Diez grandes consejos para el sueño de una buena noche

Con demasiada frecuencia, cuando podemos los &'; t sueño, y' s porque algo que nosotros y' hemos hecho - o refugio y' t hecho - en las horas previas a la hora de dormir está interfiriendo con nuestra capacidad para quedarse dormido. Cuantos más pasos que podemos tomar para asegurar que nuestros cuerpos y mentes están listos para el sueño, más probable es que conciliar el sueño de forma rápida y fácil y tener un sueño reparador y refrescante.

1. Evite la cafeína
La mayoría de la gente sabe que el café antes de acostarse puede causar insomnio debido a su contenido de cafeína. Pero hay cafeína en otras bebidas, así - té, chocolate caliente, cacao y bebidas no alcohólicas (especialmente los comercializados como y '; bebidas y ' energía;) todo contenerla, al igual que el café con sabor a helado y barras de chocolate.

No sólo la cafeína te despiertas al aumentar su estado de alerta y el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, pero también puede resultar en que usted tenga que levantarse por la noche, ya que hace que usted produce más orina.

Por desgracia, los efectos de la cafeína pueden durar más de seis horas, así que si usted y' re particularmente susceptibles, es posible que desee restringir el mismo a tomar el té descafeinado o café o, mejor aún, tés de frutas, en la tarde y la noche .

2. Evite fumar
La nicotina afecta al cuerpo de la misma manera que la cafeína hace y sus efectos, también, puede durar varias horas. Si usted fuma y usted can &'; t dan para arriba del todo, trate de no fumar en la noche. Y si usted y' re en el proceso de darse por vencido, no podía ser de su parche de nicotina que y' s no lo deja dormir? Es posible que desee para eliminarlo una o dos horas antes de ir a la cama.

3. Comer con sensatez
Si usted va a la cama con hambre, usted tendrá dificultad para conciliar el sueño. Asegúrese de que usted y' he tenido suficiente para comer en la noche. . . pero no demasiado. Si carga el estómago en la noche, su sistema digestivo se seguirá trabajando duro cuando vas a la cama. Pero dormir bien, todo tu cuerpo necesita para estar relajado.

4. CAMBIAR SU ILUMINACIÓN
Se ha descubierto que la luz azul nos hace más despierto, mientras que la luz de color rosa es calmante. Ahora es posible comprar bombillas que cortan el componente azul. Y si usted mira la televisión (una poderosa fuente de luz azul) por la noche, las gafas polarizadas especiales están disponibles.

5. OBTENER EL DERECHO DE TEMPERATURA
Si usted y' re demasiado caliente o si usted y' re frío, se puede prevenir de caer dormido. El ejercicio aumenta su temperatura, así que evite hacer nada demasiado vigorosa en las tres horas antes de acostarse.

6. REDUCIR sus niveles de estrés
Escuchar música o la meditación puede ser una gran manera de relajarse. Si el estrés es un problema real, es posible que desee considerar el uso de una técnica de biofeedback o hacer yoga. Si las cosas específicas que son preocupantes, escribirlas y luego cerró la lista en un cajón durante la noche para mostrar su subconsciente que usted puede poner fuera de su mente hasta la mañana.

7. Tomar una copa de leche tibia Francia El calcio de la leche es un relajante muscular. Y otro constituyente indica al cerebro para producir la serotonina química, que te hace sentir somnoliento.

8. CONSIGA EL RELOJ DERECHO
Un reloj con una marca fuerte puede mantenerte despierto. Y uno que se puede ver en la oscuridad puede tentar a mantener el control del tiempo. . . que simplemente te hará preocupados por el hecho de que usted y' re todavía despierto

9.. CAMA ES PARA DORMIR - Y SEXO
Una vez que y' re en la cama, don &'; t leer, hablar o ver la televisión. Tu mente tiene que ser capaz de asociar el dormitorio con el sueño, no con la actividad. Afortunadamente, el sexo está bien porque el cuerpo y' s la respuesta es sentir somnoliento después.

10. DON y'! Te preocupes por DORMIR Francia El más se preocupe por no poder dormir, peor es probable que se convierta el insomnio. Así que trate de que no se preocupara. Aceptar que, por el momento, usted y' re no dormir bien, y se dirá que va a mejorar su debido tiempo Hotel  .;