10 consejos para hacer frente a estrés de las fiestas y dormir bien

Parece que incluso aquellos de ustedes que generalmente duermen bien casi todas las noches a menudo pueden experimentar de vez en cuando, insomnio transitorio durante la temporada navideña.

A medida que avanzamos en Acción de Gracias y Navidad, no todo el estrés, la tensión y la tensión que rodea conseguir todo hecho. Regalos para comprar, preparación de comida extra, dando la postre tan especial, que tiene la empresa, arrojando una parte, asistir a fiestas y eso es en la parte superior de todas las actividades regulares de trabajo y las responsabilidades familiares. Todo se suman y, a menudo puede causar estragos en sus ritmos circadianos. Estamos abrumados con pensar que todo tiene que ser perfecto y se intenta hacer que todo suceda. Su sistema se sobrecarga con el estrés, por no hablar de los alimentos y bebidas adicionales

Los siguientes 10 consejos se ofrecen para ayudarle a mantener su cordura:.

1. Rutina normal. Trate de mantener a su rutina normal tanto como sea posible. Eso significa ir a la cama lo más cercano a su tiempo regular y creciente en torno a la misma hora cada día. Por supuesto, esto va a ser un reto en las noches de fiesta, pero trate de mantener éstos a un mínimo.
2. Planifique con anticipación. Si usted tiene la empresa que viene, tratar de aliviar algo de su "estrés de última hora" mediante la compra de comestibles, regalos o incluso haciendo la preparación de alimentos avanzada antes de tiempo. Obtener los regalos envueltos. Esa fue siempre mi trabajo y mi mamá me encantó que era una cosa menos de que tenía que hacer.
3. Ejercicio regular. El ejercicio es uno de los precursores de la consecución de un buen sueño. Además, es simplemente saludable para usted. Trate de mantener su rutina regular. Ir al gimnasio o al menos salir a dar un paseo. ¿Te importa será renovado y su cuerpo agradecido, y usted dormirá mejor.
4. Pedir ayuda. Las festividades no tienen que ser su total responsabilidad. Pida a los miembros de la familia para ayudar en los preparativos. Si usted no pide, no pueden saber cómo estresado y agobiado te sientes. Y, hay una muy buena probabilidad de que va a ser muy receptivos a lanzar en hacer de este un momento de alegría para todos. Contar con su familia para limpiar y decorar la casa, envolver los regalos y preparar las comidas.
5. Reducir la cafeína. Mantenga su consumo de cafeína al mínimo o nada en absoluto. La cafeína puede tener una vida media muy larga, sobre todo en aquellos que duermen a la ligera, para empezar. La adición de cafeína a un aumento de los niveles de estrés es una manera segura de interrumpir su sueño aún más. Página 6. Cuidado con la ingesta de alcohol. El alcohol, incluso en pequeñas cantidades, puede inducir a una falsa sensación de somnolencia. Pero caer en un estado de sueño inducido por el alcohol será cualquier cosa menos satisfactorio. Su sueño será inquieta y es dudoso se entra sueño delta profundo, que es necesaria para que energiza sentir al día siguiente.
7. Agua - Beba mucha. La deshidratación puede ser su peor enemigo, sobre todo si va a ser más que la cantidad habitual de alcohol. Asegúrese de que su cuerpo está bien hidratado con un mínimo de 08 08 al 10-oz tazas al día. El agua constituye el 85% de la sangre, el 80% de sus músculos, y el 75% de su cerebro. Asegúrese de que no se sequen. Página 8. Ser amable con usted mismo. Antes de que sus hombros terminan amontonada en los oídos, pareciendo que nunca salir del atasco, date el gusto y tomar un descanso. Planee un relajante masaje, facial o manicura. Un masaje es ideal para ustedes también.
9. Respirar profundo. La respiración diafragmática es una excelente manera de inducir la relajación a través de todo su cuerpo. Probar si usted es un pecho o el vientre respiro, poniendo una mano en el pecho y otra en el abdomen. Mira hacia abajo a medida que respira (normalmente). Cualquiera que sea la mano se levanta primero indica su patrón de respiración normal. La mayoría de la gente es 'pecho' respiran por hábito. Sólo durante 5 minutos foco respirar dejar que el diafragma se levantan primero. Su respiración será lenta y profunda. Incluso los 5 minutos de respiración profunda en la barriga inducirán relajación. Además de que simplemente te relaja y se siente bien.
10. Hable con su cerebro. Después de haber hecho algunos diafragmática profunda respiración (esto realmente ayuda a relajarlo), y luego tener una charla con su cerebro. Dígale que usted dormir tranquilo esta noche. Dígale que usted se merece una noche tranquila de descanso.

La conexión mente-cuerpo es realmente significativo. Hacer uso de este increíblemente poderosa herramienta. Practique estos comportamientos y se duerme profundamente y tener sueños agradables de confites y Kringle de Navidad que hacen todo lo justo y venir a visitar http://thespiritofsleep.com para obtener información más útil sobre el sueño Hotel  .;