¿Por Estrés Durante la privación del sueño?

No se puede conciliar el sueño? Tirar y girar toda la noche? ¿Estás tan ansioso por no dormir que no puedes dormir? Millones de nosotros privación del sueño batalla.

La mayoría de nosotros en ocasiones pierden el sueño, pero para otros, es un problema grave. Tan grave, que puede crear problemas físicos y emocionales y usted y' re más propensos a las lesiones. Si utiliza medicación o tomar una copa a cabecear, también está arriesgando la adicción.

Pero también debe saber que el insomnio no es realmente un problema de salud grave. No es una enfermedad crónica - sólo irritante, porque todo el mundo está profundamente dormido

Así que aquí están los hechos:

La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 7 - 8 horas de sueño cada noche.. Pero y' s diferente para cada uno de nosotros. Así que, ¿cómo saber cuántas horas necesita? Si usted y' re no cansado al día siguiente, que y' s lo que usted necesita.

La clave es preguntarse ¿por qué Todo lo que pueda de &'; t consigue dormir. Usted puede estar en el dolor físico. Usted puede tener la ansiedad acerca de un problema o situación y que y' s de giro alrededor de su cerebro y hellip ;. Descubra la causa y, a continuación, puede ponerlo detrás de usted.

Pero, si usted tiene la condición médica grave siempre se debe consultar a un médico.

A medida que envejecemos, nuestros patrones de sueño también cambiar. No es raro que las personas de edad avanzada para dormir menos de noche y tomar cat-siestas durante el día. No todo el mundo necesita los 7 – 8 horas ininterrumpidas. . Algunos necesitan más, otros menos

Tenga en cuenta que, si usted come cenas nocturnas, lo más probable es que usted ganó y' t ser capaz de quedarse dormido con el estómago lleno. si usted y' re comer una comida pesada, se da por lo menos 2 horas antes de ir a la cama, pero y' s la mejor manera de comer comidas más ligeras, más temprano en la noche. Si usted y' re hambre más tarde, come un plátano y beber té de manzanilla. Otros aperitivos antes de dormir sugerencias, cereales de azúcar bajo o granola con yogur bajo en grasa. Leche caliente y y frac12; un sándwich y- pero asegúrese de que mantenga la luz.

Y si usted can &'; t sueño, no te levantes y asaltar la nevera por la noche. Alimentos ricos, los alimentos grasos, alimentos picantes, el exceso de alcohol, cafeína y beber mucho líquido, tendrán todo el trabajo en contra de usted
Los juegos de ordenador, mensajería instantánea, Facebook, etc., pueden ser actividades estimulantes y mantendrá su pensamientos hilatura - incluso después de su cabeza en la almohada. It &'; s más relajante para leer un libro o hojear revistas y- caminar, andar en bicicleta y- pero recuerda que el exceso de estimulación le impide dormir.

Tome una copa. You &'; ha oído eso antes. Una copa puede causar sueño, pero se ganó y' t tiene una noche tranquila. Además, beber antes de acostarse puede convertirse en hábito que forma y que y' s cómo muchas personas comienzan en el camino a la adicción. Ten en cuenta que los medicamentos de alcohol y el sueño, sin duda no se mezclan.

El sueño puede verse afectada 10-12 horas después de tomar café u otras bebidas con cafeína. Así que reducir en cafeína del café, té y refrescos y por supuesto los cigarrillos son estimulantes. Si usted fuma antes de acostarse no será útil para conseguir a dormir.

Remedios para ayudar a conciliar el sueño

1) Haga una lista de tareas pendientes para al día siguiente, a continuación, se dice que usted y' ll hacerlo mañana
2) una lista de preocupaciones y se dirá que no y'.. s nada que puedas hacer ahora, para ir a dormir página 3) Escuche música relajante antes Cama página 4) Si usted puede y' t ir a dormir en 15 minutos, levantarse de la cama y hacer algo y- no el equipo, las tareas del hogar o cualquier cosa que estimule you – lectura te hace somnoliento página 5) Asegúrese de que usted y'.. re cómoda en la cama página 6) Asegúrese de que la habitación está a oscuras página 7) La habitación no debe ser demasiado caliente ni demasiado frío página 8. ) Despierta e ir a dormir a la misma hora todas las noches. Esto establece el reloj de su cuerpo natural
9) Usar técnicas de relajación:. Cinta de meditación, el yoga y el- esto hará que tu cuerpo y mente a relajarse
10) Si usted y'. re en la cama, participar de su cerebro en un ejercicio de ex no-estimulante. contando, visualización, España respiración profunda

A menos que los resultados de la privación del sueño de un problema médico, la medicación siempre debe utilizarse como último recurso. Si usted está usando medicamentos recetados para conciliar el sueño, tiene que controlarse.

No se droga es sin efectos secundarios. Incluso over-the-counter medicamentos pueden causar efectos secundarios ex. insomnio de rebote (entonces usted y' re peor de lo que estaba en el primer lugar). y se puede llegar a depender así

La parte positiva es que el insomnio ocasional es normal. Si se mantiene esto en mente, usted ganó y' t preocupes por esas malas noches y la privación del sueño ganado y' t convertirse en una obsesión Hotel  .;