Cómo dormir mejor

¿Ve usted una buena noche de sueño como una de las cosas más importantes en la vida?

Realmente espero su respuesta a esa pregunta es SÍ.

El dormir bien es uno de los contribuyentes más importantes para la salud física y mental y el bienestar. La falta de sueño puede arruinar tu vida. Si no dormir profundamente y despertar descansado, es necesario consultar los siguientes puntos clave:

1. La falta de sueño es a menudo un síntoma de estrés. Obtener una hoja de papel normal. Dibuje una línea por el medio. En la columna de la izquierda, escribir todas las cosas que le causan estrés. En la columna de la derecha contraria cada causa de estrés, comenzar a diseñar una estrategia para hacer frente a cada uno de ellos. Por ejemplo, una causa de estrés podría ser problemas de dinero. Las soluciones deben incluir establecer exactamente lo que debe a que, dando prioridad a sus pagos, en contacto con todos sus acreedores para hacerles saber la posición que se encuentre, cortar el gasto, y encontrar maneras de aumentar sus ingresos.

2 . Asegúrese de que usted no ha tenido una comida excesivamente grande o bebido demasiado alcohol en las 3 horas antes de dormir. Su última comida del día debe contener un montón de verduras, proteínas magras como el salmón o pollo de mama, y ​​carbohidratos complejos. Minimizar el alcohol y grasas saturadas. Y digerir completamente antes de llegar a la almohada.

3. Haga mucho ejercicio - es una de las mejores maneras de dormir mejor. Ejercicio libra su cuerpo y la mente de la tensión acumulada, y libera endorfinas, la hormona "feliz". Y el más en forma esté, más eficiente su cuerpo habrá al llegar a dormir y permanecer dormido durante la noche. Su sangre fluya más libremente, su respiración será más profunda, y la tráquea no se apretó por el exceso de grasa corporal.

4. Haga su dormitorio propicio para el buen dormir. Su habitación debe estar bien ventilada, limpia y libre de basura, y lo más oscuro y silencioso posible. Esta es su plan de acción para su dormitorio: Tome todos los objetos pequeños fuera de la habitación, aspirar la habitación completamente, thow basura cualquier basura, y poner la mayor cantidad de objetos pequeños, tales como ropa o libros de distancia, en armarios /estanterías. Entonces aseguran sus cortinas /persianas son lo suficientemente gruesas para bloquear toda la luz - oscuridad es una gran ayuda para dormir. Si alguna vez has tenido la suerte de dormir en un hotel de cinco estrellas, usted sabrá lo que quiero decir.

5. Desarrollar un patrón regular de sueño. Trate de llegar a dormir antes de la medianoche, dormir durante 7-8 horas, y levantarse a la misma hora. Tiendo a dormir de 10 05 a.m. pm-. Si puedes dormir hasta las 6 am, aún mejor. O si no eres un "persona de la mañana" y se sienta como en su más productivo en la noche, el sueño de medianoche a 7 o las 8 am. Un patrón reguar ayudará a su cuerpo y la mente a prepararse para el sueño.

Vale la pena hacer un buen sueño una de sus más altas prioridades en la vida. Tómelo en serio, y usted cosechará las recompensas. Lea sobre el tema, únete a las redes en línea para descubrir qué estrategias que otras personas han encontrado útil. Buenas noches, y dormir bien Restaurant  !;