Experiencia sueño reparador - Parte 1

Una rutina de noche es un componente importante para conseguir un sueño reparador. Su rutina de la noche es su transición de su día activo para una noche de sueño reparador. Sin esta transición, usted puede encontrar que es más difícil conciliar el sueño. Al igual que el calentamiento antes de hacer ejercicio obtiene el cuerpo preparado para moverse, una rutina de la tarde se pone el cuerpo preparado para descansar. Piense en la última vez que tuvo un día muy ocupado y estabas en el camino desde el momento en que se despertó al momento en que se estrelló en su cama. Es posible que haya sido completamente agotado y sin embargo sigue sin poder conciliar el sueño. Ibas, yendo, yendo mucho y luego simplemente se detuvo. El cuerpo no tenía transición de ir a parar, por lo que tenía un tiempo difícil relajarse y quedarse dormido. Todo el mundo necesita una rutina diferente para ayudar a conciliar el sueño con más facilidad.

A continuación se presentan algunos ejemplos de lo que debe evitar la última hora antes de acostarse:

• Hacer trabajo
• Ver la televisión (especialmente la noticia), jugar videojuegos, trabajando en el ordenador Hotel • Hacer algo activo como el ejercicio Restaurant • Hacer frente a situaciones de estrés (finanzas, trabajo, relaciones interpersonales) guía • Estar en un ambiente ruidoso Hotel • Estar en un ambiente con luces muy brillantes

En su lugar, se encuentran las actividades que son calmante o relajante para el cuerpo y la mente y le permiten dejar de lado sus preocupaciones diarias:

• Tome un baño Hotel • Escuche suave, música relajante Hotel • Leer un libro Restaurant • Dése un masaje de pies, o pídale a alguien que lo haga por ti
• Diario tus pensamientos hacia abajo para liberarlos de su mente Restaurant • Suavemente estire su cuerpo Restaurant • Coloque en el suelo con las piernas para arriba en la pared (ideal para aquellos de ustedes que están de pie todo el día) Hotel • La práctica de tomar respiraciones profundas, diafragmáticas, dejando que su cuerpo se relaje al exhalar Hotel • Acurrucarse con su ser querido

Su rutina no tiene que ser una hora de duración. Incluso tan sólo quince minutos pueden ayudarle a hacer la transición. Muchos estudios muestran que decir tiene veintiún días, o tres semanas, para hacer un nuevo hábito. Si relajarse en la noche, o en general, es algo que es nuevo, se da tiempo para acostumbrarse al cambio. He tenido muchos clientes me dicen que no funciona o que simplemente no se siente ninguna diferencia después de hacer una rutina relajante por la noche. Entonces ellos confiesan que sólo lo han hecho durante un día. Un día es un gran comienzo, pero debe ser seguido por otro día y otro y otro para notar la diferencia. Después de unas semanas a lo sumo, se debe notar que su calidad del sueño mejora mucho y el tiempo que le lleva a quedarse dormido es mínimo.

Manténgase en sintonía para la parte 2, donde vamos a discutir cómo sus opciones diarias pueden ayudar o dificultar su capacidad para conciliar el sueño Hotel  .;