Estrategias de manejo de Cinco de estrés que realmente funcionan
Por favor, intente este experimento en este momento: Google "cómo reducir el estrés" y observe que la mitad de las entradas son ensayos de la forma "superior [número] maneras de aliviar el estrés." Parece que hay una gran cantidad de recursos para las personas estresadas en nuestra sociedad, pero si se mira más de cerca usted verá que la mayoría de ellos son bastante ligero. Una entrada típica lista podría ser:.
No te tomes tan en serio - aprender a ver el lado divertido
de sus predicamentos y sentir que el estrés
simplemente drenar "
No quiero ser cruel, pero el que escribió este consejo nunca tuvo que trabajar para un jefe bullying quien la amenazó con disparar si no iba a dormir con él. Simplemente no hay manera de ver que en una luz humorística. Por eso quiero ofrecer mi top cinco lista -. pero estas sugerencias se basan en evidencia científica sólida tomado del campo de la psicología cognitiva Va a ser más difícil de lograr por su cuenta, sino que trabajará No se encuentran:. Cinco técnicas que puede utilizar para contrarrestar eficazmente el estrés en el trabajo y la vida. Sé que ninguna de ellas es fácil - se requiere esfuerzo y persistencia - pero son mucho más efectivos que los consejos como "aprender a reírse de sí mismo."
A pesar de que parece que todo en su vida le está causando estrés, la mayor parte de ella probablemente proviene de unas pocas fuentes: quizá cinco o seis, y hacer frente a los factores estresantes proporcionará suficiente alivio que que el resto de la tensión se convierte en manejable. La mejor manera que conozco para identificar sus factores de estrés reales es mantener un diario de estrés (se puede leer más acerca de las revistas de estrés aquí). A medida que revista su experiencia de estrés, usted comenzará a ver un patrón de cuándo aumenta su estrés y lo que está sucediendo cuando se estresan. Esos son los factores de estrés que usted debe concentrarse en primer lugar, porque usted conseguirá mucho más alivio para su esfuerzo.
estrés ocurre cuando se está bajo presión o en el dolor y se siente impotente. La última parte es importante: si te sientes como si estuvieras en el control entonces es posible que tenga miedo o enojado, pero usted no se sienta estresado. Así que si usted puede comenzar a hacerse cargo de su situación, aunque sea un poco, el estrés comenzará a disminuir. Si no hay nada que puedas hacer sobre el gran problema que está enfrentando (como un despido) y luego tratar de tomar el control de un problema menor. Incluso si sólo limpiar su escritorio o decide no llevar a casa el trabajo, usted comenzará a sentir un poco menos estrés.
Hay un montón de investigación que muestra que las personas que tienen fuertes lazos sociales y las personas que pueden confiar, sobreviven el estrés mucho mejor que los que tratan de hacerlo solo. Así que asegúrese de que tiene al menos una persona que puede llamar en cualquier momento que se acaba de escuchar su versión de los hechos. Él o ella no tiene que arreglar nada, ni siquiera de acuerdo con usted - él o ella sólo tiene que escuchar con simpatía. (Pero no utilizar esto como una sesión de putear - cuando hablas con el personal de soporte, simplemente describir lo que realmente sucedió y cómo te sientes: salvar a las fantasías de venganza para más adelante.)
estrés prolongado puede llevar su salud en muchas maneras, así que tienes que tener un cuidado especial de sí mismo en momentos de estrés. El estrés puede hacer que usted come más o menos de lo normal, pero asegúrese de que usted está comiendo una dieta equilibrada, y que usted está comiendo a horas regulares. Hacer comidas un momento libre de estrés en su día y comer con amigos y familia, si puede. Incluso el ejercicio moderado es eficaz en la limpieza de las hormonas del estrés fuera de su cuerpo, así que intenta conseguir un poco de ejercicio tan pronto después del evento estresante como puedas. Usted no necesita ir al gimnasio -. Incluso tomar un paseo de cinco minutos le ayudará a su cuerpo a volver a su estado de reposo
Decirle a "simplemente ignora el estrés "sería consejos estúpido, porque es un hecho de su vida. Pero si se puede contrarrestar, pensamientos ansiosos estresantes con calmar las agradables, los pensamientos estresantes tendrán menos efecto en ti. Así que cuando usted comienza a preocuparse por el despido inminente, no luchar contra los sentimientos de ansiedad. Pero al mismo tiempo, pensar en algo el tesoro: tu familia o tus últimas vacaciones, o incluso el juego de golf que va a jugar esta noche. Los pensamientos agradables se roban los ansiosos de gran parte de su poder y usted superar la ansiedad mucho antes
Tomar en serio el estrés - luchar fieramente .
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manejo del estrés
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