El conocimiento de los movimientos de los ojos: Tu h-EYE-r Auto

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En esta sesión se le invita a nutrir su MindBody asistiendo a los movimientos de los ojos y de la relación entre los movimientos de los ojos y la respiración, así como por palmas de las manos, auto-masaje y movimientos pélvicos.

Es posible que quiera probarlo la próxima vez que te sientas estresado, o tiene un dolor de cabeza, dolor de cuello o la migraña - quiero saber cómo (maravillosamente relievedl) luego me cuentas!

Por favor, sentarse en el borde delantero de la silla. Coloque los pies apoyados en el piso, hombro ancho de los hombros, las rodillas alineadas verticalmente por encima de los talones.

Por favor traigan sus dos palmas de las manos y frotarlas con fuerza y ​​rápidamente al menos 20 veces hasta que sienta que sean muy cálido y cargado de energía.

Ahora que sus manos están calientes y acusados ​​Coloque los dos codos sobre la mesa y el resto de su cara en las palmas ahuecadas. La base de la palma de la mano está en contacto con sus pómulos. Sus dedos están apuntando hacia arriba hacia su frente, Las palmas son redondos y no presionar los ojos. Sus ojos están cerrados.

Siente el calor y la energía de sus manos que impregna sus ojos, ya través de sus ojos a su sistema nervioso

Siente el aliento tratar de conseguir un reconocimiento por el ritmo y el patrón de su ciclo de respiración cómo Cuánto dura un ciclo de respiración? ¿1 segundo? 2 seg? 5, 10 segundos?

¿Cuál es la parte más larga de su ciclo de respiración? La inhalación o la exhalación? ¿Se puede detectar una brecha entre su inhalar y exhalar, o entre exhalar e inhalar?

Relaje su mandíbula, lo que permite un pequeño espacio entre los dientes superiores e inferiores. Respira suavemente dentro y fuera de su boca abierta

Hazte consciente del peso de tus ojos Con los ojos cerrados muy, muy lentamente, con cuidado, invita a tus ojos para moverse hacia arriba, como si fuera a ver la corona de su cabeza y de vuelta al centro. Repita este movimiento, lentamente, con cuidado, muchas veces Observe si los ojos pueden moverse sin problemas a lo largo de una línea recta hacia arriba y atrás del centro o tienden a saltar arriba y hacia atrás, o mover en una especie de línea de Zagged Con cada movimiento de reducir la esfuerzo, y aumentar su atención y sensibilidad Cuando los ojos se vuelven hacia el centro, hacer una pausa por un momento, el descanso, volver a conectar con su aliento, y luego continuar con el siguiente movimiento ..

Poco a poco comienzan a coordinar el movimiento de los ojos y la respiración: Respirar como los ojos se mueven hacia arriba, y la respiración como los ojos se mueven de nuevo al centro Permitir que los ojos para quedarse por un momento en el lugar arriba si se sienten como en la brecha entre la inhalación y la exhalación

A medida que seguir moviendo los ojos, sentir la sensación de contacto de sus pies en el suelo la presión de la pelvis en su silla de los omóplatos hombros relajar la mandíbula ..

Pausa para un momento. Por favor, ponerse de pie, coloque sus manos en las caderas y mover su pelvis, su centro de poder, adelante y atrás, a derecha e izquierda y en círculos varias veces

Por favor, sentarse de nuevo, frota las manos rápidamente y con fuerza 20 veces, frotando la parte interior de los dedos, así como la superficie de las palmas y los dedos se apoyan los codos sobre la mesa y colocar su cara una vez más en las palmas redondeadas.

Siente tu respiración: la longitud de inhalar y exhalar, Siente el peso de sus ojos, y poco a poco, suavemente, invitar a los ojos para moverse hacia abajo, como si fuera a ver a su ombligo, y de vuelta al centro, muchos veces.

Sus pies están apoyados en el piso Su mandíbula se relajó, con un pequeño espacio entre los dientes superiores e inferiores.

Mantenga mover los ojos hacia abajo, y de vuelta al centro. Aviso: es este movimiento más fácil, más claro, o menos, que el primer movimiento, de los ojos hacia arriba? A medida que continúe moviendo los ojos, los ojos cerrados, abajo, mirar su ombligo, y de vuelta al centro, comienzan a coordinar el movimiento con la respiración: Respirar como los ojos se mueven hacia abajo, y en la que los ojos se vuelven Permitir que el ojos habitar por un momento en la ubicación a la baja, y en el centro sintiendo las brechas entre inhalar y exhalar

A medida que seguir moviendo los ojos, observe la columna vertebral, desde la cola hasta la base de la cabeza sentir la costillas en la parte posterior, la ampliación en la inhalación, la contratación en la exhalación Siente el vientre que se amplía en la inhalación, la contratación en la exhalación ¿Puedes sentir el diafragma? El motor de la respiración, el músculo entre el pecho y el abdomen, aplanando abajo a medida que la respiración en, curva a medida que el aliento?

Por favor, parar y descansar Traiga sus manos detrás de usted y con el dorso de las manos masajear su espalda con movimientos circulares de debajo de los hombros, a lo largo de los músculos extensores de ambos lados de la columna vertebral, el medio y el costillas inferiores de su cintura, energizantes sus riñones hasta el final abajo a los huesos de la pelvis y de la cola

Eso es muy bonito. Parar y descansar por un momento. Cuando esté listo, una vez más, frote sus manos rápidamente y con fuerza, hasta que se sientan cálido y vibrante colocar los codos sobre la mesa y se inclina su rostro en las palmas redondeadas. Sintiendo el calor que impregna de las manos a los ojos y en su sistema nervioso entero sentir tu aliento, muy suavemente y lentamente mover los ojos, sus ojos están cerrados, arriba, mirando hacia la corona de su cabeza, y abajo, al mirar a su ombligo. Cada movimiento más lento, más fácil, más ligero No es el mayor movimiento se puede hacer, sólo el más simple, que se siente bien

La respiración en los ojos se mueven hacia arriba, respirando los ojos bajar Sincronización de la respiración y el movimiento ocular, relajar la mandíbula , Siente tus pies apoyados en el suelo

Algunas veces mas notando si otros movimientos quieren que suceda en el cuerpo tal vez en su columna vertebral, o en la pelvis que permiten estos movimientos se pregunta en el milagro de la capacidad de mover

Y frota las manos por última vez, hasta que estén bien calientes, y masajear amorosamente la cara, el cuero cabelludo, las orejas, la parte posterior de su cuello, la base de la cabeza Mira a tu alrededor y observe cómo ver: la calidad de su visión son los colores un poco más brillante Observe la sensación de ligereza y la inocencia en los ojos

Levantarse y moverse por un momento y notar ninguna diferencia en la calidad de su movimiento
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