Tres pasos que puede tomar para evitar el estrés Comer

¿Usted da vuelta a los alimentos cuando se siente estresado o abrumado? ¿Un mal día en el trabajo que usted envíe fuera de pista con su alimentación o plan de ejercicios? ¿Tiene una lista de tareas fuera de control que deja antojo de chocolate?

Hay maneras de evitar el estrés de comer /emocional trampa de comer. Aquí hay tres estrategias sencillas que puedes probar.

1. Sepa que usted es un comedor de estrés

Este suena como una obviedad, pero es un dato importante. Si usted es alguien que da vuelta a la tensión en respuesta a la comida, es un hecho importante respetar acerca de ti mismo - ya que le permite entender lo que podría estar pasando y una vez que usted entiende y lo toma en serio, puede intervenir. Si usted sabe que el estrés te deja de fantasear acerca de un viaje a la máquina expendedora de la oficina, entonces la próxima vez que instan hits, usted tiene la oportunidad de trabajar hacia atrás. En vez de dirigirse fuera, cuartos en la mano, en el piloto automático, puede detenerse y examinar lo que podría estar pasando que está haciendo que se sienta - no mucha hambre - pero subrayó. A medida que la práctica en hacerse esta pregunta, usted podría incluso encontrar que usted comienza a redefinir la palabra "estrés" aún más. Con el tiempo, puede que te encuentres haciendo preguntas muy específicas, como: "¿Qué se siente fuera de control en este momento?" "¿Por qué me siento abrumado?" o "¿Hay algo sucediendo que contribuiría a sentirse ansioso?"

2. Ponga un poco de otras herramientas en su caja de herramientas

El beneficio de paso uno es que permite que usted haga preguntas diferentes. En lugar de preguntar, "¿Cómo puedo dejar de comer estas galletas?" que son capaces de dirigir el gatillo real para tu hambre y te preguntas acerca de lo que realmente necesita para hacer frente al estrés. Para ello, se va a necesitar un conjunto diferente de herramientas. Los comedores emocionales usan la comida como una estrategia para hacer frente a las emociones. Si bien esto puede funcionar como una banda de ayuda temporal, no comer resuelve el problema real. Centrándose en qué y cuánto comer no aborda el estrés que se siente en absoluto.

A medida que vaya más clara de lo que las situaciones son que conducen a que el estrés de comer, usted puede comenzar a preguntarse lo que usted puede hacer en lugar de recurrir a los alimentos. Sepan que en momentos de agobio, nuestra capacidad para resolver problemas no está en su mejor momento. Haga una lista antes de tantas estrategias que se pueda imaginar para ayudarle con el estrés o abrumar. Mantenga a la mano. Una cosa es saber que quieres comer en respuesta al estrés. Es otra para tener algunas ideas sobre lo que debe hacer en su lugar.

3.Be preparado

Muchos de nosotros damos el enfoque de avestruz al estrés y abrumar. Cumplir nuestra cabeza en la arena, o "no pensar en ello" nunca se mantiene la tensión del suceso. Practica la identificación de las situaciones potencialmente estresantes antes de que lleguen. Tome nota de los próximos eventos o momentos que tienen el potencial de ser difícil y pasar algún tiempo en la parte delantera estrategias sobre cómo manejarlos. Si se enfrentan a una verdadera situación que está fuera de su control, identificar algunas estrategias (por adelantado) que se pueden utilizar para sentirse mejor, distraerse, o para hacer frente a la dificultad Hotel  .;