Cómo poner fin a Sleepless Nights

¿Sus preocupaciones mantienen despierto por la noche? ¿Usted se encuentra dando vueltas en las primeras horas, incapaz de apagar y dejar su mente volar ronda en 150 mph?

La pérdida de sueño significa que su concentración, la productividad, el disfrute de la vida y la salud se ven comprometidos como nosotros necesitan períodos de descanso para recuperarse completamente de día activos. Si experimenta regularmente la pérdida de sueño, el cuerpo y la mente pueden entrar en a &'; hábito y' y se puede llegar a esperar una mala noche. Así que tenemos que recordarnos a nosotros mismos que y' s OK para dejar ir y la deriva

El insomnio o patrones de sueño interrumpido es sólo uno de los signos de estrés excesivo y aquí Annie Lawler da 6 grandes consejos para conseguir un gran. night &'; s sueño. Después de su carrera como director de una agencia de publicidad de Londres y experimentar los efectos negativos de la tensión indebida a sí misma, Annie Lawler, cualificado en la gestión del estrés, la hipnoterapia, psicoterapia & Reiki y estableció su negocio, Breathing Space Terapias & Breathing Space for Business. Es miembro de la Asociación Médica Complementaria y el Instituto de Manejo del Estrés.

1. Concéntrate en tu respiración. Cambie su enfoque tomando algunas respiraciones profundas, llenando el abdomen & cavidad torácica hasta la clavícula. Luego deje sin respiración, concentrándose en liberar y dejar ir. Siente cualquier tensión en liberar los músculos y notará la calidad de la respiración y la respiración. Esto no sólo ayuda a relajarse, que distrae tu mente de pensamientos inquietantes y desplaza su atención.

2. Concéntrese en diferentes partes de su cuerpo, que trabajan desde los dedos de los pies y amp; pies y sentir cada área comienzan a relajarse y dejarse llevar, como te imaginas sentir calor y movimiento calma poco a poco a través de cada parte del cuerpo, que termina con la frente, los ojos, las mejillas, las orejas, la mandíbula y la barbilla. You &'; ll menudo queda dormido antes de llegar mucho más de la mitad de camino hasta el cuerpo

3.. Mantenga un cuaderno y lápiz cerca de la cama y escribir todas las cosas que le están molestando o que usted y' re diciéndose a sí mismo que usted y '; mustn y' t olvidan y' o Y '; debería haber hecho y' y refugio y' t. Esto tiene un efecto descarga instantánea y le permite relajarse en lo que y' s por hacer mañana y simplemente tener una buena noche y' s de descanso, dejándole fresco y alerta en la mañana

4.. Unas gotas de aceite de lavanda en un pañuelo o la almohada puede ayudar a relajarse y caer dormido. La lavanda es uno de los pocos aceites de aromaterapia que se pueden aplicar directamente sobre la piel, por lo que también puede ponerlo en sus puntos de pulso en las sienes y las muñecas.

5. Si es absolutamente necesario, se levanta durante una media hora más o menos. Evite la tentación de encender el televisor, ya que esto simplemente excitar a su cerebro. Si usted se encuentra leyendo relajante, a continuación, colocar abajo y leer unas pocas páginas de un buen libro o escuchar un poco de música suave, mientras se toma una taza de té de manzanilla, que ha relajante cualidades. Esto es a menudo suficiente para romper el patrón de Y '; girando ab toques &'; para que pueda volver a la cama y dejarse deriva a un sueño reparador.

6. Por último, si usted se encuentra acostado en la cama pensando y '; Oh Dios. Puedo los &'; t Sleep &'; y cada vez más frustrado y preocupado, dígase a sí mismo en silencio a &'; STOP &'; y repita a sí mismo una y otra vez, y '; estoy a la deriva en un confortable, rejuvenecedor y relajante noche y' s el sueño y puede dejarme para relajarse y disfrutar de ella y'.

Un cliente satisfecho que intentó estos consejos y trabajó con Annie y' s de grabación, y '; merecido descanso en un Box &'; dijo, y" Mi marido dice para decir gracias! Debido a I &'; estoy durmiendo mucho mejor, por lo que es él y yo can &'; t te dice lo agradecidos que ambos son y".
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