Simple silencio: antídoto contra el estrés

Soluciones Estrés alternativos

Buscando Silencio: antídoto contra el estrés

Es fácil estresarse. Demandas financieras, pérdida de empleo, riffs matrimoniales, conflictos compañeros de trabajo, jefes, problemas con los hijos, y los problemas de salud pueden exigir se combinan para aumentar sus niveles de estrés. Como sabemos, el estrés tiene un terrible peaje en nuestros cuerpos con consecuencias graves para la salud tales como enfermedades del corazón y la presión arterial alta.

El estrés es altamente individualizado. ¿Qué causa el estrés en una persona puede no causar en otro. Algunas personas realmente prosperar en determinadas situaciones de estrés, mientras que otros tienen un colapsos en la misma situación. En general, cuando las demandas ambientales exceden su capacidad para hacer frente, crea estrés. Si su afrontamiento es insuficiente o ineficaz, a pesar de las demandas, usted tiene estrés. El estrés crea la enfermedad, o hace una condición médica existente peor. En mi caso se presentó como un tumor canceroso 2,5 centímetro de mi seno izquierdo. Mi esfuerzo se creó cuando en contra de mi mejor intuición tomé la decisión de tomar una posición como el director de un centro de medicina holística bajo un paraguas hospital. Aunque esto fue hace sólo doce años, era uno de sólo doce dichas organizaciones en el país en ese momento y- fuimos pioneros en el campo. Por desgracia, el mundo no estaba y' t &'; todo listo para este concepto y la administración del hospital definitivamente wasn y' t listo para nosotros.

En consecuencia, ahora comparan este período de mi vida para subir una escalera de cuerda que se balancea en una tormenta de viento violento. En lugar de ser dado una mano de ayuda en la escala de la administración estaba pisando mis dedos. Al ser un tipo de modelo y" A &"; personalidad me respondió con aún más determinación para subir la escalera y en el proceso se olvidó de cuidar de mí misma. En momentos en que más lo necesitaba mi meditación y el yoga práctica pasé cada minuto de cada día en la servidumbre a mis egos tienen que reclamar un éxito. Mirando hacia atrás ahora puedo reconocer a mi cáncer como un hermoso regalo que me permitió cambiar mi vida de muchas maneras positivas. En el momento en que era muy posible que esta situación estresante podría tener la misma facilidad acorta mi vida.

Mientras que todo el mundo experimenta estrés en su propia manera única, hay algunos síntomas comunes. Tal vez pueda ayudar a algunos de ustedes para evitar algunas trampas potencialmente acortando. Reconociendo sus propios signos personales de estrés excesivo es el primer paso para su gestión.

Comience haciéndose las siguientes preguntas Hotel &toro; ¿Me siento a menudo fuera de control Restaurant &bull?; ¿Me siento presión constante para lograr Hotel &bull?; ¿Tengo dificultad para concentrarse Hotel &bull?; ¿Tengo sentimientos de depresión, impotencia, ansiedad o pánico
&bull?; ¿Tengo sufro de dolores de cabeza frecuentes Hotel &bull?; ¿He experimentado una pérdida significativa de /o aumento del apetito Hotel &bull?; ¿Me siento cansancio inusual Restaurant &bull?; ¿Debo llorar (o siento el deseo de llorar) a menudo Hotel &bull?; ¿Alguna vez siento débil o mareado Hotel &bull?; ¿Experimento náuseas frecuentes Hotel &bull?; ¿Experimento falta de aire o sentir opresión en el pecho y sin esfuerzo
&bull?; ¿Me siento regularmente la necesidad de fumar o tomar una copa para relajarse?

Si usted experimenta regularmente cualquiera de estos síntomas que usted está en riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el estrés. Hay tres formas básicas que puede intervenir: cambiar su entorno, cambian cómo hacer frente, o cambia tanto. Si es poco probable cambiar su entorno, puede cortar su estrés y- y el riesgo para la salud y el- . enormemente aprendiendo cómo hacer frente con mayor eficacia

Para mí, el mecanismo de defensa más eficaz y antídoto para el estrés es simple silencio - meditación. Me enteré de que al tomar tiempo para meditar antes de empezar mi día, tengo mucha mayor tolerancia para los pequeños inconvenientes que me causan estrés. Meditación en realidad crea un cojín entre el sistema nervioso y el mundo exterior. Esto deja una reserva profunda de la energía para hacer frente a la vida y' s problemas mayores.

