5 consejos para manejar el estrés en el trabajo

La mayoría de nosotros pasamos por lo menos un tercio de nuestra vida en el trabajo. Para muchos de nosotros que se suma a la aún más. El trabajo es comúnmente citado como una causa importante de sufrimiento y hay muchas razones para esto. El estrés laboral puede ser auto-impuesta o debido a problemas con el jefe o compañeros de trabajo, empleados o asociados. Es importante identificar las causas de su estrés en el trabajo y tratar con ellos, pero hay medidas que usted puede poner en marcha para ayudar a hacer frente a las presiones del estrés laboral ...

1. Aprenda a decir y" No &" ;.

Algunas personas les resulta muy difícil de decir y '; No &'; a las peticiones de amigos y colegas. ¿Es usted uno de los que, a pesar de que se siente incapaz de hacer frente con más trabajo, sentir que se niega a ayudarle puede perjudicar de alguna manera o afectar su relación con los demás. Estas solicitudes pueden incluso no ser directamente relacionado con el trabajo, pero podría incluir ayudar con otro evento para recaudar fondos, la organización de un evento de la oficina, dando ascensores. Si usted siente que usted no puede tomar más trabajo luego ser honesto, claro y enérgico en su respuesta. Señala lo mucho que está haciendo ya y explique que el tiempo y la energía no le permiten tomar en cualquier cosa extra. Sea cual sea su situación, si usted toma más de lo que se siente capaz de manejar entonces se siente presionado, acosado y apresurado, y sufrirás. Empleos tardarán más tiempo en hacer y sus niveles de estrés se levantarán. Y diciendo y '; No &'; y ser realistas sobre lo que puede y no puede manejar tiene sentido en el largo plazo.

2. Recargar sus baterías.

Tome unos minutos para relajarse aunque sea en medio de una tarea exigente. Cuando estás relajado su cortisol y otros niveles de la hormona del estrés se reducen y su actividad corporal es opuesta a la experimentada durante la respuesta al estrés. Usted puede relajarse haciendo un ejercicio de respiración simple, repitiendo una afirmación positiva, haciendo visualización o darse un masaje de manos. Estos procedimientos deben ser aprendidas y practicadas con regularidad, pero si se hace parte de su vida diaria, te puede llevar a un estado de relajación rápidamente y hacer el estrés laboral mucho más fácil de manejar.

3. . Respirar correctamente

Esto puede parecer una pregunta obvia pero y '; estás respirando correctamente y ' ;.? Respiración incorrecta es más un problema de lo que puede imaginar y puede causar sentimientos de incomodidad, la mala salud y la angustia. De todos los consejos para lidiar con el estrés en el trabajo, este debe recibir la mayor atención. El estrés hace que sus patrones de respiración para cambiar y usted podría encontrarse respirar más rápidamente o más profundamente. El estrés también puede causar que suspiras menudo. Respiración incorrecta puede conducir a la hiperventilación y la sangre se vuelva demasiado alcalino. El truco está en aprender a respirar desde el abdomen y- el dominio de la técnica de la respiración abdominal le ayudará a corregir los patrones de respiración defectuosos y, a continuación, puede utilizar la técnica como un ejercicio de relajación y el alivio del estrés en el trabajo cuando se sienta tenso y ansioso. Es un método rápido de utilidad que se puede aplicar en cualquier lugar.

4. Delegado.

Esto puede parecer una punta obvia ya menudo repetida para el manejo de estrés laboral, pero ¿con qué frecuencia lo hace. Es posible que tienden a creer que los empleos se consiguen hecho mejor y más rápido si todos ellos lo hace usted mismo, pero esto a menudo no es el caso. ¡Tú puedes ser sobrecargado con tareas que puedan ser delegadas a otra persona. El signo de un buen gerente o supervisor es el que está en una posición de delegar. Al delegar, elegir a alguien más adecuado para hacer el trabajo. Dar instrucciones claras y la información acerca de lo que espera y tranquilizar a la persona de su confianza en ellos. Y delegación tiene muchos otros efectos positivos, además de disminuir su carga de trabajo. Dar a alguien la responsabilidad les hace sentir confianza y parte del equipo. Si usted tiene múltiples funciones y tienen deberes domésticos, así como solicitudes de empleo, tareas y luego delegar en el hogar puede reducir el estrés en el trabajo. Recuerde, una vez que haya delegado, dejar ir y dejar que ellos hagan el trabajo.

5. Evite el perfeccionismo.

El perfeccionismo no debe confundirse con hacer bien su trabajo. Los perfeccionistas a menudo no son realistas y esto conduce a expectativas no satisfechas, demandas poco realistas y plazos inalcanzables. Los perfeccionistas suelen ser obsesivo y esto no es saludable. Siendo inseguro y carente de confianza en sí mismo también le puede llevar a ser razonable en sus demandas sobre ti mismo y sobre los demás. Así cuestionar su motivación subyacente para hacer demandas innecesarias. Deshacerse de perfeccionismo no significa prestando menos atención a su trabajo o haciendo un mal trabajo, sino que significa prestar atención a sus sentimientos, conformándose con su mejor esfuerzo y estar contento con sus logros. Aprende a administrar bien su tiempo y disfrutar de la tarea y usted aprenderá a producir buenos resultados sin terminar en dificultades Hotel  .;