El cuidado del cuidador: la promoción de su propio bienestar

No hay duda de que el cuidado, incluso en las mejores circunstancias, es estresante. El estrés, sin embargo, en sí mismo no es malo, es cómo respondemos a ella que puede desafiar nuestro bienestar. ¿Cuál es entonces el bienestar, y cómo puede ser así ser compatibles?

Hay muchos términos usados ​​para describir el bienestar. Debe buscar el término en el diccionario la alegría, la felicidad, la salud, la prosperidad y el bienestar son todos los que figuran como definiciones de bienestar. Esto puede ser engañoso, aunque, como bienestar no puede ser definida de manera tan simple. Bienestar es un estado de equilibrio o armonía. Cada uno de los términos del diccionario en la realidad son los adjetivos que describen bienestar. La definición de bienestar es en realidad muy personal, y también puede cambiar.

Eventos, situaciones y circunstancias que se producen en la vida de uno alteran el equilibrio y produce estrés. No todo el mundo responde a los eventos de la vida con los mismos pensamientos, sentimientos y reacciones. Cuando percibimos los acontecimientos vitales que ser estresante, o superamos nuestro umbral de estrés, no es raro experimentar ansiedad. Si pensamos en estar en equilibrio como "estar presente con uno mismo", cuando consejos de ansiedad que el equilibrio puede resultar en sentimientos "por delante de uno mismo" preocuparse por lo que ha de venir, o "detrás de uno mismo," la preocupación de lo que ha ocurrido. Encontrar maneras de gestionar las respuestas al estrés es fundamental para el bienestar y el mantenimiento de su equilibrio personal. El desarrollo de su propia fundación para el bienestar puede ayudar no sólo a encontrar y promover su propio equilibrio, pero puede ayudar a apoyar el bienestar de cara a los desafíos en curso o en aumento que se pueden presentar a usted en su exigente papel como cuidador.

Una Fundación para el Bienestar

Hay muchas cosas simples que podemos hacer por nosotros mismos, sobre una base del día a día para formar una base para el bienestar. A pesar de que pueden haber sido escuchado antes, ¿cuántas de las actividades benéficas que figuran a continuación, que cuestan poco o nada, y requieren poco tiempo, lo haces por ti mismo? Eche un vistazo más de esta lista, probar algunas de las actividades, ver cómo te hacen sentir, hacer su propia lista personal, y trabajar en el apoyo a su bienestar a diario. Actividades Fundacionales a promover el bienestar
- Nutre tu biológico-psicológico-sociales-espiritual auto
- Sepa lo que nutre *
- Tener metas y cumplirlas
- Do tipo actúa
- Rodéate de personas que te hacen sentir bien
- Leer, visitar librerías o la biblioteca, compartir libros entre amigos
- Preste atención a su cuerpo, conocer a su terreno
personal - Elija alimentos sabiamente y masticar
lentamente - Busca a entornos saludables verbal, el lenguaje es sentida por cada célula
- Crear su propio entorno verbal saludable a través de lo que dices y cómo lo dices Network - Preste atención a ti mismo, estar presente con usted mismo
- Beba agua: utilizar un verde de vidrio verde es la curación, el sabor del agua con fruta
- Si no te gusta beber agua, agregar la miel y limón para la limpieza, beber agua a temperatura ambiente
- Hacer su hogar un lugar que te da ganas de ir a
- Mantenga una ventana abierta para que el aire oxigenado (considerar un filtro de aire si usted vive en una zona muy contaminada)
- Si te gustan las velas, quemar de manera segura las velas
- Traiga la naturaleza a su hogar con plantas o flores
- Considerar un
mascota - Añadir a la lista de sus propias actividades personales para apoyar su bienestar

A veces el estrés que experimentamos puede Excellerate, o la manera en que respondemos al estrés puede cambiar. Esto puede resultar en una mayor sensación de ansiedad. La ansiedad se considera no patológica, excepto cuando es tan persistente o severa que impide el funcionamiento interpersonal o laboral de un individuo. Hay muchas estrategias que se pueden utilizar en tiempos de aumento de la ansiedad no patológica. La siguiente sección discutirá tres estrategias eficaces.

Aromaterapia

Aromaterapia, el uso de aceites y perfumes esenciales para facilitar la curación, se remonta tan atrás como hace 5000 años. El término, sin embargo, fue acuñado mucho más recientemente, en la década de 1920 por Gattefosse, un perfumista francés, que estaba interesado en las propiedades antisépticas y dermatológicas de los aceites esenciales. Durante la Segunda Guerra Mundial, con asistencia, un cirujano que había estudiado la obra de Gattefosse, utiliza aceites esenciales para tratar a los soldados heridos. Servicio parecieron ser eficaz y continuó utilizarlos en su práctica. Este campo sigue desarrollando e incluye el equilibrio espiritual y emocional.

Un proceso de destilación al vapor de flores o material vegetal de hoja se utiliza para producir aceites esenciales. El extracto real está hecho de un porcentaje minutos de aceite de la planta de flor o de. Los aceites esenciales, por lo tanto están muy concentrados, también son volátiles y aromáticos. La mezcla compleja de productos químicos que constituyen cada aceite esencial es lo que produce sus propiedades terapéuticas. Las propiedades terapéuticas de los aceites esenciales entran al cuerpo a pesar de que el sentido del olfato, y por absorción por la piel.

