Tres Meditaciones rápido, fácil y efectiva de aliviar el estrés en el trabajo

¿Estás tan estresado en el trabajo que usted ni siquiera tiene tiempo para pensar en relajarse? ¿Las exigencias en el trabajo acumulando rápido y causando que se sienta abrumado? ¿Está tan ocupado que no tiene tiempo para aprender una nueva estrategia de gestión de estrés?

Aquí hay tres ejercicios de relajación rápida, fácil y muy eficaces que pueden bajar su presión arterial, usted y ldquo ayudar; refrescarse, y" recordar lo que y' s les gusta sentir la calma de nuevo, y conseguir que su enfoque y la atención de nuevo. Concentración, buena energía y una actitud positiva son parte de la ecuación que se traduce en un liderazgo exitoso y la productividad en el trabajo.

Hay algunas pautas generales a seguir para las meditaciones más exitosos. Busque un lugar tranquilo como su cubículo, el cuarto de baño, o sentado en su coche. Apague el teléfono para estas meditaciones de 5 minutos. Siéntese tranquilamente con una buena postura para que pueda respirar con facilidad profundamente. Llenar sus pulmones con aire y liberando suavemente es una de las piezas de la magia que hace que el trabajo de mediación. Siéntese en una posición que sea cómoda, pero no tan cómodo que podría conciliar el sueño. Tome un par de respiraciones profundas y cierre suavemente los ojos (por supuesto, que haya detenido a una calle lateral si usted está en su coche). Ahora comenzará una de las siguientes meditaciones.

1. Venda móvil Meditación (utilizado para relajar los músculos): Imagina que un niño de tres pulgadas de ancho de banda rodea la parte superior de su cabeza. Enfoca tu atención en esa parte de la cabeza que está rodeado por la banda imaginaria. Note las sensaciones. ¿Hay alguna tensión en la frente? Si es así, trate de relajarse ella. ¿Hay otras sensaciones en esta área? En pocas palabras, se centran en ellos. En su imaginación, mover la banda de goma lentamente por su cuerpo, observando cada sensación, experimentando todos los puntos de tensión y dejarlos ir. Mueva la banda hasta el torso y los brazos a las piernas. Cuando la banda se encuentra alrededor de su pecho, imagina que va alrededor de un brazo, a través de la parte superior del cuerpo, alrededor del otro brazo, que a través de vuelta. Note las sensaciones y dejar de lado las tensiones. Continúe respirando de manera uniforme. Algunas personas les gusta imaginar que la banda es una banda de luz que representa la energía.

2. Mindfulness Comer (ayuda con la atención y concentración): Seleccione parte de su almuerzo o merienda como su objetivo la meditación — como una galleta, aceite de oliva, o una rebanada de naranja. Antes de poner en su boca, no el color, la forma y la textura. ¿Se ve apetitoso para usted? ¿Usted nota reacciones en su cuerpo cuando usted lo mira? Hace la boca agua? ¿Tiene gruñir el estómago? Observe lo que está sucediendo en su cuerpo. Mueva la mano lentamente hacia la boca con la comida. Tómese un momento para oler la comida, ya que se acerca la nariz. Tan solo. Como usted pone la comida en la boca, observe todas las sensaciones. ¿Dónde está la comida colocada en la boca? ¿Qué sucede con la lengua? ¿Qué gustos estás experimentando? ¿Dónde en la lengua es lo que degustar los diferentes sabores? Cuando usted decide masticar, observe cómo la textura de los cambios alimenticios. Observe el cambio de colocación de los alimentos en la boca. Cuando usted decide tragar, cuenta todos los cambios que se producen en la boca y la garganta. ¿Puedes sentir el alimento se mueve hacia abajo, hacia el estómago? ¿Qué notas en su estómago ahora? Sentarse durante unos cuantos segundos y observe cualquier otro cambio en su cuerpo.

3. Tome el control (con mucha confianza y capaz): En tu mente y' s ojo, recuerda una situación que usted encuentra que ser estresante o difícil. Comienzan a verse a sí mismo el manejo de esa situación estresante con éxito, con confianza. Véase a sí mismo diciendo y haciendo lo apropiado para tener éxito. Véase a sí mismo sonriendo, de pie o sentado erguido, con dignidad. Entonces, imagínese vacilante o hacer un pequeño error. Te vuelves inseguro de sí mismo por un momento. Pero entonces usted decide continuar, acabando con confianza la tarea. Usted se recuerda: “ Yo estoy en control. Puedo hacer lo que hay que hacer en esta situación y" Disfrute de este éxito y observe cómo se siente.

Usted puede ser capaz de pensar en una variación de una de estas meditaciones que es aún más útil. Deje que su mente creativa proporcionan más ejemplos. La investigación reciente en el funcionamiento del cerebro nos dice que cuando se piensa en algo, otra parte de su mente cree que sea real. En un día caluroso, cuando se piensa en una brisa fresca o incluso frío, usted puede reducir su experiencia de calor. Usted puede utilizar su propio poder del cerebro para una mayor relajación, manejo del estrés y sentimientos de confianza.

Busque un centro de meditación en tu ciudad para aprender más métodos para calmar. En mi trabajo en el norte de St. Paul, MN, he ayudado a muchas personas a aprender estas y otras meditaciones. Si desea obtener más ayuda en el manejo de estrés durante este tiempo de cambio, echa un vistazo a mi sitio web: www.PamLipe.com Hotel ..