¿Qué es el insomnio y cómo puedo dormir mejor

¿Tienes problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido - o ambas cosas? El insomnio te deja la sensación de cansancio por la mañana y trae consigo una serie de otros problemas de la falta de sueño adecuado.

Millones de personas sufren de insomnio en el mundo de hoy y que es causada por varios problemas personales, como la enfermedad o el estrés , sino también de circunstancias como demasiada luz y el ruido

Efectos secundarios y síntomas de insomnio

Los efectos secundarios y los síntomas del insomnio pueden incluir:.

-Irritabilidad
-Falta de enfoque
-Accident propensos
-Depresión
-Disease
memoria -Impaired
productividad -Bajo
tiempos de reacción -Slower - igual a ser borracho o sedado
función -Disminución del sistema inmunológico
-Y así sucesivamente se va ...

La pérdida de sueño no es saludable en todos los sentidos.

De acuerdo con una estimación de los costos de insomnio más de 15 mil millones de dólares al año en costos de atención de la salud! Otra estimación asciende a 45 mil millones por año en accidentes, días de enfermedad, daños materiales y pérdida de productividad. Eso es un montón de dinero para un par de horas de sueño!

¿Alguna vez se quedó dormido al volante de un coche, o visto a alguien quedarse dormido? Tengo. Estoy seguro de que la estimación anterior incluye los accidentes de tráfico causados ​​por alguien quedarse dormido al volante. El descanso y la conducción van de la mano

Dependemos de la gente para conseguir
sueño

Así que muchas personas están en puestos de trabajo que requieren atención y concentración; paramédicos, enfermeras, conductores de taxi, pilotos ... y sigue la lista sigue. Dependemos de ellos para estar alerta, pero si millones de personas están siendo afectados por el insomnio, entonces podemos estar seguros de que usted va a obtener un controlador paramédico o la cabina cansado de vez en cuando. Scary verdad?

También depende de nosotros mismos para llegar a nuestro alrededor para el día. Tenemos que ser fuerte para ser seguro, productivo, y realizado a lo largo de nuestros días. El sueño es esencial y el insomnio tiene que ser tratada de un modo u otro.

Ayuda para dormir mejor

Reducir el estrés

El estrés es el número una de las causas del insomnio. El estrés puede reducirse en un número de maneras - demasiado que escribir en este artículo. De hecho, hay un montón de libros que hay sobre el estrés y cómo reducirlo, que le pueda beneficiar ampliamente, por lo que salir y empezar a reducir

Mi forma personal a la angustia es a través de la mediación, un diario, y siendo conscientes de mis pensamientos. Los pensamientos tienen una manera de afectar sus sentimientos y pueden causar estrés en el cuerpo. Si usted puede ser consciente de sus pensamientos y cómo le afectan, entonces puede comenzar a reducir su estrés.

Encuentra la balanza en vida

Cuando usted comienza a centrarse demasiado en el trabajo y no lo suficiente en la familia, los amigos y la diversión, usted puede comenzar a perder el equilibrio tan necesario que regula nuestra vida, y que puede conducir a insomnio.

La vida debe ser sobre el trabajo, la diversión, la familia, el ejercicio, el crecimiento personal, y mucho más - y si se puede incorporar todo esto en su rutina diaria, entonces se sentirá equilibrada durante todo el día. Usted encontrará que el sueño llega más fácil porque la preocupación, el estrés y la autorrealización son más prominentes.

Haga Bed Time Consistente

Cuando usted va a la cama a la 1 am una noche y 20:00 de la noche siguiente usted no está haciendo que sea fácil en su cuerpo para entrar en una buena rutina de sueño. Algunas personas pueden tirar de las rutinas de la hora de dormir irregulares fuera y conseguir una buena noche de sueño cada noche, pero si usted ya sufre de insomnio, entonces usted va a querer empezar a regular la hora de dormir a una hora específica cada noche.

Bloquear Sale El Sitio Luz

Tengo una lámpara de la calle fuera de mi ventana de la habitación, así que personalmente sé lo importante que es! Despertar con un haz de luz en tus ojos hará que cualquier persona tenga dificultades para conseguir volver a dormir, y de ir a dormir a la luz no es una tarea fácil. Invertir en algunos buenos tonos para tu ventana y cubrir todas las luces en la habitación (ordenadores, televisores, relojes de alarma, etc) porque esas luces también afectan el sueño. Su objetivo debe ser la negrura.

dejan de funcionar tanto!

Cuanto más se trabaja, menos se va a dormir. El trabajo causa estrés, preocupación, y la preocupación - y si su principal objetivo en la vida es trabajo, entonces usted está probablemente subrayó, interesado y preocupado antes de acostarse. "No he tenido todo lo que quería que hacer!" o "Tengo tanto que hacer mañana!" pueden ser los pensamientos que le mantendrá por la noche y causar insomnio
.

Cuanto más se trabaja y cuanto menos tiempo que usted duerme es igual a una que improductivo. ¿De verdad va a ser más productivo en sus días, y por lo tanto útiles en el trabajo, si reduces tus horas y obtener más horas de sueño. Al final valdrá la pena los resultados.

Haga lo que usted ama para el trabajo

La tala de horas en el trabajo es un comienzo definitivo a ayudarle a deshacerse de insomnio, pero si no te gusta tu trabajo entonces es probable que se vaya a la cama preocupado y estresado, no importa cuántas horas al día usted trabaja. El trabajo es una parte muy importante de nuestras vidas! Es lo mismo que gastar gran parte de su vida haciendo algo que te gusta hacer!

Si usted odia su trabajo, entonces usted tiene que encontrar una manera de hacer algo que te gusta en su lugar. Ir a la escuela, aprender una nueva habilidad, tener una oportunidad, y hacer lo que amas.

No comer en exceso antes de acostarse

Su cuerpo tiene bastante que hacer en la noche y si se agrega la digestión una comida grande o grasa a la lista a continuación, puede hacer que usted sacude y da vuelta toda la noche.

No Ejercer Hard-Core Antes Bed &

El ejercicio te da energía. El más difícil de su rutina en el gimnasio, más energía tendrá después. En otras palabras, si usted hace más de una hora de intensa actividad aeróbica antes de acostarse a continuación que pueden causar insomnio aparezca

Dicho esto -. Va a dar un paseo diario después de la cena puede ser una gran manera de aumentar su metabolismo y ayudar a digerir la comida que comió, por lo que sólo recuerde que debe mantener la luz de ejercicio antes de acostarse.

relajar su cuerpo

Hay muchas maneras diferentes de hacer esto. Relaja tu cuerpo te ayudará a aliviar la tensión y le permiten tener un sueño más reparador y fácil.

Yo personalmente uso una técnica que aprendí en una clase de la fibromialgia hace muchos años. La premisa es relajar cada parte de su cuerpo, uno por uno. Me refiero a todas las partes! Comience en sus dedos del pie y relajarlos. Hacer que se sientan cómodos en todo lo que se necesita para hacerlo. A continuación, pasar a sus pies y relajarlos. Entonces los tobillos, luego las pantorrillas, y así sucesivamente y así sucesivamente. Una vez que llegue a la cabeza de su cuerpo va a ser muy relajado.

Recuerde que relajado no significa que usted tiene que poner de una manera determinada. Cualquier manera que se siente mejor para usted es lo que usted debe relajar su cuerpo Restaurant  .;