Dormirse más rápido y dormir mejor

Todo el mundo necesita su sueño. Dormir bien reduce el estrés, recarga y repara tu cuerpo, te hace más alerta y te hace sentir bien. Para la mayoría de la gente un promedio de siete a nueve horas en el sueño está muy bien, pero todo el mundo es diferente, algunos necesitan más y otros necesitan menos. Si usted está teniendo problemas para conciliar el sueño o simplemente tener una buena noche y'. S el sueño puede tener efectos negativos en su vida diaria

Hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarse a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Su rutina diaria hace una gran diferencia en su calidad y cantidad de sueño

En primer lugar, asegúrese de que su dormitorio es propicio para una buena noche y'.. S sueño Hotel • Mantenga la habitación tranquila. Puede que tenga que usar algo para enmascarar el ruido como un abanico, un CD de sus relajantes sonidos favoritos, música suave, o simplemente ruido blanco. Asegúrese de que su habitación está a oscuras. Utilice pesadas cortinas oscuras o use una máscara para los ojos si es necesario
• Mantenga su habitación fresca. La mayoría de la gente duerme mejor cuando la temperatura es de alrededor de sesenta y cinco grados Fahrenheit Restaurant &toro; Asegúrese de que usted y' re cómodo en su cama. Es posible que tenga que probar suave, firme, y en medio de los colchones para ver cuál es el mejor para usted. Una cama ajustable que puede cambiar la firmeza también puede ser una opción. Un colchón de espuma de memoria Topper también podría funcionar para usted. Pruebe algunas de las muchas almohadas diferentes que están disponibles ahora Hotel &toro; Utilice su cama como una cama. Úsalo para dormir, don &'; t lo utilizan para ver la televisión, el trabajo en el equipo, o hacer otras cosas en la cama que y' s no destinado. De esta manera usted puede enseñar a su cerebro que cuando usted y' re va a la cama, y ​​rsquo;. Re va allí para dormir y nada más

En segundo lugar, establecer un horario para se. Establezca una hora de acostarse y hora específicas para levantarse por la mañana. Comience eligiendo un horario que usted piensa que es apropiado, e ir a la cama en ese momento. De la misma manera, despertar en la mañana en el mismo tiempo. Si usted todavía se siente cansado en la mañana o durante el día puede que tenga que configurar su hora de dormir un poco antes. Aunque, si en su hora de dormir está acostado en la cama y no quedarse dormido puede que tenga que ampliar su hora de acostarse. Al experimentar con estos tiempos se encuentra un plan que funcione para usted.

Después de haber encontrado sus tiempos óptimos de sueño, tienes que seguir con ellos. Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto hará que su cuerpo en una rutina de sueño. Si lo hace quedarse hasta muy tarde en un fin de semana, todavía levantarse a la misma hora del día siguiente. Puede recuperar el sueño al día siguiente al tomar una siesta corta treinta minutos de la tarde. Asegúrese de que usted toma su siesta antes de 17:00 o don &'; t toman en absoluto. Dormir la siesta demasiado tarde en el día será más difícil conciliar el sueño al acostarse.

Para ayudar a conciliar el sueño rápidamente ejercicio durante el día, pero no demasiado cerca de su hora de acostarse. Manténgase activo después de haber cenado, si usted se encuentra el conseguir somnoliento después de la comida. Quedarse dormido muy pronto tendrá que despertar en la mitad de la noche. Incluso sólo la siesta después de la cena le dará problemas a la hora de acostarse. Don y' t comer o beber dos horas antes de irse a la cama, alimentos especialmente ricos, alcohol y cafeína. Comer hace que su cuerpo trabaje para digerir los alimentos, mientras que usted está tratando de calmarse e ir a dormir. Beber demasiado tarde puede tener que levantarse durante la noche para ir al baño. Relájese antes de ir a la cama. Pruebe técnicas de relajación que usted puede encontrar en línea o en libros. Tome un baño caliente y liberar el estrés. Visualice un lugar tranquilo, y ponte allí. Use ejercicios de respiración profunda también se encuentran en los libros o en línea.

Una vez que llegue a la cama, encontrar su lugar tranquilo y relajarse. Don y' t piensan sobre lo que pasó ese día o se centran en lo que hay que hacer mañana. Don y' t ver la televisión en la cama, que estimula el cerebro y tiene anuncios ruidosos y vacilante luz constante. Don y' t preocupes por llegar a dormir, qué hora es, o cuánto tiempo tienes hasta que tenga que despertar. Simplemente relajarse y pronto debería estar durmiendo

Si usted y'. Re sigue teniendo problemas para conciliar el sueño o que y' re despertar en la mitad de la noche recuerde que pensar en relajarse en su lugar pacífico y probar algunos de profundidad respiración. Dése un tiempo en la cama. Si después de veinte usted y ' minutos; re todavía no dormir, levantarse de la cama y hacer una actividad tranquila, beber un vaso de leche tibia (esto en realidad no ayuda a calmar el sistema nervioso), beber un poco de té de hierbas caliente, o hacer sus técnicas de relajación.

En general, don &'; t renunciar. Stick con ella y seguir adelante con su rutina de acostarse. Sigue con su rutina y se le quedando dormido más rápido, dormir durante toda la noche, y el despertar en la mañana refrescado. Don y' t dejar de fumar, usted puede ser sorprendido de lo bien que se siente cuando usted comienza a conseguir una buena noche y' s el sueño todas las noches Hotel  .;