5 Resoluciones para un sueño mejor por la noche

Todos hacemos resoluciones para el Año Nuevo. Y algunos de ellos son grandes y ambiciosos y algunos son pequeños y prácticos. Estos son cinco cambios sencillos que le ayudarán a mejorar su sueño y se despierta con más energía cada día.

1. Apague la televisión: Hay demasiadas personas que están viendo la televisión en la cama o quedarse dormido con él puesto. Ellos piensan que les ayuda a conciliar el sueño, pero no es así. Se interrumpe el sueño. No sólo el ruido, pero la luz. Esta luz intermitente le impide entrar en el sueño de onda lenta más profundo que su cuerpo necesita para recuperarse y curarse a sí mismo. También ha habido una investigación reciente que muestra una relación entre la falta de sueño inicial y la depresión. Es por eso que no debe haber una televisión en el dormitorio.
2. Apague las luces: don y' t simplemente apagar las luces, pero invertir en un buen par de cortinas que mantiene la luz que entra en la habitación. Su cuerpo necesita oscuridad para funcionar correctamente. Fue diseñado para entrar en un ciclo llamado tu ritmo circadiano que le permite funcionar de manera óptima durante el día y para dormir por la noche. Si no exponer su cuerpo a la oscuridad ¿cómo va a saber cuándo se supone que es el sueño? Nueva investigación también está asociando la relación entre el no dormir en la oscuridad y depresión.
3. Deshágase del desorden: El desorden en las habitaciones estorba la mente. Es muy difícil para relajarse y sentirse cómodo en una habitación que está llena de cosas. El Año Nuevo es un buen momento para purgar algunas de las cosas que ha estado colgando alrededor de su dormitorio. Use la regla de que si usted no lo ha usado en 6 meses es probable que ganó y' t lo utilizan en los próximos 6 meses. Un dormitorio debe ser un lugar tranquilo para relajarse y dormir. No debe ser un lugar donde se introduce y creo que tengo unas 100 cosas que hacer en los próximos 10 minutos.
4. Invertir en una nueva Almohada: Hay muchas nuevas almohadas por ahí. Almohadas suelen durar de 6 a 8 meses. Muchas personas a mantener mucho más tiempo. Si se piensa en ello, utiliza todos los días. Con el tiempo la presión de dormir en que lo llevará a cabo. El costo de una buena almohada en función de su posición para dormir por lo general cuesta $ 40- $ 80. Esta es una pequeña inversión para una mejor noche de sueño. Asegúrese de encontrar uno que te guste. Inténtalo. Asegúrese de que te guste. Si usted necesita para invertir en una cubierta para ello. En algunas áreas chinches son un problema. Una cubierta hipoalergénica ayudará a reducir el riesgo de este problema.
5. Crear una rutina nocturna: Éste es gratuita y fácil de hacer y hará un mundo de diferencia para usted y para sus hijos. No debería ser una larga rutina, pero debe ser algo que se podría recrear si usted está de vacaciones. Se debe involucrar a la disminución de exposición a la luz. Una rutina de ejemplo que utilizamos es de 10 minutos de lectura, seguido de cepillarse los dientes, lavarse la cara y cepillarse el pelo. A continuación, entrar en el dormitorio apagar todos los aparatos electrónicos, y hablando en voz baja acerca de nuestro día. Luego nos vamos a dormir. Mientras crea la rutina que puede encontrar usted no va a dormir de inmediato. Si esto sucede, espere 20 minutos, levántese nuestra de la cama, hacer algo en voz baja al igual que leer durante 10-15 minutos y luego tratar de ir a dormir de nuevo. Quedarse en la cama y mirando el techo sólo creará estrés. No encender la televisión o el ordenador, ya que pueden ser muy estimulante y la luz le dará a su cerebro las señales equivocadas. Si sigues así todos los días aproximadamente a la misma vez que se encontrará para conciliar el sueño se convertirá en mucho más fácil.
Una buena noche de sueño es tan importante para la buena salud. Contribuye a la pérdida de peso, el manejo del dolor, y la gestión de la presión arterial sólo nombrar tres cosas. La pequeña inversión en el cambio de comportamiento puede llevar a grandes resultados para usted y su familia Hotel  .;