Todo lo que necesitas saber es de unos 11 Natural Sleep Aids

Aquí está una lista de once ayudas naturales del sueño. Esta lista no es decisivo - pero le daría un buen comienzo para saber qué y'. S disponibles y todos ellos han demostrado ser útiles con el sueño y una variedad de trastornos del sueño

No, no es su promedio lista de las ayudas del sueño - mire de nuevo e identificar qué. Esta lista corta a través de la desinformación en la industria.

1. Cuarenta minutos a pie, por lo menos 4 mañanas a la semana, lo más preferiblemente en el sol la exposición de su piel. Número uno por una razón, sólo hazlo.

2. Alimentación saludable. Mira los ingredientes alimenticios, colorantes y productos químicos que se encuentran en su dieta. Por ejemplo Puede ser que usted experimenta insomnio varios días después de haber comida para llevar comidas chinas con MSG en ellos, o que usted y' re intolerantes al propionato de calcio conservante pan (282). Hay más de 50 aditivos alimentarios y productos químicos relacionados con una amplia gama de problemas de sueño, incluyendo el sueño inquieto, depresión (levantarse muy temprano en la mañana), nerviosismo agravado y pánico, sueños extraños, terrores nocturnos, orinarse en la cama, el diagnóstico incorrecto de apnea del sueño, problemas respiratorios, sonambulismo y hablar dormido, trastorno de hiperactividad con déficit de atención (demasiado activo para dormir), etc. Visita mi sitio web para descubrir exactamente dónde esta información con más detalle.

3. Disminuya su consumo de salicilatos y aminas en los alimentos. Estos son de origen natural componentes de los alimentos que se encuentran en alimentos saludables, como pasas, fresas, guisos lentos cocinados a base de tomate, cítricos también suplementos vitamínicos que incluyen bioflavonoides cítricos.

4. Busque el nombre de su medicamento con receta en Google para ver si el insomnio, la depresión, la ansiedad, inquietud, problemas para dormir son los efectos secundarios que aparecen en sitios de Internet. Algunos medicamentos de venta con receta están causando problemas con los patrones de sueño. Si usted y' re tomar una combinación de medicamentos, consulte a su médico cómo cada uno de ellos se comporta en combinación - esta pregunta es difícil, incluso para los médicos para responder

5.. No comer demasiados alimentos azucarados, sobre todo antes de ir a la cama. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre caen hará que varias personas se despierten. Más bien, tener un pequeño pedazo de proteínas antes de acostarse, si usted y' re por ejemplo hambre un huevo duro.

6. Bajar la droga, el alcohol y los estimulantes! Duh!

7. Tener por lo menos una hora cada día para relajarse y hacer algo agradable, que no es estresante o electrónico. Relajante no está viendo programas de televisión violentos y extraños, y no está jugando juegos electrónicos y juegos electrónicos ciertamente no violentos. (Su mente subconsciente del doesn &'; t sabe la diferencia entre la realidad y la imaginación - esto es y" doblar su cerebro y" más de lo que cree, y le da mucho más para asimilar y proceso mientras usted y' re dormido.)

8. Tener un fin definitivo a su día, todos los días -. En el que deja de trabajar y descansar

9. Si usted trabaja en la computadora mucho, apagarlo por completo o alejarse de la melatonina inhibiendo pantalla rayo azul varias horas antes de irse a la cama.

10. Hidratar. Si usted y' re deshidratada usted don y' t dormir adecuadamente

11. Sleep enfriar en lugar de caliente. Sobrecalentamiento en la cama disminuye el sueño REM. Tire a la basura su edredón /duvet y dormir debajo de algo más fresco de fibras naturales (algodón, lana, alpaca, etc.).

Esta lista se continuará pronto, es de ninguna manera decisiva. Sabemos que doesn y' t contienen una lista de empaquetado en los auxiliares para dormir de venta libre - deje y' s conseguir los fundamentos abajo primero! Si aplicar la lista de arriba puede que no tenga que comprar ningún pastillas para dormir en absoluto Hotel  .;