Getting Better Sleep alentando la producción de melatonina

La melatonina es una hormona formada a partir del neurotransmisor serotonina y secretada por la glándula pineal fotosensible en el cerebro. Es un encargado del tiempo en el cuerpo, tiene un ritmo diario que los picos en la noche (la regulación del ritmo circadiano) e incluso se involucró con los ritmos más larga temporada.

La retina (en el ojo) y el intestino tanto desempeñar un papel en su producción -. los mensajes que pasan por el cuerpo a través de los sistemas nerviosos autónomo y entéricas (ambos sistemas afectados por el estrés)

Sus funciones van más allá de inducir el sueño. Ayuda a regular otras hormonas, fortalece el sistema inmunológico, tiene efectos de la temperatura bajando y es un antioxidante antiinflamatorio y potente

En base a esta información aquí, son algunas cosas prácticas para hacer hoy para ayudar a dormir mejor:.

1. La melatonina le gusta la oscuridad. En nuestros estilos de vida ya no nos francamente ir a la cama cuando se hace de noche y nos levantamos con la luz de la mañana - pero es una buena idea para tratar de observar más de ese ritmo en su vida si usted está teniendo dificultad para dormir. Encienda las luces bajas en su casa por la noche la creación de un ambiente tranquilo.

2. La luz azul es mucho peor que la luz roja para la producción de melatonina. La luz azul es lo que y' s emitida por nuestros ordenadores y portátiles, así que si usted está trabajando largas horas en la computadora, y especialmente altas horas de la noche, usted y' re alterar sus patrones de sueño naturales. Apague el ordenador antes de lo que generalmente lo haría y /o alejarse de la pantalla del ordenador (si deja su computadora en la noche). Experimento y documentar con precisión cómo las horas reducidas en su computadora afectan su sueño.

3. Descarga el software f.lux en su equipo para disminuir las luces brillantes que emite en la noche (Mac y PC compatible).

4. Utilice luz incandescente en lugar de luz fluorescente.

5. Caminar durante 40 minutos o más por lo menos 4 veces a la semana, preferentemente por la mañana - para restablecer su ritmo y se despierta correctamente (sobre todo si no lo hiciste y' t dormir bien la noche anterior). Sus preferido no usar bloqueador solar (para que la vitamina D en), y sin gafas de sol. La luz de la mañana se restablecerá el ritmo para el día, permitiendo que su cuerpo se sienta cansado al final del día, en base a este ritmo. Otras ventajas de caminar son que su probada para aliviar el estrés y la ansiedad, es un antidepresivo natural, y le da un poco de ejercicio físico y el esfuerzo que mejoraría su salud y la actitud general. (Buen ejercicio ayudaría a regular el peso que afecta a otros trastornos del sueño, incluyendo los ronquidos y la apnea del sueño.)

6. La melatonina tiene efectos de la temperatura de descenso. Se ha demostrado que una buena noche y ' normales; s el sueño se extiende 6 horas antes de que el punto de la temperatura corporal más baja, y 2 horas después. Dormir fresco, en lugar de ser demasiado caliente en la cama. Cuando su temperatura corporal se redujo en un 0,3 ° C que sería capaz de conciliar el sueño. Trabajar con temperaturas frescas para su mejor noche y' s sueño. No dormir bajo edredones pesados ​​/edredones que causan el recalentamiento. Temperaturas del sueño más de 32 ° C comienzan la reducción de su beneficio rápido movimiento de los ojos de sueño - que es 5 ° C más fría que la temperatura normal del cuerpo!

7. Sistemas de mensajería neurológicos s; Cualquier estrés reduciendo actividades mejorará el cuerpo y '. Echa un vistazo a sus tiempos de relajación, dando un poco de creatividad, tiempo de diversión todos los días. Asegúrese de que su vida tiene sentido, contributivo y personalmente gratificante

Hay varias otras maneras, aparte de los métodos sugeridos aquí, para dormir mejor sin el uso de suplementos y medicamentos -. Y le recomendamos que pruebe primero. Por ejemplo podría ser que usted es intolerante a un aditivo alimentario o colorear, su insomnio puede ser un efecto secundario de un medicamento que usted y' re tomando, etc. Informese de una fuente confiable

Se aconseja intentar las soluciones anteriores. antes de la administración de suplementos, ya que podría no ser necesario.

La melatonina se utiliza como cronobiótico (tiempo de cambio de la medicina), y se ha demostrado para ayudar con el jet lag, trabajo por turnos, los sujetos ciegos, fase retardada del sueño (principalmente relevante para adolescentes) y ancianos (que producen menos a medida que envejecen). Si usted va a juicio este suplemento, el tiempo es importante - mira 19:00 o al atardecer como los tiempos de arranque. Y por supuesto, si usted y' re un trabajador por turnos o tiene el jet lag, esas veces podría no ser apropiada.

Según la respetada publicación médica investigación Elsevier, no existen datos a largo plazo sobre su uso Restaurant  .;