Cómo agregar el sueño de su Año Nuevo

Al comenzar el nuevo año siempre hacemos resoluciones o metas que nos gustaría lograr durante el año. El año pasado todos hemos aprendido que el sueño afecta a todos los aspectos de su salud y así es posible que desee agregar una mejor noche de sueño como una de sus metas para el año. El problema es cómo acercarse a este para que sea práctico. Creación de objetivos SMART son por lo general los objetivos de mayor éxito
Deje y'. S vistazo a algunos pequeños cambios que puede hacer y agregar a su vida diaria que pueden mejorar el sueño. Estas son las cosas no grandes, pero pequeños cambios que pueden añadir a su rutina y como a construir uno en el otro usted encontrará que usted dormirá mejor y tener más energía durante el día Hotel &toro; Darle su electrónica 40 minutos antes de la hora de acostarse. La luz emitida por su electrónica confundir su cerebro y hacen creer que es de día. Si gira a retirarse 40 minutos antes de la hora de acostarse le das Te importa el tiempo para relajarse y permitir que la melatonina sea comunicados de ayudar a dormir. La melatonina se libera cuando usted está expuesto a las tinieblas. Así que bajar las luces, apagar la electrónica y disfrutar del tiempo bastante durante la noche ayuda a permitir que esta hormona que se libera Hotel &toro; Practique la respiración diafragmática. Una de las grandes maneras de relajarse es respirar profundo. Acuéstate, poner las manos sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica al inhalar empuja en contra de sus manos, al exhalar tire de los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a aumentar sus niveles de oxígeno, aumenta su capacidad pulmonar y calmar su cerebro debido a su concentración en la respiración. Hacer esto durante 5-10 minutos como parte de su rutina antes de acostarse le ayudará especialmente si usted tiene insomnio transitorio, o el insomnio causado por un problema en particular Restaurant &toro; Crear un horario que se encuentra a 15 minutos antes de aumentar su tiempo de sueño. Grandes cambios en la hora de dormir lo más probable es llevar al insomnio, pero un pequeño cambio esos 15 minutos le permitirá aumentar su tiempo de sueño sin añadir tiempo simplemente mirando el techo Hotel &toro; No utilice el botón de repetición. Usted encontrará que si te levantas a la misma hora todos los días y no quedarse en la cama que usted tendrá más energía durante el día. También le ayudará a no sentir tan Restaurant • Añadir diez minutos de luz solar a su rutina de la mañana. Abra las cortinas, sentarse en el balcón, o dar un paseo. Cualquiera de estas ideas le ayudará a sentirse más despiertos y con más energía. Tu cerebro necesita la luz para decirte que estar despierto al igual que necesita la oscuridad para decirle que se vaya a dormir.
Estas son sólo algunas ideas para agregar a su vida durante el Año Nuevo. No es necesario añadir todas estas ideas o añadir todos a la vez, pero cuando usted está haciendo una meta utilizando el método inteligente es la mejor manera de más adelante. Cada uno de ellos es medible, sostenible y muy específica. Sé que la mejora de su sueño hará que este año un gran su para usted Hotel  .;