¿Eres agotado?

La falta de sueño es un problema creciente en los Estados Unidos. Más de 40% de la población se ve privado de sueño crónica. Antes de la invención de las personas de la electricidad dormían un promedio de 10 horas por la noche. Hoy la gente está tratando de sobrevivir con tan sólo 4-6 horas por noche.

Esta privación crónica del sueño está teniendo un serio impacto en nuestra salud. Las personas que son el sueño de experiencia privados disminuyeron el estado de alerta, el aumento de peso corporal, disminución de la energía, cambios de humor, disminución de la memoria, disminución del tiempo de reacción, disminución de la productividad y el rendimiento, mayor riesgo de infección, los riesgos de seguridad, disminución de la creatividad, el acelerado proceso de envejecimiento, disminución de bienestar general, y disminución de la capacidad de comunicación. Estas son sólo algunas de las consecuencias de la privación crónica de sueño.

Las mujeres son especialmente propensas a privación del sueño. Usted está gestionando y realizando todas sus responsabilidades de trabajo, las tareas domésticas, crianza de los hijos y las responsabilidades familiares, y aún así el deseo de encontrar tiempo para la vida social, el ejercicio y la recreación. Puede ser difícil mantenerse al día con todas las actividades del día a día y estar en la cama temprano para asegurarse de que obtiene una buena noche de descanso. La mayoría de ustedes probablemente se empuja a seguir adelante incluso a través del agotamiento. Beber grandes cantidades de cafeína o comer para obtener energía. Este estilo de vida puede conducir a graves problemas de salud si no se desequilibrada. La mayoría de la gente no tiene idea de lo mucho que su falta de sueño está afectando su vida hasta que comiencen a pagar su deuda de sueño

Algunos de los signos de la falta de sueño son:.

Quedarse dormido tan pronto como su cabeza golpea la almohada. La mayoría de la gente va a tomar 15-20 minutos para conciliar el sueño, si no con falta de sueño.
Lucha para salir de la cama por la mañana
Requerir un reloj de alarma para despertar
Sentirse somnoliento o cansado durante el día
Quedarse dormido durante el día
malhumor excesivo
Disminución del estado de alerta

Una experiencia interesante sucede cuando usted comienza a honrar su cuerpo y darle el descanso que requiere. Que se va a ser más productivos, tienen la energía que dura todo el día, ser más creativos e ingeniosos; usted estará en un buen estado de ánimo y ser menos propensos a la enfermedad. Cuando te despiertas renovado y lleno de energía, se le hará ilusión para afrontar el día en lugar de temer salir de la cama. A medida que comience a hacer del sueño una prioridad, tenga en cuenta todas las mejoras que se produce con un mejor sueño.

Según el Dr. James B. Maas hay 4 reglas de oro para el sueño. La primera regla es dormir lo suficiente cada noche, que suele ser de 7-9 horas por noche para los adultos. El siguiente es ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días incluyendo fines de semana. La tercera regla es dormir 7-9 horas durante un período continuado de tiempo. La regla final es recuperar el sueño perdido tan pronto como sea posible.

Para ayudar a dormir mejor y sentirse bien descansado y lleno de energía aquí hay algunos consejos y trucos.

1. Si usted no está durmiendo lo suficiente, empieza a ir a la cama 15-30 minutos antes. Cada semana continúe para ir a la cama 15 minutos más temprano hasta que encuentre la cantidad correcta de sueño para su cuerpo. Usted sabrá que ha dormido lo suficiente cuando no se necesita un despertador para que te despierte y te sientes bien descansado al despertar.

2. Dormir en una habitación fresca oscuridad.

3. Crear una rutina para dormir para preparar su cuerpo para el descanso. Considerar la creación de un poder por media hora en el que pasar 10 minutos haciendo tareas ligeras y la preparación para el día siguiente, 10 minutos en la higiene personal y 10 minutos en la oración o la mediación.

4. Retire todos los dispositivos electrónicos de su dormitorio. Televisores y computadoras en el dormitorio se ha demostrado que afecta a la calidad del sueño.

5. No coma durante al menos 3-4 horas antes de acostarse. La digestión requiere mucha energía y va a interferir con el sueño.

6. Cambie su colchón cada 5-7 años.

7. Vuelva a colocar la almohada cada 1-2 años.

8. Crear un ambiente de descanso en su habitación. Elimine el desorden y otras distracciones que interfiera con el sueño.

9. Evite hacer cualquier actividad en la cama aparte de dormir y las relaciones íntimas.

10. Escuche música tranquila o sonidos de la naturaleza para bloquear cualquier otros ruidos que distraen y promover el descanso.

11. Diario sus pensamientos, preocupaciones o para hacer la lista antes de ir a dormir por lo que no está acostado en la cama de preocuparse. Escríbelas y que se vayan a dormir
.

Estos son algunos consejos y trucos para empezar a crear una noche de sueño reparador. Creamos nuestros hábitos y son la base para todo lo que haces. Es posible que haya creado un hábito de poner sueño como última prioridad. Os animo a empezar a desarrollar nuevos hábitos de todo el sueño y notar lo bien que se siente cuando se está bien descansado Hotel  .;