Ejercicio como solución para el insomnio

Usted ha visto los anuncios con la polilla. Tome una pastilla y se duerme. O el uno para el ' medicamentos de venta libre, y usted don; t siquiera tiene que hablar con su médico para tomar eso. Muchas personas no quieren tomar la medicación. Para aquellos que buscan alternativas a la medicina es posible que desee ver en el ejercicio. Esto no va a superar un trastorno del sueño, como el síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño.

También hay una conexión entre la inactividad creación de insomnio. El cuerpo y' s ritmo circadiano no funciona correctamente y no permite que usted consiga el sueño profundo que su cuerpo requiere. Esto lleva a problemas como la depresión, la fatiga, presión arterial alta y el insomnio. Este problema también provoca un aumento de peso que puede conducir a la apnea del sueño. Así se puede ver que hay un círculo vicioso que hace que nuestro estilo de vida.

Existen múltiples estudios que refuerzan el hecho de que el ejercicio ayuda a dormir mejor por la noche. Las grandes preguntas son cuándo y qué tipo de ayuda contribuye a hacer para conciliar el sueño y permanecer dormido más fácil. Para comenzar con la investigación no prueba que ese ejercicio de la mañana es mejor que el ejercicio por la noche. Ayuda a mantener nuestro ritmo natural del cuerpo, también llamado ritmo circadiano, para funcionar plenamente. Cuando usted se resuelve al final del día se pone el cuerpo para estar despierto. También provoca una reducción en el sueño de onda lenta, el sueño reparador profundo nuestro cuerpo necesita para sanar y crecer.

El mejor tipo de ejercicio es aeróbico durante la mañana. Un ejercicio que permite que el ritmo cardíaco aumente durante al menos 40 minutos 5 días a la semana, como caminar, trotar, andar en bicicleta o elíptica. Si usted va a hacer esto, asegúrese de que usted también está tomando tiempo para estirar. No lo hagas vencida porque el dolor deshará todo lo que está trabajando hacia. Los ejercicios de estiramiento como el yoga o el trabajo de Pilates, pero no tan bien. Si usted necesita hacer ejercicio en la noche ser consciente de que puede aumentar sus problemas de sueño. Si usted tiene que hacer usted y' re ejercicio en la noche ejercicios de estiramiento como el yoga o Pilates sería la mejor opción, ya que no tiene tan fuerte efecto sobre el sueño.

Esto parece una cosa difícil para agregar 40 minutos más a su mañana sobre todo cuando no está durmiendo lo suficiente ya. Sin embargo, toma cerca de 30 días de este para ver realmente un cambio constante. Más importante que esto no es la solución para todos. Es una buena solución para aquellos que tienen insomnio y que están en buen estado de salud. Como siempre usted debe consultar con su médico para ver si esto es una buena solución para usted Hotel  .;