5 Los mejores consejos para dormir Su más tranquilas de la Noche

Una buena noche de sueño es tan fundamental para nuestra salud y bienestar, como el tiempo de sueño es cuando las ofertas de la mente con sus presiones y tensiones de la época, y su cuerpo increíble lleva a cabo todos los trabajos de reparación necesarios. Las personas que disfrutan de una buena rutina de sueño suelen ser más positivo, centrado, relajado y personas felices. Definitivamente, tienen menos problemas con la ansiedad y el estrés, y curiosamente tienen menos problemas con mantener su peso bajo control
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Así que sabemos que necesitamos nuestro sueño, pero una noche tranquila decente elude muchos de nosotros, así que lo que podemos hacer para conseguir un buen hábito del sueño.

1) Analizar su mente en lo que respecta al sueño y la relajación. ¿Está usted estresado o preocupado por las cosas. Anote sus pensamientos miedos y preocupaciones y usted puede ser sorprendido en lo que aparece. Una vez escrito usted tiene algo tangible, que puede acción, guardar por un tiempo, o tal vez incluso destruir! La acción se pone fuera de su cabeza, y le resultará más fácil relajarse y poner sus preocupaciones a un lado.

2) Por favor, sepan que el alcohol no le ayuda a dormir. Una unidad que usted puede relajarse y ser beneficioso, como tampoco va a bombo su azúcar en la sangre, y con frecuencia se despierta en la madrugada. Si usted ha tenido un tanque lleno estarás en estado de coma y no se beneficiará de su estado de coma! Así que por favor, nada de alcohol, cafeína o comidas pesadas dentro de 4 horas antes de acostarse. Una bebida láctea y el aroma de lavanda son probados pastillas para dormir. Las pastillas para dormir son generalmente destinados a la ayuda a corto plazo, y no son una solución permanente.

3) Tener su dormitorio sólo para dormir y el sexo! Tu mente debe asociarlo con la relajación y la experiencia agradable. La televisión en el dormitorio no le ayudará a dormir. Haga que su habitación caliente cómodo y oscuro. Tener su cabecera norte a sur se ha demostrado que hacer una diferencia positiva, en relación con la fuerza magnética de los polos opuestos.

4) Debe tener una rutina. Apunta que le permita tener 8 horas en la cama, y ​​vete a la cama a la misma hora todas las noches, surgen al mismo tiempo, también no importa lo cansado que estés. Incluso los fines de semana o cuando usted no está trabajando, no te quedes dormido más de una hora extra o el reloj de su cuerpo estará en mal estado. Su cuerpo y su mente se acostumbren a la rutina, y el sueño llegarán de forma más natural.

5) Utilizar técnicas de relajación progresiva durante 10 minutos antes de dormir. Tense cada grupo muscular a su vez por 10 segundos y luego relajarse y respirar lentamente. Comience con sus músculos faciales, el progreso a través de los hombros cuello, pelvis estómago, muslos todo el camino hecho para los dedos del pie. Apretando, tenencia y liberando mientras exhala lentamente. Siente lo opuesto a la tensión que es una completa relajación
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Trate de no estar preocupados por no dormir, ya que obviamente contribuye al problema. Su cuerpo va a tomar el sueño cuando se necesita, así que no tengas más preocupado por eso. Sólo emplear los consejos anteriores y muchos más que se encuentran en mis sitios para ayudarle a encontrar la paz, relajarse y descansar, y pronto estar durmiendo como un bebé nuevo!

Le deseamos toda la paz y la felicidad! < . br>