Sueño - cuánto es normal y cuándo debe usted preocuparse

La cantidad de sueño que conseguir cambios a medida que crecemos y no es fijo hasta que somos adultos. Así que 8 horas de sueño no es "normal" para todo el mundo. Pero si usted sabe qué esperar entonces usted puede identificar los problemas y tratar con ellos antes de que se conviertan en crónicos.

Esta temporada de gripe es especialmente importante que nosotros y nuestros hijos dormimos lo suficiente para que nuestro sistema inmunológico se mantengan fuertes. Junto con la marcación por estrés, comer sano, tomar vitamina C y D extra y conseguir la vacuna contra la gripe (en su caso), siendo bien descansado permite todas estas medidas adicionales tengan el efecto deseado. Y, si se enferma, el tiempo de recuperación debería ser mucho más rápido si su sistema inmunológico no está comprometida.

Nuestros patrones de sueño están regulados por un reloj interno del sueño que los ciclos cada 24 horas. Los recién nacidos suelen dormir unas 16 horas (con suerte) y que se reduce a 14 horas por seis meses, ya que son capaces de mantener más alimentos y se interesan más en el mundo que les rodea. Las madres están muy en sintonizados con su bebé y' s de rutina por lo que si algo cambia dramáticamente y' sa firmar para ser más vigilantes.

Por edad 2 niños debería estar durmiendo la mitad del día y- 12 horas. Para ayudarles a asegurarse de que sus habitaciones son frescas (no fría) y se puede extinguir lo suficiente como para mantener fuera del sol y- especialmente en el verano y- como la luz del sol es una llamada de activación.

A los 6 años, cuando los niños comienzan la escuela tiempo completo, su siesta de la tarde se elimina. Sin embargo, hasta la edad de 13 que todavía necesitan 11 horas de sueño y durante sus años de adolescencia 9 horas ya que sus cuerpos aún están en crecimiento activo. Pero el desafío para lograr esta cantidad de sueño es que los niños y' s relojes internos todavía están ajustando a medida que crecen y ganó y' t fijarse en su ciclo permanente de 24 horas hasta que alcanzan su mediados a finales de 20 y' s. Sus cuerpos aún no están en nuestro calendario 9-5

Durante los años adolescentes de su reloj biológico es en realidad en un ciclo de 25 horas y todavía no está coincidiendo con el tiempo del mundo de los adultos, lo que explica por qué don &';. T quiero ir a la cama hasta más tarde que los padres aconsejan y son difíciles de despertar en la mañana. Los fines de semana duermen para siempre y durante los exámenes permanecer despierto toda la noche estudiando. Su reloj interno no late en el tiempo con los suyos lo que lleva a muchos malentendidos y discusiones. Así hablando es muy importante. Si ellos son simplemente va a la cama a medianoche en lugar de 11 y- ellos y' ll sobrevivir pero, si su falta de sueño afecta su trabajo escolar y los hace de mal humor y- que no están recibiendo suficiente sueño y la intervención se justifica.

En los últimos años se ha hablado incluso graves entre los educadores sobre realidad retrasan la escuela secundaria las horas de inicio a las 9:30 am para estar más en sintonía con un adolescente y ' ; s mecanismo real de tiempo para que puedan estar en la escuela cuando son más alerta patrones de sueño
Lifetime establecerán a sí mismos, si no hay problemas de trauma, estrés o de salud física, por el momento en que son adultos jóvenes y el horario de sueño de 8 horas. debe ser normal y prevalecer. También debe ser fácil dormirse y despertarse a casi la misma hora todos los días, con una pequeña desviación en el fin de semana. Por cerca de 10 años los adolescentes y adultos jóvenes luchan para establecer un horario normal y regular de sueño-vigilia y esto debe establecerse por su ' 30 y; s que les permite vivir con el resto de nosotros en el mundo las 24 horas.

Es imprescindible sin embargo, que una hora de acostarse y despertarse hora regular se desarrolla para todo el mundo para asegurarse de que nuestro reloj interno no se descompone y causar problemas prolongados de sueño. Demasiado grande una diferencia entre una hora de acostarse y despertarse tiempo regular debe ser una señal de que los problemas podrían estar desarrollando.

Entre las personas mayores, la cantidad de sueño necesaria realidad sigue siendo la misma a pesar de que su madre 70 años le puede decir que ella doesn y' t necesidad tanto sueño. Lo que en realidad ha sucedido es que la calidad del sueño puede deteriorarse, con el sueño cada vez menos eficiente, más ligero y menos reparador. Con las personas mayores la gran preocupación es que don &'; t se vuelven dependientes de los medicamentos para dormir, sobre todo porque probablemente están tomando otros medicamentos prescritos y las interacciones negativas de riesgo y dependencia. Productos químicos externos también terminan anulando el cuerpo y' s la capacidad natural para lograr el sueño. Así que hablar con sus padres de edad avanzada y los niños pequeños y observar los cambios notables en sus hábitos. Y asegúrese de que usted está durmiendo lo suficiente. Hazlo para establecer un buen ejemplo, pero, más importante, para mantenerse saludable.

Tova Greenberg es presidente de El Genio del sueño. Para obtener más información sobre el sueño ir a http://www.TheSleepGenie.com
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