Dieciséis Consejos para dormir bien

y' sa montón de consejos por ahí acerca de dormir bien - y es muy importante. Nos ajustamos rápidamente a ser privados de sueño, y no se dan cuenta de que no estamos funcionando a un nivel normal, pero la falta de sueño realmente nos afecta. Si estás triste o decaído, trate de ir a dormir treinta minutos antes de una semana. Realmente puede ayudar a

Estos son algunos consejos que han ayudado a conseguir un buen sueño:.

Los buenos hábitos para dormir bien:
1. El ejercicio más días
, aunque y'. Es sólo para dar un paseo

2. Sin cafeína
después de 18:00

3. Una hora antes de la hora de acostarse, evitar hacer cualquier tipo de trabajo que se lleva a pensar alerta
. Dirigiéndose a los sobres y mdash; bien. Analizando un artículo —. Nop

4. Ajuste la temperatura de su habitación para estar un poco frío.

5. Mantenga su dormitorio oscuro.
Los estudios muestran que incluso la pequeña luz de un reloj despertador digital puede interrumpir un ciclo de sueño. Tenemos cerca de seis dispositivos en nuestra habitación que brillan de color verde brillante; it &'; s como dormir en un científico loco y' s de laboratorio. Tengo que poner una almohada sobre la caja de cable.

6. Mantenga el dormitorio como ordenada posible
It &'; s no reparador para luchar por el caos en la cama

Si el sueño ganó y' t vienen:..
7. Respira profunda y lentamente hasta que
los can &'; t soportarlo más

8.. Si su mente está corriendo (usted y' re planificación de un viaje, un movimiento, usted y' re preocupados por un diagnóstico médico), anotar
lo y' s en su mente. Esta técnica realmente funciona para mí.

9. Slather usted mismo con loción corporal
Esto se siente bien y también, si usted y'. re teniendo problemas para dormir porque usted y'. re caliente, te enfría

10. Si sus pies están fríos, ponerse los calcetines.

11. Stretch
todo tu cuerpo.

12. Haga que una bebida caliente
Supuestamente leche caliente contiene melatonina y triptófano y así ayuda a inducir el sueño, pero de hecho, un vaso de leche doesn y'. t contiene suficiente para tener algún efecto. Sin embargo, y' s suave para tener una bebida caliente. Mi favorito de la noche: 1/3 taza de leche, añadir agua hirviendo, un paquete de Igualdad, y una pizca de vainilla. Un lujo vivero real.

13. Bostezo.

14. Estire los dedos
arriba y abajo varias veces.

15. Dígase a sí mismo, y" Tengo que levantarme ahora Hotel &"; Imagínese que usted acaba de golpear la alarma de despertador, y en un minuto, usted y' re va a marchar a través de la rutina de la mañana. A menudo, esta es una perspectiva bastante agotador para hacerme caer dormido.

16. Si usted todavía no puede dormir, re-marco
: re-encuadrar el insomnio como una buena oportunidad para arrebatar algo de tiempo extra de su día. Me levanto y hacer frente a las tareas mundanas, como el pago de facturas, la organización de los libros, o poner en orden. Entonces empiezo el día con una maravillosa sensación de haber logrado algo, incluso antes de las 6:45 am.

¿Qué me estoy perdiendo? ¿Hay algunas más grandes estrategias que inducen el sueño por ahí

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