Cómo dormir mejor en la noche

Una buena noche de sueño es de vital importancia para mantener una buena salud. El sueño recarga su cuerpo y también restaura su mente también, y es imposible vivir sin ella. De hecho, es tan importante que nos dedicamos hasta un tercio de nuestras vidas a la búsqueda del sueño. Muchas personas, sin embargo, encuentran que conseguir un sueño reparador es difícil de alcanzar ya veces frustrante.

El mundo en que vivimos hoy anima a que seamos productivos 24 horas por día, y este tipo de pensar realmente come en nuestro tiempo de descanso. Muchos de nosotros nos empuja a hacer más cosas y dormir sacrificio para hacerlo, pensando que podemos alcanzar en algún momento posterior. Una deuda de sueño es muy difícil de pagar, sin embargo, y los estudios están demostrando que el sueño sano es tan importante como la nutrición para su buena salud. Entonces, ¿cómo logramos esa noche difícil de alcanzar de un sueño reparador? Hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar nuestras posibilidades de obtener el máximo provecho del tiempo que pasamos en la cama para dormir. Lea a continuación para obtener más información acerca de cómo obtener el descanso adecuado.

Una de las cosas más importantes que puede hacer es hacer del sueño una prioridad. Los expertos recomiendan que todos nos entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Escoger un horario para dormir y luego pegarse a ella será de gran ayuda. Esto significa ir a la cama y levantarse a la misma hora siempre que sea posible.

Un contribuyente importante a los patrones de sueño interrumpido es el trabajo por turnos. Las personas que trabajan un turno de fuera son más propensos a sufrir de malos hábitos de sueño y de la falta de sueño. Si usted hace el trabajo por turnos, hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a dormir mejor, como solamente el uso de productos con cafeína hacia el comienzo de su turno, y siendo fiel a un mismo turno todo el tiempo si es posible. Además, cuando se trata de descansar un poco, retire todas las distracciones tales como el ruido y la luz de la habitación. Hacer que el área lo más oscuro posible para que su cuerpo recibe el mensaje de que es hora de dormir.

Si estás en el turno regular, usted puede hacer mucho para ayudar a su cuerpo a obtener el descanso que necesita. Evitar la cafeína al final del día es una buena elección, ya que puede tomar cafeína hasta 8 horas para abandonar por completo su cuerpo. Mantenerse alejado de los cigarrillos es otra buena cosa que hacer, no sólo para su salud en general, sino para ayudar a dormir mejor también. El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés y mejorar su salud, pero el ejercicio demasiado cerca de golpear el saco en realidad le impide conciliar el sueño de inmediato. Ejercicio estimulará su cuerpo y hacer que sea difícil conciliar el sueño. Los expertos recomiendan que usted no hace ejercicio menos de tres horas antes de que usted planea convertir en.

No importa lo que algunas personas intentan, les resulta difícil conseguir un sueño reparador. Si este es el caso, tal vez es posible que algún tipo de trastorno del sueño es el culpable. Uno de los más comunes se denomina apnea del sueño. La apnea del sueño puede ser difícil de diagnosticar debido a que a menudo pasa desapercibido por la víctima, y ​​es más probable que se den cuenta de un familiar o cónyuge. Otros trastornos del sueño comunes son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas y la narcolepsia.

Si has probado todas las recomendaciones para conseguir una buena noche de sueño reparador, pero todavía se siente somnoliento durante el día, tal vez una charla con su salud cuidado profesional es lo que hay que hacer. El sueño es de vital importancia para su buena salud, y no descansar lo suficiente puede dar lugar a todo tipo de problemas de salud Hotel  .;