El sueño debe estar en su lista de las Resoluciones

Es un nuevo año y con él, la gente está haciendo todas las resoluciones para mejorar su salud y la vida cotidiana. Esto puede ser el único aspecto de un estilo de vida saludable que se pasa por alto. Hay una nueva investigación cada día que muestra cómo el sueño afecta su salud. También se sabe que la privación del sueño puede contribuir al aumento de peso, diabetes, presión arterial alta, pérdida de memoria y aumento en el dolor.

Cuando usted está buscando para cambiar sus hábitos de sueño por lo general hay dos cosas que miramos. Las duraciones de sueño y nuestra rutina antes de acostarse para ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Dependiendo de lo problemas que tiene las soluciones son bastante similares.

Duración del sueño normal es entre 6-8 horas. Depende de su edad y sus necesidades específicas del cuerpo. Si usted tiene un adolescente o niño que también necesita ayuda con el sueño que necesitarán más adolescentes necesitan dormir en cualquier lugar entre 8-9 horas de sueño y los niños necesitarán más y regulares siestas.

Creación de una rutina fuerte de sueño es el mejor paso para ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Hay unos cuantos pasos para crear una fuerte rutina de sueño: Hotel • Elija un horario constante; Su cuerpo no sabe la diferencia entre días laborables y fines de semana y lo que el tiempo de ir a la cama y levantarse debe ser aproximadamente la misma cada día. Esto no significa que no pueda salir y parte de la noche del viernes o dormir en la mañana del domingo, pero sí es necesario tener en cuenta que puede haber dificultades para ir a dormir o levantarse al día siguiente Hotel &toro; Crear un ambiente confortable sueño; Su dormitorio debe ser un lugar donde dormir y estar íntimo y no debe ser usado para trabajar o estudiar para la escuela. Debe haber poco el desorden ya que puede distraer o añadir estrés cuando usted está tratando de relajarse e ir a dormir Hotel &toro; Hacer una actividad tranquila 20-40 minutos; La lectura, la oración o la meditación son excelentes actividades tranquilas que hacer antes de ir a dormir. Las actividades como ver la televisión y el trabajo de su ordenador no están relajando actividades debido a las luces y la actividad son estimulantes y aunque no está en movimiento que cuenta es Hotel &toro; Ejercicio de la mañana; un primero que poca actividad en la mañana ayudará a conseguir que su cuerpo y su mente va. Esto ayuda a mantener su cuerpo y'. S reloj interno o ritmo circadiano en el ciclo de 24 horas que desea que

El sueño es uno de los cambios más fáciles que usted puede hacer que puede tener un profundo efecto en su salud. Una buena noche y' s el sueño de 6-8 horas cada noche le ayudará a sentirse mejor, mantenerse saludable, aumentar la memoria e incluso puede ayudar a perder peso Restaurant  .;