Los estudios científicos han venido demostrando desde hace años que las obras de meditación para condiciones relacionadas con el estrés. Dr. Donald Williams, un psicólogo de la Clínica Mayo, los estados, y" Durante 30 años de investigación de la meditación nos han dicho que funciona muy bien como un antídoto para el estrés y " ;. y" Lo que es aún más emocionante de la investigación es cómo la meditación puede entrenar la mente y remodelar el cerebro y " ;; un comentario de un neurocientífico en una conversación con el Dalai Lama durante una entrevista para la revista Time. Ese informe también señala que las pruebas utilizando las técnicas de imagen más sofisticados sugieren que en realidad puede restablecer el cerebro, cambiando el punto en el que un atasco de tráfico fija la sangre hirviendo.

Hay muchos tipos efectivos de la meditación. A continuación ofrezco una forma muy simplificada para el comienzo de una práctica de meditación
. Directrices Meditación

1. El mejor momento para meditar es temprano en la mañana antes de empezar su día. Es mejor meditar por un corto tiempo todos los días, que a un tiempo más largo dos veces a la semana.
2. Use ropa suelta que doesn y' t constreñir el cuerpo
3.. Usted puede sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas o en una silla, que doesn y' t importa, siempre y cuando la parte posterior es recta. Don y' t acuestan como usted relajarse demasiado y puede ir a dormir página 4.. Es mejor no comer justo antes de meditar, ya que será más consciente del cuerpo por lo que es más difícil para mediar. Si estás muy hambriento, un poco de comida le ayudará a que no se sienta y piensa en la comida. La cafeína estimula la mente y en exceso puede hacer más difícil para meditar. Página 5. Si usted es un principiante intento meditar durante 10 a 15 minutos al día. Sólo después de 2 o 3 meses en caso de que aumente de que a 30 minutos al día, después de 6 meses, 45 minutos, y después de un año, a 1 hora y- pero sólo si es divertido y si usted siente que quiere. No hay prisa para aumentar la longitud de tiempo.
6. Comience por cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, (sin efforting, no hay expectativas, no hay juicios), acaba de darse cuenta de la respiración a medida que entra y notar la respiración a medida que se apaga. Traiga usted plenamente presente en la sala, siéntete sentado en la silla, y sentirse plenamente presente en su cuerpo.
7. Caer en este precioso momento presente y- que entre todo lo que ha pasado antes de este momento en el tiempo y todo lo que está por venir. página 8. Como los pensamientos vienen a la mente, reconocer el pensamiento, gracias por estar ahí y lo puso en un globo de color rosa y se deja flotar.
9. Empiece a contar las respiraciones: 1 aliento, 1 aliento, 2 – en, 2 – a cabo, hasta 10 y hacia abajo de nuevo, repita para el próximo 10 y- 15 minutos Música 10.Quiet en el fondo es muy útil para calmar la mente

La mayor resistencia a la meditación que escucho de mis estudiantes es, y".. I can &'; t encajan en mi . día y" En respuesta a su clamor, Cuento esta historia. Me convertí en el director de Wainwright House, un centro holístico, espiritual en Rye, Nueva York, para que yo pudiera ampliar mis prácticas espirituales y el conocimiento holístico. Al final de mi primer año allí se hizo evidente que había permitido a las presiones de funcionamiento de esa organización para canibalizar mi tiempo. Yo rara vez iba a permitirme poner un pie dentro de la magnífica sala de meditación con vistas a Long Island Sound. A partir de mi segundo año hice un compromiso conmigo mismo que iba a meditar en esa habitación durante veinte minutos cada día o volver al mundo de la empresa. Demasiado mi gran sorpresa, me encontré con que el tiempo realmente ampliado en respuesta a mi meditación. Cuando meditamos estamos aprovechando la energía de y" todo lo que es y " ;. Así que estamos haciendo tapping en el mundo de sincronicidades. Por ejemplo, si había un presentador en la Costa Oeste que podrían haber tomado días de rastrear, recuerde este era el momento aC (antes de los teléfonos celulares). Me gustaría volver a mi oficina para encontrar que su secretaria había dejado un mensaje en el contestador automático o una cita se cancela, la apertura de tiempo en mi calendario. También encontré mi mente para seguir siendo clara a las cuatro de la tarde, permitirme finalmente a ser mucho más productivo. Rápidamente me di cuenta de que esos días que yo no y' t toma tiempo para la meditación eran más agitado y sin alegría.

Martha Beck en su libro, La Dieta de la alegría, lo resume así: Para una sociedad que ha sido socializado desde la cuna a pensar que hacer casi cualquier cosa es preferible a no hacer nada, es un gran sorpresa descubrir que caer en la tranquilidad del yo profundo te enseña cómo acercarse a todos sus problemas, desde los más triviales hasta los más trascendentales.

Desde mi corazón los invito a, y" sólo trato sencillo silencio y" como un antídoto para el estrés Hotel  .;