Viaje puede afectar a su reloj interno

Es el comienzo de la temporada de vacaciones. Con esa cantidad de gente tiene planes de viajar. ¿O es sólo que viaja por todo el país o en el mundo para su trabajo. De cualquier manera usted puede estar afectado por el trastorno del sueño que no discrimine. Puede afectar a cualquier persona si tienen sueño normal o sufren otro trastorno del sueño. Jet pierna o desynchronosis es cuando tu cuerpo y' s reloj interno y el entorno externo no coinciden.

El problema con el jet lag es que no hay mucha información al respecto que es difícil determinar la información útil de información inexacta. Así que vamos y' s echar un vistazo a lo que lo causa, cómo minimizar sus efectos y lo que podría ser en el futuro.

El jet lag sucede cuando cambiamos rápidamente las zonas de tiempo y puede durar varios días después del cambio. Nuestros cuerpos tienen un ritmo que, naturalmente, los ciclos a lo largo del día. Usted es el más despierto entre ocho y diez y más somnoliento entre tres y cinco. Como se puede ver se trata de un ciclo de 12 horas. El problema es que sólo porque usted se mudó de Nueva York a California, no significa que su cuerpo y' s reloj interno se ha movido con usted.

Entonces, cómo puede ayudarse a sí mismo cuando se va a viajar? La primera cosa que usted realmente debe hacer es tener en cuenta es lo que el tiempo va a viajar. Si viaja en cuenta hacia el este un vuelo durante el día y luego tratar de ir a la cama a la hora local normal o poco después de llegar si llegas tarde en la noche. Viaje hacia el oeste no tiene los mismos problemas ya que sólo puede alargar el día para ir a la cama a la hora local normal.

Mientras que usted está viajando asegurarse de que se mantenga bien hidratado bebiendo mucha agua. Esto ayudará a limitar algunos de los otros problemas causados ​​por el vuelo, como dolores de cabeza y dolores de estómago. Evite la cafeína y el alcohol. Sus efectos bueno en realidad se suman a los problemas de tratar de dormir en el nuevo tiempo que está tratando de adaptarse. No coma nada demasiado pesada tarde en la noche, ya que también puede interferir con el sueño.

Aproveche la luz brillante. Puede ayudar a su cuerpo a adaptarse. Si desea retrasar el sueño se exponga a la luz brillante al final de la tarde. Si necesita ir a dormir más temprano luego tratar de exponerse a la luz brillante a primera hora del día.

El ejercicio puede ser útil también. Luz ejercicio como el yoga, Pilates o un paseo por la mañana o la tarde le ayudará a dormir mejor por la noche. Si usted hace ejercicio muy tarde el día puede ser más estimulante luego relajar.

Crear el mejor ambiente para dormir por sí mismo. Asegúrese de que la habitación está a oscuras y no hay ruido. Si usted nee llevar tapones para los oídos o una máscara para dormir si eso le ayuda. Trae algo para su habitación que le recuerda a casa. Una foto de su familia, almohada o una manta de casa puede ayudar a ser más cómodo y más fácil conciliar el sueño.

La medicación es una última opción. Actualmente sólo hay ayudantes de sueño para ayudar. En la actualidad existe un nuevo medicamento que se está probando llama Tasimelteon puede ayudar a ajustar los niveles de melatonina para que cambien el ritmo circadiano de la persona. Parece que trabajar en un cambio de 5 horas o más. Este medicamento se encuentra en las primeras pruebas todavía y no estará disponible por algún tiempo.

El jet lag puede ser un problema para muchas personas, pero con un poco de planificación y unos buenos hábitos de sueño puede ser minimizada Hotel  .;