4 Top Fuentes alimenticias Como Tu ayuda natural del sueño

A veces don &'; t realmente necesita ir muy lejos para una ayuda natural del sueño. La mayoría de las veces que nos deben por lo menos conseguir nuestro derecho dieta antes de tratar medicamentos para dormir o ayudas herbarias del sueño. ¿Tiene todas las principales fuentes de 4 de los alimentos en su dieta como su ayuda natural del sueño?

Estos son:

1. Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que el cuerpo convierte en melatonina y serotonina ambos de los cuales se cree para inducir el sueño. Por lo tanto, el triptófano es considerado popularmente como un fuerte inductor del sueño natural. Puesto que y' s no está disponible en los suplementos, los médicos por lo general recomendamos que obtiene de los alimentos

“. Famosa &"; alimentos triptófano son:

1. La leche y el queso (productos lácteos). Su madre tenía razón después de todo para darle una taza de leche caliente antes de enviarle a la cama. Queso Cheddar como, Gruyere y Swiss son especialmente ricos en triptófano

2. Plátano

3. Turquía- didn y' t dicen que comer pavo da sueño? Sin embargo, es necesario tomar con el estómago vacío o con alimentos ricos en carbohidratos para obtener suficiente triptófano. Esto se debe a que la proteína alimentos ricos tienen otros aminoácidos que compiten con el triptófano.

2. Alimentos ricos en carbohidratos
el consumo de hidratos de carbono, que actúa a través de la secreción de insulina y la "relación de triptófano en plasma", aumenta la liberación de serotonina.

“ famosa &"; y alimentos ricos en carbohidratos comunes son:

1.Bread y pasta

2.Cereal y arroz

3. Patatas

Nos dijeron que antes de que usted debe comer pavo combinado con alimentos ricos en carbohidratos. Esto es porque los carbohidratos actúan como ayudas naturales del sueño al estimular el páncreas para secretar insulina. Cuando esto ocurre, algunos aminoácidos que compiten con el triptófano abandonan el torrente sanguíneo y entran en las células musculares. Esto provoca un aumento en la concentración relativa de triptófano en la sangre. La serotonina se produce y se siente ese familiar sensación de sueño.

3. Los alimentos ricos en clorofila
verduras ricas en clorofila, el pigmento verde de las plantas, se dice que contiene una sustancia relacionada con opio, una ayuda natural del sueño, junto con los rastros de la calambres anti-hyoscyarnin agente.
La lechuga es un alimento rico en clorofila que tiene una reputación de larga data para la promoción de un sueño saludable. Mezclado con un poco de limón para darle sabor, jugo de lechuga es una bebida eficaz inductor del sueño altamente preferible a los agentes químicos sintéticos en las pastillas para dormir.

4. Vitaminas y Minerales alimentos ricos

Magnesio:
magnesio es importante para la relajación muscular. Se convierte en una ayuda para dormir natural mediante el relleno bajos niveles para luchar contra los calambres musculares y espasmos involuntarios que pueden ser lo deja dormir
magnesio alimentos ricos -. Semillas de sésamo y de girasol, salvado de trigo, almendras, anacardos

vitaminas específicas se consideran ayudas naturales del sueño, ya que están involucrados en la producción de serotonina en nuestro cuerpo

La vitamina B6 (piridoxina):.
vitamina B6 puede ayudar a prevenir el insomnio. Su cuerpo necesita B6 adecuada para producir serotonina. Una excelente fuente de vitamina B6 es una o dos cucharadas de levadura nutricional que puede ser agitada en un vaso de jugo de frutas.

Vitamina B3 (Niacina)

La vitamina B3 está involucrada en la síntesis de la serotonina
vitamina B3 Foods – pescado, legumbres, aves de corral, o cacahuetes
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