Tratamientos El insomnio puede ser encontrado sin pagar un Médico

En general, el insomnio temporal desaparece cuando se elimina o corrige el gatillo subyacente. La mayoría de las personas buscan tratamientos médicos insomnio cuando su insomnio se vuelve crónica.

El objetivo principal de los tratamientos de insomnio deben dirigirse hacia la búsqueda de la causa. Una vez que la causa se identifica, it &'; s importante para gestionar y controlar el problema de fondo, ya que esto por sí solo probablemente eliminar el insomnio todos juntos. El tratamiento de los síntomas de insomnio sin abordar la causa principal acaba de ganar y' t trabajo.

La mayoría de las veces, el insomnio crónico puede ser curado si sus causas médicas o psiquiátricas son evaluados y tratamientos de insomnio se implementan correctamente.

Los siguientes tratamientos se pueden usar en combinación con terapias dirigidas a la causa médica o psiquiátrica subyacente.

El tratamiento del insomnio incluye ambos aspectos no médicos y médicas. It &'; s la mejor manera de adaptar el tratamiento del insomnio para cada paciente individual basada en la causa. Los estudios han demostrado que la combinación de tratamientos médicos y no médicos son por lo general mucho más éxito en el tratamiento del insomnio que utilizando uno solo.

Las terapias no médicas son restricción higiene del sueño, terapia de relajación, control de estímulos y dormir. Estos se llaman terapias cognitivo-conductuales.

La higiene del sueño es uno de los componentes de la terapia conductual para el insomnio. Varios sencillos pasos se pueden tomar para mejorar la calidad del sueño de un paciente. Incluyen:

Duerme todo lo que necesita para sentirse descansado, pero don &'; t oversleep

Haga ejercicio regularmente por lo menos 20 minutos al día, idealmente 4-5 horas antes de irse a la cama. .
don y' t tratar de forzarse a dormir
Mantenga un horario regular de sueño

Don y'.. t beber bebidas con cafeína antes del 2 0r 15:00 de la tarde (té, café, suave bebidas, etc.) guía

Don y' t. tome bebidas alcohólicas antes de ir a la cama

Don y' t humo, especialmente en la noche

Don y'. t ir a la cama hambre

Ajuste las luces, temperatura y los niveles de ruido, etc. sobre Don y'.. t ir a la cama con preocupaciones sobre su mente, tratar de resolverlos antes de ir a la cama

Relajación La terapia consiste en cosas como la meditación, la relajación muscular o apagar las luces y tocando música relajante antes de ir a la cama.

terapia de control de estímulos incluye unos sencillos pasos que le pueden ayudar con el insomnio crónico. Hotels.com Ir a la cama cuando se sienta con sueño

Don y'. t ver la televisión, leer, comer, o permaneció despierto preocupante en la cama. Su cama debe ser utilizado sólo para el sueño y la actividad sexual
Si usted don &';. T dormirse en 30 minutos después de ir a la cama, levantarse e ir a otra habitación y simplemente relajarse

Fija tu alarma. reloj para levantarse a una hora determinada todos los días, incluso los fines de semana.

Evite tomar largas siestas durante el día.

La restricción de su tiempo en la cama, sólo para dormir puede ayudar.
Esto se conoce como la restricción del sueño. Acostarse rígido y tiempo despierto se establecen, y el paciente se ve obligado a levantarse en el momento despierto, incluso si se sienten con sueño. Esto incluso puede ayudar al paciente a dormir mejor la noche siguiente a causa de la falta de sueño de la noche anterior. Sleep limitante ha sido útil en algunos casos

Otros tratamientos insomnio simples que pueden ser útiles para tratar el insomnio incluyen:.

Evitar las comidas abundantes y demasiados líquidos antes de acostarse
controlar el ambiente

Las luces, ruidos y temperatura ambiente incómodo pueden perturbar el sueño. Las personas que trabajan noches y graves cambios de patio, sobre todo deben tener en cuenta estos factores. Atenuación de las luces en el dormitorio, la relajación, lo que limita el ruido y evitar tareas estresantes antes de ir a la cama será un gran beneficio.

Evite hacer el trabajo en el dormitorio que puede hacer que usted se relaciona situaciones estresantes para dormir. En otras palabras, don &';. T trabajo o operar su negocio desde su dormitorio y evitar ver televisión, leer libros, y comer en tu cama

reloj biológico de una persona es particularmente sensible a la luz. Los padres que tienen que dormir durante el día, debido al horario de trabajo que mantienen, puede que tengan que hacer los arreglos de cuidado de niños para que puedan dormir Hotel  .;