Datos del sueño

Si usted está interesado en hechos sueño
y algunos métodos sencillos para tratar el insomnio, has venido al lugar correcto. ¿Sabías que un tercio de los adultos sufren de insomnio? Enfermos de insomnio por lo general se quejan de haber perturbado, la falta de sueño y no reparador.

La falta de sueño a menudo resulta en cansancio excesivo, dolor de cabeza, falta de motivación, una disminución en el estado de ánimo y la capacidad para hacer frente a las tensiones días. El insomnio puede ser clasificado como transitoria, intermitente y crónico.

En este mundo de beneficios y la unidad de éxito, el estrés es cada vez más frecuente. Para mucha gente el estrés o la ansiedad de sus experiencias cotidianas, tales como dificultades financieras o problemas familiares, puede ser la causa del insomnio. Muchas personas tienen dificultades para dejar ir los pensamientos preocupantes o preocupantes por la noche. Para el insomnio, ser capaz de relajarse lo suficiente como para conciliar el sueño es a veces una tarea aparentemente imposible. El hecho es que si usted tiene que tratar de conciliar el sueño, es probable que ya está sufriendo de insomnio.

Los malos hábitos del sueño, como dormir o comer tarde, y el consumo de bebidas con cafeína o alcohol también pueden obstaculizar o afectar su dormir. Un entorno de sueño perturbador, como una calle ruidosa, ronquidos pareja o sala caliente también puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo. Esto le impide llegar a dormir cuando desee. Sin sueño su sistema inmune puede debilitarse dejando que sea más propenso a las enfermedades. El sueño también ayuda a restaurar la energía muscular, y la liberación de hormonas de crecimiento para el desarrollo físico y mental adecuado.

A medida que envejecemos, tendemos a necesitar menos horas de sueño. Los bebés pueden necesitar entre 10 y 14 horas a la noche y los niños de entre 9 a 12 horas de sueño. La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de alrededor de 7 a 8 horas por noche. Aunque realmente no difiere de persona a persona, algunas personas pueden necesitar tan sólo 4 horas, o hasta 10 horas de sueño por noche
.

Nuestros relojes biológicos funcionan con un ciclo de 25 horas, en lugar de la 24 horas hemos afinado nuestra vida cotidiana alrededor. Es por esto que es más fácil para la mayoría de la gente a ir a la cama más tarde de lo que es levantarse temprano. Su reloj biológico requiere una cierta exposición a la luz del día para que pueda funcionar correctamente. Es por ello que durante el período de invierno la gente tiende a sufrir de insomnio y cansancio al máximo.

Lo primero que debe hacer sobre la lucha contra el insomnio no es para salir corriendo a comprar las pastillas para dormir. Si desea una solución a largo plazo es mejor buscar métodos alternativos y que confía en su propia capacidad natural para dormir.

La primera cosa que debe ser puesto en acción está mejorando sus hábitos de sueño, también conocido como la higiene del sueño. Puedes empezar por asegurarse de que su entorno de sueño es cómodo. Asegúrese de que su cama y la almohada son cómodas y de apoyo y que su habitación no es demasiado caliente. Mantenga su dormitorio oscuro cuando se va a dormir y cuando es el momento de levantarse, asegúrese de que usted se está exponiendo a la luz del sol para aumentar sus niveles de serotonina.

Evite los estimulantes, la cafeína y el alcohol un par de horas por lo menos antes la hora de acostarse. Comience a descansar y relajarse antes de dormir. Ponga música relajante o tomar un baño caliente una hora antes. A pesar de tener un baño caliente aumenta la temperatura de su cuerpo y los niveles de energía en un principio, la caída rápida de la temperatura puede acelerar la deriva en el sueño.

Pruebe algunos remedios naturales, como el extracto estandarizado de valeriana para ayudar a dormir. La valeriana se encuentra disponible en la mayoría de las farmacias y es un remedio natural para el sueño ayuda. Tomado antes de acostarse puede aliviar los nervios y calmar la mente para ayudarle a quedarse dormido. El bálsamo de limón y el lúpulo, también son calmantes hierbas que pueden calmar y relajar la mente y el cuerpo.

Espero que hayan disfrutado leyendo este artículo. Lo que he proporcionado son sólo algunas básica hechos sueño
y consejos para ayudarle con su sueño. Si usted está interesado en obtener más información gratuita, consejos y asesoramiento, ver este espacio Restaurant  !;