7 consejos para crear una sala que promueve el sueño

Una buena noche de sueño es influenciado por muchas cosas. Si usted está sufriendo de insomnio, lo primero que debe hacer es descartar donde duerme como la causa del problema. La cosa más fácil de hacer es mirar a su habitación y ver si un cambio aquí podría cambiar sus problemas de sueño.

1. Es el dormitorio y oficina de la misma habitación?
La vida es estresante, especialmente en esta economía. Si está utilizando su dormitorio como su oficina para administrar el hogar, hacer el trabajo en casa, estudio para la escuela o planificar sus actividades de voluntariado. Esto puede mantener su mente en lo que no puede relajarse y dormir.

2. Cómo desordenado es tu habitación? Deseo No Te haces la cama cada mañana? Se recogió la ropa para arriba? ¿Qué hay en la parte superior del armario, mesa de noche y otros muebles? El desorden provoca pensamientos de lo que hay que hacer las tareas. También provoca pensamientos caóticos. Estos no ayudan a nadie a relajarse e ir a dormir. Además está el tema de tener que levantarse en medio de la noche, el desorden podría provocar que esté más despierto si se golpea o tropezar con él.

3. ¿Qué sonidos estás en tu habitación?
Una televisión o radio en tu habitación? ¿Qué pasa con el ruido fuera de la habitación. ¿Hay una televisión ruidoso en la habitación de al lado? Son sus vecinos ruidosos? Si este es el caso, hay varias cosas que usted puede hacer para ayudar a aliviar el problema. El ruido blanco le ayudará a ocultar el problema. Esto puede ser un ventilador, una máquina de ruido blanco, o de otro tipo de ruido constante que enmascarar los ruidos del exterior. Esto no incluye la televisión o la radio, porque el nivel de volumen y el sonido en sí mismo cambia. También puede utilizar la luz que absorbe cortinas porque también ayudan a absorber el ruido del exterior. Esto es especialmente útil para los que viven en una calle muy transitada.

4. ¿Cuánta luz está en tu habitación?
Una pequeña luz de noche es aceptable para dormir, pero más ligero y puede alterar el sueño. A todos nos despertamos varias veces durante la noche para cambiar de posición a medida que cambiamos de una etapa de sueño a la siguiente. La luz puede molestar a usted y realmente cambiar eso corta la excitación en un despertar y tomar más tiempo para volver a dormir.
Luz exterior también puede alterar el sueño. Esto puede afectar a usted si hay una farola fuera de su ventana del dormitorio, o si usted es un trabajador por turnos. La inversión en la sala de cortinas de oscurecimiento es relativamente barato si usted darse una vuelta. La ayuda para conseguir unos buenos siete a ocho horas de sueño de calidad no tiene precio.

5. Quién está durmiendo en su habitación?
Cuando vas a la cama por la noche hay más que sólo su pareja en la cama. Las mascotas pueden ser una de las mayores perturbaciones cuando se duerme. Ellos pueden ser ruidosas que se mueven por la noche y usted puede evitar contraer el sueño que necesita. El mejor lugar para ellos está fuera de su dormitorio.
¿Dónde duermen los niños? Muchos padres comparten allí camas con sus hijos, sin embargo es necesario tener en cuenta el tamaño de su cama y cuanta más gente durmiendo en ella la menos espacio que tendrá que ponerse cómodo. La idea es que todos los que comparten la cama para conseguir un buen 8 horas de sueño no sólo los niños.

6. ¿Cómo está su dormitorio decorado?
Un relajante entorno es importante dormir. El color y la comodidad de su habitación contribuye a esto. Un color suave es importante para una buena noche de sueño. Así es la comodidad de la cama a dormir en. Las inversiones en cosas tales como una caja de huevos o una almohada encima de su cama podría hacer un colchón que es un poco demasiado duro más cómodo. Hojas de buena calidad y ropa de cama son importantes. Sábanas más suaves si son de alta densidad de hilos, franela, satén o otros materiales que le gusta le ayudará a dormir mejor. Una almohada que sea adecuado para la posición del cuerpo es también una buena inversión. Ellos deben ser reemplazados en una base regular. Las almohadas no son realmente las inversiones de toda la vida, sobre todo si son de la variedad de espuma. Llevan nuestra y no reciben el apoyo que se obtendría cuando lo compró. Si usted tiende a gustarle utilizar tres o cuatro almohadas cuando se duerme es posible que desee considerar la compra de una almohada de cuña. Esto permitirá a dormir en un ángulo de 45 grados y no sería necesario que usted despierte y vuelva a ajustar sus almohadas varias veces por noche.

7. ¿Qué temperatura es tu habitación?
Sé que mucha gente piensa que duermen mejor cuando el ambiente es cálido, pero nuestros cuerpos están diseñados para una temperatura más fresca en la noche. Esto es una cosa natural, ya que nuestra temperatura corporal cae y es más bajo durante el período de tiempo de 03 a.m. 5am. Si tienes frío durante la noche considerar la adición de una manta o calcetines.

Cuando se crea un dormitorio que está diseñado para ayudar a conciliar el sueño, usted encontrará que el insomnio puede no ser un problema tan grande como lo ha sido en el pasado. Si usted encuentra que usted todavía está teniendo problemas con el insomnio vistazo a su rutina de sueño y hable con su médico. El sueño es demasiado importante como para dejar que nada se interponga en su camino Restaurant  .;