¿Es su mente Gabbin 'en toda la noche?

Los abzzz de de dormir Insomnio gratuito, un libro electrónico gratuito, ofrece consejos, herramientas, técnicas y sugerencias para ayudar a mejorar su sueño. Mientras sigue el alfabeto y llegue a la letra 'G', que trae a la mente GABA - ácido gamma aminobutryric - que ayuda a estabilizar las células nerviosas al disminuir su tendencia a disparar de forma errática o excesivamente. .

Si usted lucha con los desafíos del sueño y los cambios de humor, la investigación sugiere que esto puede deberse a la falta de la misma sustancia química del cerebro - GABA - gamma aminobutryric ácido. Este es un producto químico que es necesario para la regulación de la actividad de su cerebro. "Es que los frenos de su cerebro", dice Karl Doghramji, MD, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario Thomas Jefferson de Filadelfia. "Se detiene la actividad."

En consecuencia, lo que esto significa, es que si se carece de suficiente GABA, su mente nunca puede frenar por completo hacia abajo o cerrar. Se cree que ambos trastornos de ansiedad y la falta de sueño, pueden ser el resultado si no producen suficiente GABA, porque las ayudas de GABA en la neutralización de glutamato, que es otra sustancia química del cerebro que estimula la emoción. Cuando usted tiene demasiado poco GABA, puede terminar con charla de la mente, que se refiere a menudo como "Money-Mente ', donde su carrera pensamientos de uno a otro y nunca parecen detenerse ~ que por supuesto puede causar estragos con su sueño y mantiene despierto.

Etapa 4, el sueño delta profundo, es la etapa más importante durante el sueño. Delta profundo es donde tus ondas cerebrales tan a la derecha hacia abajo. A pesar de que la actividad de las ondas cerebrales en realidad nunca se detiene por completo, en la etapa 4 está inconsciente. Esto es cuando usted produce HGH - hormona del crecimiento humano - que permite a las células para reparar y reconstruir. Esto es cuando usted produce suficiente leptina - una hormona que es un supresor del apetito. Esta es una etapa crítica de sueño que nos hace sentir descansado y rejuvenecido por la mañana. Al dormir de forma natural y profundamente, esta etapa suele ocurrir unos 45 minutos después de quedarse dormido. A medida que avanza la noche, solemos ir a través de todas las fases de sueño unos 5 o 6 veces (cuando estás durmiendo adecuadamente). Esto significa que debe tener unos 5 o 6 segmentos delta profundo es todo va bien. Como mañana se acerca, estos etapa 4 segmentos no se acortan y REM etapa (Rapid Eye Movement) alarga. Por lo tanto, la investigación sugiere que los primeros 3 a 4 horas de sueño son los más importantes, ya que recibe más la etapa 4 o profundo sueño delta en este lapso de tiempo.

Así que, sabiendo lo importante que es su sueño, el papel de GABA, que calma la mente y se ralentiza la actividad de las ondas cerebrales, también es importante. Los estudios demuestran que las personas con depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo suelen ser deficientes en sueño delta, dice Doghramji, al hablar en la Conferencia anual de Reporteros Ciencia de la Asociación Médica Americana.

Con esta información, una nueva generación de fármacos GABA-estimulante está siendo desarrollado para permitir que su mente y su cuerpo para obtener el descanso que necesita. Si su ansiedad y problemas de sueño son GABA relacionados, más tiempo esto sigue así, mayor es el riesgo para su salud emocional en general. Obviamente, si usted experimenta a diario, así como la ansiedad por las noches y que está afectando negativamente a su sueño, usted es mejor consultar a su médico.

Hay muchos suplementos de GABA relacionados disponibles en línea y en las farmacias, pero ya que no hay muchos datos sobre ellos, la investigación o el conocimiento de la pureza de los ingredientes específicos, recomiendo que si ellos, usted toma tomarlos con precaución o bajo la supervisión de un médico. . Tenga en cuenta que tomar GABA menudo puede ayudarle a relajarse y reducir la ansiedad, pero al tomar GABA en la noche, puede causar sueño muy vívido

Hay actualmente investigaciones que se realizan con el objetivo de tratar a ambas situaciones - la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, hasta que estos fármacos están en el mercado, considerar medios alternativos para la mejora de su sueño. Algunas de las cosas fáciles que puede hacer son:

· Mantener la regularidad en irse a la cama y levantarse Hotel · Encorporate calmar activites antes de acostarse Hotel · Haga ejercicio diariamente Restaurant · Limite la cafeína a la mañana Hotel · No coma demasiado tarde en la noche Hotel · ¿No tiene el alcohol en la noche Hotel · Baje las luces por la noche para animar a la melatonina natural de la producción
.