Atrapa Algunos de Zzz, Raise Your testosterona | The Dr. Oz Show

Hay un montón de buenas razones para dormir lo suficiente durante la noche (es decir, 7-9 horas para los adultos). Al ser privados de sueño afecta el estado de alerta durante el día y la memoria; que conduce a problemas del estado de ánimo como la ansiedad o la tristeza; deteriora el sistema inmune; y promueve la obesidad y la diabetes. Conseguir una buena noche y' s el sueño, en otras palabras, es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Pero aquí y' sa razón de que un montón de chicos don &'; t sabe sobre:. Allí y' sa conexión directa entre la cantidad de tiempo que usted duerme y sus niveles de testosterona

La mayoría de los chicos don &'; t dan cuenta de que la testosterona es sólo produjeron por los testículos en la noche. En concreto, la testosterona se produce en ráfagas que parecen coincidir con la fase de sueño que se produce justo antes de movimiento rápido de ojos (REM) del sueño. Sí el sueño REM viene en ráfagas, que generalmente duran más tiempo a medida que avanza la noche. Los niveles de testosterona gradualmente se acumulan a lo largo de la noche, por lo que los niveles de testosterona son más altos en la mañana y el más bajo en la noche.

La investigación ha demostrado que esta reposición de testosterona por noche es más eficaz (y los niveles de testosterona por la mañana son el más alto) en hombres recibiendo 8 o más horas de sueño. Los niveles de testosterona se redujeron significativamente cuando los hombres llegaron sólo entre 4 y 6 horas de sueño y se redujeron de forma muy significativa en los hombres que consiguen 4 horas o menos horas de sueño cada noche.

Este es un tema importante, ya que, como sociedad, estamos crónicamente con falta de sueño. El adulto estadounidense promedio recibe menos de 7 horas de sueño cada noche y más de un tercio de los adultos reportan somnolencia diurna tan severa que interfiere con el trabajo o el funcionamiento social, al menos, un par de días cada mes. Muchas personas también se ven obligados a trabajar durante períodos que normalmente estaría durmiendo, que puede interrumpir los ciclos naturales y las fases de sueño

Investigación . Indica que la variable clave en la producción de testosterona es la cantidad total de sueño que usted llegar en el transcurso de una noche, incluso si el sueño está marcada por despertares. Esto sugiere que incluso si un chico es levantarse varias veces en el medio de la noche, su producción de testosterona ganó y' t ser dañado mientras él y' s capaz de volver a dormirse rápidamente, y siempre y cuando todavía se pone entre 7 -9 horas de sueño

En pocas palabras:.. si usted se preocupa por sus niveles de testosterona, prestar atención a su y" la higiene del sueño y" Si usted y' re no dormir bien, o dormir lo suficiente, hable con un proveedor de atención médica o ver si se puede hacer cambios (como cortar el consumo de cafeína) que le permitirá disfrutar de todos los beneficios de una buena noche y' s del sueño .

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