Maximizar sus posibilidades de conseguir un sueño de la Gran Noche fácilmente

¿Está usted informado acerca de los fundamentos de llegar a ti mismo a dormir por lo que come? It &'; s difícil de creer, pero lo que come durante todo el día tiene una influencia importante en la forma en que usted duerme. Esto es especialmente cierto para las horas de la tarde y temprano en la noche. Éstos son los principales factores cotidianos que tienen un efecto en una noche y ' pacífica; s sueño:

1. Coma una ligera a moderada comida de la cena por lo menos tres horas antes de acostarse para que su comida puede digerir completamente. Debido a que su sistema digestivo se desacelera por la noche, las comidas más pesadas más cerca de la hora de acostarse son difíciles de digerir y pueden permanecer en el estómago, lo que interfiere con la de ir a dormir.

2. Mejor aún, comer su comida principal del día en el almuerzo, dejando la noche de calor, la luz, las comidas fácilmente digeribles.

3. Un refrigerio ligero que contiene principalmente hidratos de carbono y un poco de proteína (como una manzana y queso o yogur), poco antes de la hora de dormir es una forma ideal para evitar ir a la cama con hambre o fuera de equilibrio con el azúcar en la sangre.

4. Ciertos alimentos son el sueño promover o tener un efecto calmante, sedante. Entre ellas se encuentran, verduras de hoja verde, especialmente la lechuga, cereales integrales (trigo, arroz integral, avena), setas, frutas y el eneldo especias y albahaca.

5. Ciertos alimentos aumentan la serotonina, el neurotransmisor que promueve el sueño (más sobre esto más adelante). Estos incluyen panes y otros hidratos de carbono complejos, legumbres, cacahuetes, pescado y aves de corral.

6. Recuerde triptófano. We &'; Todos hemos oído cómo el pavo nos hace soñoliento después de la comida de Acción de Gracias, pero hay otros alimentos que contienen triptófano que haga lo mismo. Entre ellas se encuentran el yogur, la leche, los plátanos, higos, dátiles, leche, atún, mantequilla de nueces, pomelo y galletas integrales.

7. Y por último, pero no menos importante, su abuela tenía razón! Leche caliente con un poco de miel es un pre-hora de acostarse, merienda ideales inductor del sueño

Piense acerca de ser bueno para su cuerpo, considerando lo que se come en la noche como una manera de obtener una noche de descanso y'. S sueño.
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