Dormir Bien - Algunos Consejos simples

La noche ocasional perdida de sueño puede hacer que se sienta cansado al día siguiente, pero no va a dañar su salud. Sin embargo, si se olvida con frecuencia el sueño esto puede llevar a:

* episodios prolongados de cansancio
* Dificultades para concentrarse y falta de productividad en las tareas diarias
* Irritabilidad o ansiedad
* Sentimientos de depresión y /o frustración
* Falta de juicio

La cantidad de sueño necesaria varía para diferentes personas, pero en promedio los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche

Si usted es con frecuencia no durmiendo, esto puede deberse a:

- causas prácticos, por ejemplo, la habitación es demasiado ruidosa o ser la cama incómodos
- Las causas psicológicas o emocionales, por ejemplo, preocuparse por algo o sentir bajo
- Las causas físicas o fisiológicas, por ejemplo, . enfermedad, dolor físico o la respuesta de su cuerpo a su dieta o medicación

Aquí hay algunos simples hacer y no hacer para ayudarle si usted tiene dificultad para dormir:

DO:

* Ir a la cama a la misma hora y levántese a regulares veces | * ejercicio moderadamente 04.05 horas antes de acostarse, si es posible (pero no justo antes de dormir)
* Establecer una rutina regular relajante justo antes ir a la cama - por ejemplo, mediante el uso de un simple ejercicio de relajación
* Dormir en una cama que es cómodo
* Asegurar la medida de lo posible que su habitación no es demasiado caliente o demasiado frío o demasiado ruidoso - para algunas personas puede ayudar a tener música relajante jugando en el fondo cuando se duermen

No:

- No beba nada con cafeína en él después de cerca de media tarde.. La cafeína es una droga estimulante que puede mantenerte despierto y puede permanecer en el cuerpo durante varias horas después de su último trago de té o café
- No comer mucho, poco antes de ir a la cama
- No lo hagas beber mucho alcohol - puede ayudar a conciliar el sueño inicialmente, pero probablemente se despertará más tarde
- Trate de no recuperar el sueño perdido al día siguiente o en el fin de semana si usted ha tenido un patrón de sueño deficiente o episodio. Esto puede hacer que sea más difícil llegar a dormir a la noche siguiente
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Si usted encuentra que usted se está preocupando por algo y que sigue sin poder conciliar el sueño o se despierta tarde y no puedes volver a dormir, entonces es posible que le resulte útil para salir de la cama, ir a otra habitación y pruebe lo siguiente:

1. Pregúntate a ti mismo lo que la probabilidad es de lo que se está preocupando pasando? Si usted le da un porcentaje muy alto, entonces te preguntas cuál es el porcentaje que otras personas de su confianza podría dar al evento ocurra. Puede escribir estas estimaciones y que podría hacerlos. Usted no tiene que decidir cuál es la correcta.

2. Entonces te preguntas qué es lo peor que podría pasar? Anote la respuesta más positiva que usted podría tener al evento si fue así.

3. Siguiente escribir una o dos cosas simples que usted puede hacer para reducir la probabilidad de que el evento suceda, incluso si sólo un pequeño camino. Si juzgas que no hay nada que usted puede hacer para reducir la probabilidad de que ocurra el evento, a continuación, reconocer que el evento puede estar más allá de su control.

4. Por último, anote en un breve comunicado de 1-4 frases un resumen de lo que ha aprendido de los pasos 1-3 anteriores.

Una vez que haya completado el ejercicio, trate de no pensar en ello, pero pasar de 10 20 minutos (todavía en otra habitación) en una actividad de distracción y relajante, como ver la televisión, escuchar la radio o leer. A continuación, regrese a la cama. Si útil, practicar una técnica de relajación corto antes de volver a la cama, como un ejercicio de respiración, tomando respiraciones lentas y medidos y contando hacia abajo desde el 30 o 40.
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