10 pasos para dormir bien durante la noche

A veces en la vida, lo único que quiero más que nada es una buena noche y' s sueño. Es 3:30 de la mañana, miro el reloj y no puedo creer que tengo que llegar a trabajar en sólo 3 horas. ¿Qué? Tres horas de sueño no es suficiente. ¿Por qué ganó y' t mi cuerpo voy a dormir

No creo que me estoy tomando un gran salto para asumir que todos hemos estado allí en una noche u otra. Después de una noche como la que se ha descrito anteriormente, me volví a afirmaciones y creé una rutina que de forma rápida y pacíficamente me puso a dormir. Yo no hago los 10 pasos cada noche; sin embargo, he descubierto que me gusta ir a # 9 y # 10 cada noche. Aquí están los diez pasos para obtener una buena noche y' s sueño:

1. Disfrute de un nuevo par de hojas. Hay algo acerca de todo es nítido, libre de pelo de perro y escondido en por todos los lugares correctos que me pone emocionada de ir a la cama.

2. Evite la cafeína después del mediodía.

3. No comer en exceso durante la cena, evitar el postre y no comer nada 2 horas antes de acostarse.

4. Evite beber cualquier cosa 1 hora antes de acostarse. Una vez que llegue a dormir, es mejor no arriesgarse a ser despertado por el vaso de agua que tenía antes. Dicho esto, hacen algunos grandes tés para relajarse. Disfruto Yogi Tea y' s del té La hora de dormir. Sólo asegúrese de que lo disfruten con una hora libre para que funcione a través de las tuberías.

5. Durante la última hora del día, evitar pensar en el trabajo, las noticias, incluso su programa de televisión favorito. Para mí, estas cosas pueden crear pensamientos que no va a dejar de fumar.

6. Tome una ducha o baño caliente y acogedor en sus pijamas favoritas.

7. Tómese el tiempo extra para el cuidado personal al final del día. Cepille su pelo, lavar y humectar tu rostro, hilo dental y cepillo y enjuague con enjuague bucal. Haced lo que sea que te hace sentir limpio, fresco y relajado.

8. Haga su habitación tan oscura y tan tranquilo como lo puede conseguir.

9. Acuéstese en la cama, tomar tres respiraciones profundas y comenzar repitiendo en silencio las siguientes declaraciones. Cuando usted dice cada afirmación, tome un momento para sentir realmente esa parte de su cuerpo, sentir la forma en que se está en reposo y dejar que se hunda en la cama de abajo.

Estoy agradecido por mis dedos de los pies.
Estoy agradecido por mis pies.
Estoy agradecido por mis tobillos.
Estoy agradecido por mis pantorrillas.
Agradezco mis rodillas.
estoy agradecido por mis muslos.
Estoy agradecido por mis caderas.
Estoy agradecido por mis intestinos.
Estoy agradecido por mis riñones.
Agradezco mi hígado.
Estoy agradecido por mi estómago.
Estoy agradecido por mis pulmones.
Estoy agradecido por mi corazón.
Estoy agradecido por mi pecho.
Agradezco mis hombros.
estoy agradecido por mis bíceps.
Estoy agradecido por mis tríceps.
Estoy agradecido por mis codos.
Estoy agradecido por mis antebrazos.
Agradezco mis muñecas.
estoy agradecido por mis manos.
Estoy agradecido por mis dedos.
Estoy agradecido por mi cuello.
Estoy agradecido por mis oídos.
Agradezco mi mandíbula.
Estoy agradecido por mi barbilla.
Estoy agradecido por mis labios.
Estoy agradecido por mi nariz.
Estoy agradecido por mis mejillas.
Agradezco mis ojos.
estoy agradecido por mi frente.
Estoy agradecido por mi cuero cabelludo.
Estoy agradecido por mi pelo.
Estoy agradecido por mi mente.

10 . Por último, si usted todavía está despierto, repita: Estoy agradecido por mi vida. Dilo una y otra vez hasta que te duermas. Si su mente divaga, consciente traerlo de vuelta a la afirmación. Esto requiere práctica y el enfoque. Si usted puede mantener su mente en esa sola declaración, con el tiempo su mente consciente se aburrirá y se apagará. ¿El resultado? .. El sueño

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