El sentido del olfato tiene una memoria fuerte. Cada persona tiene asociaciones personales con aromas. Experiencias previas con aromas, positivos y negativos, pueden influir en cómo se responde a la aromaterapia. Lavanda, de gran prestigio entre los aceites esenciales debido a su versatilidad, se ha encontrado para ser eficaz en el alivio de la ansiedad.

Lavanda (Lavandula angustifolia) se originó en las regiones montañosas de los países que bordean el Mediterráneo occidental. Es una planta arbustiva con flores aromáticas que se cultiva extensamente en Francia e Inglaterra. La palabra viene del "lavare" América, lo que significa que lavar. El uso de la lavanda se remonta a los romanos que se informa, han utilizado esta hierba en sus baños. El aceite de lavanda se hace mediante la destilación de flores de lavanda. Se necesita 150 kg de flores de lavanda para hacer 1 kg. de aceite.

Debido a que la lavanda es muy potente un poco va un largo camino. La lavanda se puede comprar en las tiendas naturistas o de proveedores de aromaterapia en línea. El costo varía, pero usted debería ser capaz de encontrar 100% de aceite esencial de lavanda, 0.5 oz, a partir de $ 6.00. El aceite esencial de lavanda se puede preparar de varias maneras para ser utilizados para la aromaterapia.

Lavanda Aromaterapia

Loción: Utilice una loción ligera sin perfume y añadir 15-18 gotas de aceite esencial de 1 onza de loción. Aplique una pequeña cantidad de loción para las manos durante todo el día y la respiración en el aroma. Contenedores de viaje de plástico baratas pequeñas se pueden utilizar para llevar su aromaterapia con usted para utilizarlo como sea necesario durante el día.

Niebla: Use agua pura en una botella con atomizador de plástico y añadir 15-18 gotas de aceite esencial de 4 onzas de agua. Rocíe la niebla aromaterapia en su entorno durante todo el día y la respiración en el aroma.

Baño: Uso 5-10 gotas de aceite esencial de un baño completo. Cuando se toma antes de acostarse esto puede ayudar a promover calmar y dormir.

* Antes de aplicar la prueba aceites esenciales para asegurarse de que usted no tiene ninguna sensibilidad de la piel a la misma mediante la aplicación de una cantidad muy pequeña de la parte interior de su muñeca. Los aceites esenciales no deben entrar en contacto con los ojos. Mantenga los aceites esenciales fuera del alcance de los niños. Debido a la potencia de los aceites esenciales que pueden no ser apropiados para su uso en personas con asma, o las mujeres que están embarazadas.

La respiración

La respiración es esencial para la vida, sino porque en circunstancias normales, se produce de forma automática, no se puede centrar nuestra atención en la respiración. Sin embargo, al centrarse la atención en la respiración en realidad podemos disminuir la ansiedad. La respiración es una fuerza de vida que pueden ayudar al centro y terrestres de Estados Unidos, ya que está profundamente conectada con nuestro sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo controla la respuesta "lucha o huida" en nuestros cuerpos cuando nos sentimos la amenaza del estrés. A través de la respiración podemos calmar el sistema nervioso.

La respiración consciente es la base de otras técnicas como la meditación consciente, la visualización y la imaginación guiada, que se usan para disminuir la ansiedad y aliviar el estrés. El primer paso hacia la respiración consciente está sentado tranquilamente y cómodamente, que cierre los ojos y respirar lentamente y salir por la nariz a la cuenta de cinco. Trate de hacer esto durante unos minutos durante todo el día y cada vez que se siente ansioso. Cuando usted se siente ansioso pensar a ti mismo, "aliento en él" (con "eso" es lo que usted está experimentando que está causando que se sienta ansioso), y utilizar la respiración para ayudar a aliviar la ansiedad. Después de haber trabajado con la cuenta de cinco y sentirse cómodo con él, aumentar su cuenta, y seguirá aumentando con el tiempo.

Ejercicio

El ejercicio viene en muchas formas. Encontrar lo que encaja con el estilo de vida y de cuidado las responsabilidades de uno es fundamental para lo que es una parte de las actividades rutinarias. Antes de ser un nuevo programa de ejercicio que usted debe consultar con su proveedor de atención médica. Como estrategia para la ansiedad calmante, se debe prestar atención al tipo y el momento de la actividad de ejercicio. Exprimir en un día ya overbooking un entrenamiento vigoroso en el gimnasio puede dejar a una persona después de que la sensación de entrenamiento menos ansioso. Sin embargo, otro puede ser más ansiosos de haber preocupado a lo largo de los resultados de haber exprimido en. Algunas personas encuentran dando un paseo de una hora o así antes de ir a dormir ayuda a promover una buena noche de sueño, mientras que a otros les resulta muy estimulante. Cuando se trata de ejercicio para reducir la ansiedad, un tamaño no sirve para todos. Aprender lo que funciona puede llevar a experimentar y reconocer que lo que funcionó antes podría no funcionar hoy.

El cuidado de ti mismo

Los cuidadores, para ser y seguir siendo eficaz debe asegurarse de que cuidar de sí mismos. Promover y apoyar su bienestar es esencial para su papel como cuidador Hotel  .;