9 maneras fáciles de conseguir una buena noche de sueño

La mayoría de los adultos necesitan por lo menos ocho horas de sueño cada noche para estar bien descansados. No todo el mundo tiene el sueño que necesitan. De hecho, en algunas ciudades de todo el mundo hasta el 50% de las personas que viven allí tienen sufren de alguna forma de insomnio.

No dormir lo suficiente no sólo es molesto que puede tener un enorme impacto en su salud , las relaciones y el bienestar general. A partir de los cambios de humor a la depresión, por lo que los errores a la pérdida de productividad, la falta de sueño no es definitivamente divertido.

Muchas cosas pueden robarle de su sueño como y hellip;

• Trabajar muchas horas del hogar • El estrés o preocuparse Hotel • Ruidos irritantes de tráfico, vecinos o estéreo y' s Restaurant • Sensación de mucho calor o frío Restaurant &toro; Comer demasiada comida antes de ir a la cama

¿Cuáles son los diferentes tipos de trastornos del sueño

&bull?; Insomnio Hotel • Sensación de sueño durante el día Hotel • Roncar Hotel • Apnea del sueño (obstrucción de las vías respiratorias)

El insomnio incluye y hellip;

• ¿Tiene problemas para dormir o para volver a dormir Hotel • Despertarse antes de su ciclo de sueño ha terminado
Curiosamente, el insomnio es más común en las mujeres, las personas con depresión, y en personas mayores de 60.

La mayoría de las personas tendrán problemas para dormir de vez en cuando. Por lo general, no es nada de qué preocuparse. El estrés, como la pérdida de un trabajo o una muerte en la familia podría causar problemas para conciliar el sueño.

Algunos medicamentos pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. El consumo de alcohol o comer demasiado cerca de la hora de acostarse también puede mantenerlo despierto, también.

El insomnio se llama crónica (a largo plazo) cuando dura casi todas las noches durante unas semanas o más. Definitivamente, usted debe consultar a su médico si esto sucede.

Sentirse somnoliento durante el día

Sentirse cansado de vez en cuando es normal. No es normal que la somnolencia que interfiere con su vida diaria. Esté atento a los signos como:

• Desacelerado pensando Hotel • Problemas para prestar atención Restaurant • Párpados pesados ​​
• Sentirse irritable

El ronquido

El ronquido es una respiración ruidosa durante el sueño. Es causada por la vibración en la garganta. Algunas personas pueden hacer cambios que dejar de roncar.

Estos incluyen:

• la pérdida de peso, España • reducir el consumo de tabaco y alcohol, y Restaurant • dormir de lado en lugar de boca arriba

Apnea del Sueño

ronquidos fuertes y, a menudo, junto con demasiado sueño durante el día, pueden ser signos de la apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno muy común el sueño. También es muy peligroso. El tipo más común de apnea del sueño ocurre cuando la respiración se detiene durante el sueño.

Se puede detener durante unos 10 segundos para el tiempo que un minuto. Te despiertas tratando de respirar. Este ciclo de parada y arranque de despertar para respirar puede repetir cientos de veces por noche.

Usted es probable que se sienta con sueño durante el día si usted tiene este problema. Las personas con apnea del sueño también tienden a tener sobrepeso. Es más común en hombres que en mujeres. Técnicas de Relajación

9 estrés para conseguir una buena noche de sueño

1. Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día.

2. Evite la cafeína, la nicotina, la cerveza, el vino y el alcohol 4-6 horas antes de acostarse.

3. Don y'. T ejercicio dentro de dos horas antes de acostarse

4. Don y' t come comidas grandes dentro de dos horas antes de acostarse

5.. Don y' t toman una siesta más tarde de 15:00

6.. Dormir en una habitación oscura, tranquila que isn y'. T demasiado calor o frío para usted

7. Si usted can &'; t dormirse dentro de los 20 minutos, levántese y haga algo tranquilo o leer un libro aburrido mientras se está acostado

8.. Relájese en los 30 minutos antes de la hora de dormir haciendo algo relajante, como tener un baño caliente con aceite de lavanda en el mismo.

9. Prueba una sencilla meditación ojo abierto como mirar a una llama de la vela con los ojos abiertos durante varios minutos. Esto está garantizado para frenar su mente hacia abajo.

Para darte la mejor oportunidad de cambiar sus patrones de sueño, comience con una firme resolución para que sea una prioridad. Tu cuerpo quiere dormir, que y' s lo que y' s diseñado para hacer. It &'; s no natural para permanecer despierto más tiempo que se requiere para llevar a cabo sus funciones diarias.

El sueño vendrá cuando el cuerpo vuelve a su estado natural y equilibrado. Averigüe qué y' s que causa la perturbación y luego hacer lo que sea necesario para cambiar o quitarla. Entonces dormir descenderá sobre vosotros como las hojas caen de un árbol en otoño Hotel  .;