Cómo prevenir la privación del sueño, una epidemia nacional!

¿Usted consigue habitualmente menos de seis horas de sueño por noche? Si lo hace, usted no está solo. Ahora nos considera para ser una nación de gente que es mucho y" en el ir y" ponemos y' t toma tiempo para el descanso necesario y la recuperación. Las personas que no reciben la cantidad recomendada de siete a nueve horas de sueño por noche, tienden a tener sueño y son menos capaces de concentrarse durante el día. También tienden a enfermarse con y" resfriados &"; y" la gripe y" mas seguido. En el trabajo, esto puede significar ser menos productivos. La falta de sueño también puede hacer que las personas se convierten en y"! Irritable y " ;, que no es agradable para cualquier persona que tiene que trabajar con ellos

¿Es usted un atrasado persona Bed &

Si reconoces? puede ser uno de los muchos que han llegado a ser tan ocupado que apenas don &'; t sientes que tienes el tiempo para dormir, dando prioridad a lo que ha que hacer, y, posiblemente, la reordenación de la menos esencial y" para hacer la lista y" artículos, podrían ayudar. Admito, uno de mis peores prioridades a veces es ver algunos programas de TV favoritos en la noche. Por el momento tengo mi ducha y me preparo para la cama, a veces llego tarde. Entonces yo tampoco tengo que correr a través de mis estiramientos matutinos, y tomar el desayuno en el funcionamiento, cortar un poco de tiempo de sueño, o incluso entrar en el trabajo unos minutos tarde. Si usted se identifica viendo la televisión, búsquedas por Internet o juegos, etc. ocupan mucho de la velada, el establecimiento de un límite de tiempo puede ayudar.

¿Eres una Worrier Abierto por la noche?

A veces, sólo conseguir a la cama, no puede ser el único problema. Si usted tiene una mente activa (como el mío) también puede pasar varios minutos y mdash; o incluso horas que pasan el día y' s factores de estrés, como un compañero de trabajo y' s sarcástico, comentarios irrespetuosos, está dando lo que parece ser una cantidad imposible del trabajo de su jefe, o posiblemente tratando de dejar de lado los sentimientos heridos por un desacuerdo con su cónyuge /pareja. Incluso cuando se llega a dormir, sin embargo, la calidad no puede ser reparador. Se puede decir que cuando usted ha tenido y" una de esas noches &"; ya que por lo general se siente cansado, no descansado cuando te despiertes. A veces hasta encontrar mi ropa de cama en una bola, y mis pies que salen en las hojas /mantas se supone que si he estado trabajando mi estrés en mi sueño!

¿Cuáles son algunos secretos a conseguir una buena noche y' s sueño:

1) Ir a la cama alrededor de la misma hora cada noche toma de conseguir 7-9 horas de sueño su prioridad

2) Abstenerse de cafeína durante al menos cinco horas. antes de acostarse, ya que es un estimulante

3) Don y'. t beber alcohol antes de acostarse, ya que los “ desgaste fuera y" en el medio de la noche y puede hacer que usted se despierta sintiéndose ansioso.

4) Mantenga su habitación oscura y libre de la electrónica que tienen las luces encendidas. (Exilio el televisor de la habitación).

5) Sustituir emocionantes juegos de internet, programas de televisión /películas o noticias con escuchar relajantes CDs /positivos o leyendo un libro de inspiración justo antes de acostarse.

6) Si usted ha tenido un desacuerdo con su cónyuge /otro significativo, muchos matrimonios viejos dicen, don &'; t ir a la cama enojado. Trabajo El perdón es una herramienta poderosa para dejar ir los sentimientos heridos.

7) Pruebe algunos moderada agradable) ejercicio (después del trabajo, pero por lo menos tres horas antes de acostarse para reducir el estrés día de trabajo, pero ya que también pone su bombeo de metabolismo, que le mantendrá si hace ejercicio justo antes de acostarse.

Si bien algunas personas pueden necesitar medicamentos para ayudarles a dormir de vez en cuando, teniendo que rutinariamente en realidad puede causar dependencia, lo cual es todo otro problema.

Un buen jingle de recordar: Usted can &'; t se sienta como en su mejor, a menos que obtenga suficiente descanso Hotel !.