Cómo conseguir el sueño de una noche mejor

¿Cuánto sueño llegaste anoche !!!

Yo sé que a veces dormir lo suficiente o incluso conseguir a dormir puede tener su dificultad. Pero porque sé que para sentirse bien que he hecho un esfuerzo consciente en lo que respecta a mi sueño y estas son las razones por las y algunos consejos que uso para asegurarse de que lo entiendo
hora y calidad de la ayuda para el sueño adecuados:
~ metabolizar los carbohidratos
adecuadamente ~ Mantener las hormonas leptina y de crecimiento ...
~ Aumenta los niveles de energía
~ Aumentar las capacidades cognitivas
~ Mantener la presión arterial adecuada y resistencia a la insulina
~ Disminuir la ansiedad y la percepción estrés
~ musculares Reparación

Mis votos sugerencias para una mejor noche de sueño de Hotel •
Tenga su dormitorio un Tech zona libre de significado - NO teléfonos móviles, ordenadores portátiles, etc. en la cama! Este es un gran NO!
Programe su tiempo de sueño y se adhieren a ella!
Escuchar un CD de relajación
Relájese con un baño o una ducha caliente antes de acostarse
No vayas a la cama enojado, si ha habido una discusión en la casa, incluso si no es su culpa, dicen que lo siente que usted odia discutir, luego la soltó y la cabeza fuera por alguna pacífico sueño, bien merecido.
Si tienes que comer tarde, hacen es una comida ligera decir por ejemplo pescado y ensalada.
ningún ejercicio intenso antes de dormir, un poco de luz de estiramiento puede ser útil
Evite la cafeína después de 14:00

Si usted es alguien que lucha por descansar lo suficiente, quiero que dedicas a la implementación de estas sugerencias de 1 semana. Entonces quiero saber cómo lo estás haciendo por mí escribir un comentario y me etiquetar. Aquí está a una mejor noche de sueño! Usted y su cuerpo se lo merece
http://juliedoherty.net/benefits-of-sleep-for-great-skin/Hotel  .;