*** No puedo dormir: ¿Qué hacer y qué no hacer

No conseguir una buena noche y'? s sueño You &';. No está solo Los centros para el Control y Prevención de Enfermedades estiman que alrededor de millones de trabajadores estadounidenses diariamente claman, y" I can &'; t Sleep &";! La falta de sueño es un grave problema de salud. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Surrey, la falta de sueño causa directa más de 700 genes de alterar en su cuerpo

Así que usted sabe que necesita dormir. ¿Qué puede hacer más allá de quejarse, y" I can &'; t Sleep &" ;? Bastante, en realidad. Si usted sigue estos consejos y todavía tienen problemas para conseguir una buena noche y' s del sueño, consulte con un profesional médico

Haga su dormitorio un santuario del sueño

Su dormitorio debe ser un sueño. . cueva Su cama se debe utilizar solamente para el sueño (y el romance). De esta manera su subconsciente asociará el dormitorio con nada más que el sueño. Retire cualquier cosa que pueda tentar a mantenerse despierto o conseguir que te molesta. Ponga la televisión y el ordenador portátil de distancia. Algunas personas juran que no pueden conciliar el sueño sin la TV va. It &'; s vale apagar el TV y probar un sistema de terapia de sonido que puede proporcionar el ruido de fondo para calmar la mente sin el brillo del televisor que puede causar estragos con el sueño

Las opciones pueden ser tan simple como usar. un radio reloj volvió a un nivel apenas audible. Si quieres probar algo más elaborado puedes intentar algo como Los teléfonos SleepPhones oído o sistema de   sonido;. Que ha sido diseñado para crear sonidos relajantes que le tendrá asintiendo en un sueño profundo más rápido que una noche infomercial tarde

Ponga cortinas negro fuera para deshacerse de luz que puede mantenerlo despierto. Si su pareja para dormir ronca fuerte o te mantiene al tanto de despertar cada noche, considere dormir en otra habitación para que pueda obtener el resto de vital importancia que usted necesita. We &'; también hemos escuchado de personas que nos dicen a   tapones para los oídos; haber salvado su matrimonio! Considera también bajar la temperatura de su dormitorio. La mayoría de las personas les resulta más fácil quedarse dormido en una habitación fresca a uno cálido. La investigación sugiere las mejores temperaturas de dormir se sitúan entre 65-72 grados. A   Chilipad; pueden ayudarle a marcar en la temperatura perfecta para dormir

Pre-cama rituales

Nuestros días están llenos de estrés y la emoción. Puede ser difícil de conseguir de la montaña rusa emocional y calmarse lo suficiente para convertirse en somnolencia. Desarrollar algunos pre-cama rituales de una a dos horas antes de acostarse para ayudar a su cuerpo y la mente de la transición de un día activo de una noche de descanso

Estos rituales incluyen:.

Coma una luz merienda combinar proteínas y los hidratos de carbono, como la mantequilla de maní y galletas o cereales y leche. Evite las comidas pesadas o atracones de comida chatarra

Detener el consumo de todos los alimentos y bebidas con cafeína al menos cuatro horas antes de la hora de acostarse; probar esto hasta que tenga un buen control sobre cuánto tiempo antes de la hora de dormir lo necesario para cortar la cafeína

Tomar una ducha caliente relajantes o bañera y . utilizar la aromaterapia. para ayudarle a alcanzar un estado de calma y somnoliento < . br>

Apague la televisión para ayudar a convertirse en somnolencia

Apague las luces en la casa como te acercas a su hora de acostarse. La presencia de la luz artificial puede engañar al cerebro para que piense que y' s durante el día. Esto hace más difícil conciliar el sueño. Una sala de   oscuro; ayuda a la producción de   melatonina, y cuando la melatonina es abundante sueño es mucho más probable que ocurra

Lo que usted don &';. T quiero hacer

Usted don &'; t quiere beber alcohol antes de ir a la cama. Aunque las bebidas alcohólicas pueden causar somnolencia para conciliar el sueño rápidamente, usted no se quedará dormido. El alcohol también puede evitar que los durmientes de experimentar todas las etapas del sueño que usted necesita para pasar por el fin de tener una buena noche y' s el sueño. You &'; ll simplemente terminan despertando agotado

También quiere evitar automedicarse con más de los medicamentos que usted sabe hacer sentir somnoliento, como en los descongestionantes de venta libre. Estos medicamentos también pueden ayudar a evitar que dormir lo suficiente calidad. Con el tiempo, muchas personas encuentran que tienen que tomar más y más de un medicamento con el fin de obtener el mismo efecto.

¿Has probado alguna de estas sugerencias y tuvo éxito con ellos? ¿Qué hay otras cosas que usted y' he hecho para hacer frente a un ataque de insomnio? Oigamos todo sobre esto en la sección de comentarios Hotel  !;