10 consejos para el sueño de una mejor noche

¿Tiene problemas para dormir? Cansado todo el tiempo, aquí hay algunos consejos para una mejor calidad del sueño.

1. Hacer ejercicio regularmente. Su sueño será de mejor calidad, lo que significa que debe necesitar menos horas de sueño. Esto le dará más energía y tiempo para hacer otras cosas. El ejercicio le alejar la tensión y ayudar a que se relaje.

2. Dormir sólo cuando sueño.

3. Si no puede conciliar el sueño a los 20 minutos, levántese y haga algo aburrido hasta que sienta sueño.

4. No tome siestas.

5. Levántate y ve a la cama al mismo tiempo cada día. Incluso los fines de semana.

6. Abstenerse de ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarse.

7. Utilice su cama sólo para dormir.

8. Manténgase alejado de la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos 4-6 horas antes de acostarse.

9. Tener un refrigerio ligero antes de acostarse. Tome un baño caliente 90 minutos antes de la hora de acostarse.

10. Asegúrese de que su cama y el dormitorio son tranquilas y cómodas.

Escritor, orador, Kathy Thompson ha estado estudiando la Salud y Nutrición por más de 25 años. Hay un mensaje urgente a la espera de usted de alguien que usted conoce en:. Www.kathycommunicates.com/healthyu Hotel