Problemas para dormir? ¿Te gustaría cambiar un mal hábito para dormir mejor?

¿Está usted dispuesto a suprimir algunos malos hábitos y- para conseguir un buen sueño

Muchos de nosotros, debido a nuestra vida de ritmo rápido a desarrollar hábitos que terminan afectando a nuestra salud en general, ya que, las cosas que introducimos a nuestros cuerpos manipulen nuestros mecanismos internos desequilibrando nuestro cuerpo y'? s ritmo natural. Estos hábitos debilitan nuestro cuerpo y' s la capacidad natural para provocar el sueño y la vigilia, controlar el hambre y la saciedad, afectan nuestra concentración y la memoria, nuestro estado de ánimo y contribuyen a una vida emocional de cada vez que aumenta el estrés y la tensión. También nos comprometemos nuestro sistema inmunológico que puede llevar a resfriados frecuentes, una sensación de estar deteriorado y una incapacidad para reunir la energía para hacer ejercicio con regularidad.

Así que y" schlep y" a nosotros mismos del trabajo a casa, hacer excusas por qué nos saltamos el gimnasio de nuevo y nos encontramos en el borde todo el tiempo, especialmente con nuestros hijos y cónyuges. Entonces, ¿qué cambios debemos hacer con el fin de obtener una buena noche y' el sueño y ndash s; que está en la raíz de todas estas otras cuestiones? ¿Está dispuesto a cambiar 3 hábitos para mejorar tu vida? En primer lugar, don &'; t beber bebidas con cafeína después del almuerzo y- ninguno. La cafeína es un estimulante y un diurético y puede tardar hasta 6 horas para salir del sistema. Nos hace sentir alerta, ya que bloquea duermen induciendo productos químicos en el cerebro y aumenta la producción de adrenalina. Así que en la mañana y' s bien, pero después de la conexión del almuerzo al agua, jugo o té de hierbas y dejar que su cuerpo empezar a prepararse para dormir, así que se activa cuando te acuestes sueño y tienes un buen 7-8 horas de sueño.

Otro buen consejo es no comer ni beber alcohol 2-3 horas antes de acostarse. Haga que el té de manzanilla en su lugar. El alcohol no es un sedante como mucha gente cree y- en realidad es un estimulante y perturbará su sueño más tarde por la noche. El alcohol puede evitar llegar a esa parte importante REM del sueño, donde se produce el sueño y donde la parte más profunda y de sueño reparador se produce. El alcohol le mantiene en la etapa de sueño más ligero. Y, por último hacer usted mismo el mayor favor de la salud de todos y dejar de fumar.

Si no van a pensar acerca de los problemas potenciales para la salud, como el cáncer y las enfermedades del corazón, en un futuro y- centrarse en esta noche. La nicotina es un estimulante y que en realidad pasa por la retirada cada noche por lo que, si usted es adicto al tabaco, se va a agravar sus problemas de sueño y se ha sabido contribuir a las pesadillas y los ronquidos. Dormir bien, comer bien y hacer ejercicio son las tres cosas más importantes que puede hacer para asegurar su buena salud por lo que, si usted tiene un hábito que está trabajando en contra de usted y- reunir la fuerza de voluntad para domarlo y pronto encontrará que usted don &'; t te pierdas todo y- porque se siente tan bien.

Tova Greenberg es presidente de El Genio del sueño. Para obtener más información, visite:. Http://www.TheSleepGenie.com Hotel