No dormir bien? Pruebe estos secretos para una noche de sueño reparador!

¿Cuántos de nosotros estamos consiguiendo los recomendados 6-8 horas de sueño? Si te quedas dormido, puede permanecer dormido durante toda la noche? Con la cantidad de pastillas para dormir con receta que se venden en este país parece que muchos de nosotros están teniendo dificultades para cumplir con nuestras necesidades de sueño. Conseguir aproximadamente 8 horas de sueño es crucial para un sistema inmunológico saludable y una necesidad de regular nuestras hormonas. Los malos hábitos de sueño aumentan los accidentes, afectan a la memoria, los hábitos alimentarios y la capacidad para lidiar con el estrés. La falta de sueño también contribuye a los síntomas de la fatiga crónica, fibromialgia y acelera el envejecimiento

¿Es usted uno de los 82 millones que experimentan estos síntomas comunes:.

Despierta sentimiento ONU-refrescado

Tener dificultad para dormirse

Despertar temprano y no son capaces de volver a dormir

El despertar frecuentemente durante la noche

está tomando un medicamento para dormir como Ambien y Lunesta la respuesta? Recientemente ha habido varios informes de comportamiento extraño sin ningún recuerdo consciente de sus actos, por personas que toman estas pastillas para dormir con receta. Algunos reportan que se han sentido drogado al día siguiente y atribuir sus accidentes de tráfico correspondientes a la toma de este tipo de medicamentos. Estos comportamientos peligrosos pueden indicar que los efectos a largo plazo de tomar este tipo de medicamentos pueden ser peor que el problema original

¿Qué puede usted hacer para obtener una buena noche de sueño:.

Desarrollar una rutina de sueño. Irse a la cama temprano y, al mismo tiempo todas las noches ayuda a ayudar a su cuerpo en la obtención de una manija en un sueño reparador. Usted obtiene el doble del beneficio del sueño que usted adquiere en el horario de 22:00 hasta la medianoche que los obtenidos después del 12 de la mañana.

El ejercicio diario reduce el estrés y ayuda a conseguir una buena noche de sueño. Los estudios han demostrado que el 20 a 30 minutos de ejercicio diario tiene una profunda influencia en la capacidad de obtener el sueño satisfactorio. Asegúrese de hacer ejercicio 5 a 6 horas antes de acostarse para permitir que el cuerpo tenga tiempo para enfriarse
.

La eliminación de sí mismo de actividades estimulantes, como ver la televisión y trabajar en la computadora es una necesidad para que el cuerpo y el cerebro para relajarse . Adición de aceite de lavanda en la almohada en la noche crea un maravilloso aroma aún calmando. Beber té de manzanilla también ayuda con la relajación y favorece el sueño reparador. El escuchar música suave, leer (material no tonificante), un diario, estiramiento, respiración profunda, durmiendo en una habitación completamente oscura, tomar un baño caliente, quema incienso favorito, evitando estimula y no comer tarde en la noche, hay algunos consejos adicionales para ayudarle a recuperar el sueño profundo y reparador.

La suplementación con melatonina o precursores de la melatonina 5-HTP (5-hidroxitriptófano) o L-triptófano ha sido beneficiosa para algunos. También hay masajes, acupuntura, manipulación craneal sacro o EFT (Técnicas de Liberación Emocional) para ayudarle con problemas de sueño.

fórmulas naturales del sueño que incluyen la valeriana, lúpulo, kava kava, toronjil, escutelaria, lechuga silvestre y flor de la pasión, son sólo algunos de los remedios naturales del sueño más populares que se han utilizado durante muchos años. El magnesio y el calcio también son beneficiosos para aquellos que buscan una solución a sus problemas de sueño. A menudo, sin embargo, el tiempo nuestro cuerpo puede ser tan deficiente en minerales adecuados que obtener suficiente de nuestra dieta y la suplementación es difícil. Mira a una nueva tecnología que está revolucionando los sistemas de suministro de nutrientes. Permite a los individuos para obtener las vitaminas y los minerales a nivel celular y se volvieron mis problemas de sueño en todo en cuestión de días
.

Me gustaría dejar claro, que hay una relación directa entre la luz solar y el sueño. La luz del sol inicia la producción de serotonina que ralentiza por la noche cuando la glándula pineal comienza a convertir sus tiendas de serotonina a la melatonina. Esta es otra razón por la que dormir en una habitación oscura y se mueve lejos de la televisión y el ordenador (debido a la luz que emiten) ayuda a promover el sueño.

Con suerte, usted encontrará un sueño reparador en uno o más de estos herramientas, técnicas y suplementos. ! Dulces sueños
.