Sueño: Necesario, pero a veces difícil de conseguir

Un artículo hace un tiempo en el New York Times me hizo pensar en el sueño. Los científicos nos dicen que el sueño es crucial para la salud mental y física. Existe cierta evidencia que sugiere que durante el sueño, el cuerpo repara y regenera los tejidos, construye huesos y músculos, y parece fortalecer el sistema inmunológico. La falta de sueño está vinculada con deterioro de la memoria, procesos de pensamiento deteriorados, depresión, disminución de la respuesta inmune, y la presión arterial alta. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7-8 horas de sueño por noche para mantener una salud adecuada.

Los científicos creen que cada una de las 5 etapas del sueño tiene una función especializada y es necesario para la salud en general. Por ejemplo, parece que el sueño de onda lenta es importante para la consolidación de la memoria y la integración. El cuerpo parece a circular los altos niveles de hormonas necesarias para la reparación de los tejidos durante el sueño de ondas lentas también.

¿Usted está consiguiendo bastante sueño? Aproximadamente el 30 y- 50% de la población sufre de insomnio. Eso es un montón de gente! Si alguna vez has experimentado el insomnio, ya sabes la frustración que se desarrolla a medida que tratan de conciliar el sueño y el can &'; t. Estos son algunos consejos de autoayuda para ayudar a combatir el insomnio ocasional.

Desarrollar buenos hábitos de sueño, como la luz evitando, ruido, tempuratures excesivas, y las comidas copiosas antes de dormir. Trate de conseguir en una rutina y- ir a dormir y despertarse a la misma hora cada día. Mantenga una pluma y lápiz cerca de su cama para anotar notas si te despiertas y piensas en algo que quieres recordar por la mañana. Usar técnicas de relajación (la auto-hipnosis, escuchar música relajante, imágenes guiadas, etc.) para ayudar a conciliar el sueño Hotel  .;