertar a correr baño medianoche para vaciar la vejiga.

4) Se adhieren a un horario
por lo que su cuerpo puede entrar en una rutina. Mantenga la misma rutina de acostarse y despertarse incluso en días no laborales para mejorar la calidad del sueño.

5) Saltar largas siestas
ya que pueden deshacerse de su ciclo de sueño. Siestas de 15-20 minutos son mejores.

6) Encuentra tu posición mejor sueño. Bligoo Volver sueño se recomienda como la posición más estable para la columna vertebral. Colocar una almohada debajo de las piernas puede reducir espalda baja tensión. Si prefiere dormir de lado, intente colocar una almohada entre las piernas para un mejor soporte de cadera y comodidad. Experimente para encontrar lo que le ayuda a obtener la mejor noche de sueño sin despertar dolor.

7) Utilice el tamaño y número de almohadas derecha.
Su cabeza y cuello debe mantener una línea más o menos recta, mientras que tu duermes. Su cabeza no debe estar apoyado o inclinada hacia abajo en un ángulo.

8) Vestido (o desvestirse) para la comodidad
para que el calor o el frío no mantenerte despierto o le impide dormir a través de la noche.

9) Mantenga su habitación oscura.
Apague las luces, cerrar las cortinas, incluso cubrir luces electrónicas, si es necesario. Si tiene que usar un televisor o radio para conciliar el sueño, utilice el temporizador de apagado.

10) Comer una "merienda sueño"
como pavo, yogur, helado, o cacahuetes. Todos ellos tienen altos niveles de triptófano que ayuda al cuerpo a producir serotonina y relajarse para dormir y- pero comer una hora antes de acostarse.

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