¿Está estresado?

¿Tiene dificultades para expresar su enojo? ¿No puede decir que no? ¿Estás sufriendo de una constante necesidad de probarse a sí mismo o para hacerlo todo? ¿A menudo se siente cansado y quemado? Si es así, es probable que esté experimentando los síntomas de estrés.

El estrés no se corrige dará lugar al agotamiento. Aren y' t Está cansado de vivir un estilo de vida poco saludable

Todos tenemos diferentes fuentes de estrés y diferentes formas de manejo de los factores de estrés?. En primer lugar, lo que es un factor de estrés? Esto es diferente para todos, pero los factores de estrés más comunes son el tráfico, la gente grosera, facturas, familia, amigos, demasiadas actividades, muy pocas actividades, trabajo, problemas de salud, las relaciones. . . la lista puede seguir y seguir. Lo que una persona considera estresante, otra vez no. No es tanto una persona, lugar o situación que te estresa, ya que es la forma de reaccionar ante ella.

Stressor + Pensamiento + Respuesta = ESTRÉS!

Un factor de estrés añadido a su pensamientos sobre él, añadido a su respuesta, puede ser igual a la tensión.

Connie, un estudiante de la universidad a estudiar para su MBA, lo explica de esta manera: “ Un factor estresante para mí es el tráfico. Sé que no me gusta quedar atrapado en ella, y que lleva a mi conseguir agresivo al volante y" Connie y' s pensamiento de odio se suma a su respuesta de agresión, que sólo es igual a la tensión
Signos de estrés

Algunas señales de estrés incluyen, pero no se limitan a, los siguientes tres áreas
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Psicología. Depresión; el aburrimiento; instar a llorar; te preocupes; sentimientos indefensos; instar a ejecutar.
situacional. Localización de averías /culpar; perfeccionismo; la agresividad; fumar; más /menos comer; comportamiento solitario; actitud argumentativa.
Física. Dolor de cabeza; tension muscular; alta presion sanguinea; latidos del corazón; problemas estomacales; sudoración; mareos

Manejo del Estrés

El manejo del estrés implica la observación de su factor de estrés y el cambio de cómo se defina sus pensamientos al respecto para responder de una manera sin estrés

Vamos y'.. s vistazo a la tres áreas principales que el estrés afecta y aprenden técnicas en el manejo de sus respuestas de pensamiento. Recuerde que no se trata de eliminar el estrés, pero el manejo del estrés. Es imposible eliminar totalmente el estrés, ya que es parte de la vida diaria. Sin embargo, es posible cambiar la forma en que reaccionamos a ella.

Estrés Psicológico

1. Administrar cómo hablas a ti mismo. Escucha las palabras que estás diciendo a ti mismo a lo largo del día. ¿Está usted diciendo, y" Yo debería saberlo todo y" o y" Nunca debí perder los estribos y " ;? Estos pensamientos establecen expectativas poco realistas. Nadie es perfecto y mdash; ¿por qué cree que debería ser? Contrarrestar estos pensamientos con sus opuestos, como “ Puede que no sepa todo, pero estoy bastante inteligente en algunas cosas y" o y" perdí los estribos este tiempo, pero ahora soy consciente de ello y la próxima vez va a mantener la calma y" Simplemente hablando a ti mismo y derrotar al diálogo interno negativo con declaraciones positivas ayuda a levantar el ánimo.

2. Don y' t te tomes tan condenadamente en serio! La vida no está destinado a ser dura y miserable. Nuestras vidas estaban destinados a estar lleno de alegría y abundancia según las Escrituras, Juan 10:10: “ Yo he venido para que tengan vida y la tengan en abundancia y". Escoge, pues, la vida! Saca a relucir tu creatividad. ¿Qué aficiones o actividades hiciste una vez disfrutes de que ya no estás involucrado en? Si una vez jugaste un instrumento musical, el juego de nuevo. Leer, coser, jugar al tenis, ver una comedia, socializar con gente divertida, positiva, o leer un cuento antes de dormir a un niño. El punto es hacer algo que encuentre divertido y emocionante.

El estrés situacional

El estrés es un signo de disminución de la productividad a través de la dilación, la inflexibilidad, la mala recuperación de la memoria, el perfeccionismo, los plazos poco realistas, o desorganización. A continuación se presentan algunas soluciones en el aumento de su eficiencia, al tiempo que reduce su nivel de estrés.

1. Hacer sólo una cosa a la vez. Comience con los mayores, tareas más difíciles en su lista de tareas pendientes, seguido de las tareas más pequeñas, más fáciles. Hay demasiadas personas que comienzan con las tareas más pequeñas sólo para quedarse sin tiempo antes de comenzar las tareas más grandes, y ellos se sienten abrumados y estresados. Comience con la tarea más importante, porque cuando se complete, el sentido de la realización se hará sentir bien y le ayudará a seguir adelante rápidamente a las tareas más pequeñas.

2. Mandados Grupo o tareas juntos. Planifique su ruta de conducción para el día. En vez de conducir por toda la ciudad sin un plan real, Grupo tus mandados juntos para ayudar a ahorrar tiempo. Si tiene que ir a la oficina de correos, más limpio y' s, gasolinera y tienda de comestibles, a continuación, planificar su ruta para la unidad más corto posible. Si la oficina de correos y más limpio y' s están más cerca, y luego ir allí en primer lugar en su camino a la estación de servicio, y terminar en el supermercado. El propósito principal es no dar marcha atrás y perder el tiempo.

3. Delegado, delegar, delegar! Probablemente la cosa más difícil para la mayoría de la gente a hacer, especialmente los perfeccionistas, es delegar actividades. Recuerde, usted no tiene que hacerlo todo. Delegar tareas más fáciles a los familiares, compañeros de trabajo, vecinos o amigos. Usted puede ser sorprendido en cómo los demás están dispuestos a ayudarte. Hágase un favor y pedir

El estrés fisiológico

El estrés afecta a nuestros cuerpos de varias maneras, sin embargo, podemos proteger nuestra salud con lo siguiente:. (1) comer comidas balanceadas; (2) ejercicio con regularidad; y (3) aprender a relajarse a diario.

Usted probablemente ha leído suficientes artículos informativos sobre la dieta y el ejercicio, pero es lo que realmente sabe cómo relajarse? Aprender a relajarse diaria le ayudará a manejar su estrés. Personalmente, me gusta la meditación y la oración que me puso en un estado relajado. La respiración profunda es otra técnica útil. Intente este ejercicio ahora mismo: tomar una respiración profunda por la nariz de un niño de cinco segundos recuento, mantenga pulsado durante tres segundos más, y luego exhale aunque la boca durante un conteo de cinco segundos. Repita este ejercicio cinco veces.

Aviso cómo ahora se siente? Puedes sentir la relajación filtrándose a través de todo el cuerpo? La respiración profunda es fácil de hacer en cualquier lugar, si usted está en la oficina, atrapado en el tráfico, de pie en la fila, o esperando en el médico y' s oficina. Usted puede utilizar esta técnica hoy, ahora mismo.

Administrar su estrés

Lo más importante para recordar en el manejo del estrés es que usted es responsable de su salud en general. Sepa cuáles son sus factores de estrés son, y entienden que sus respuestas a ellos no han funcionado en el pasado y necesita ser redefinido.

Recuerde Connie, nuestra estudiante universitario MBA atascado en los desplazamientos de tráfico? Le entrené en las maneras de redefinir sus pensamientos con respecto a tráfico, y ahora maneja su estrés de una manera completamente diferente. y" Cuando me di cuenta de que estaba creando mi propio estrés en relación con el tráfico, decidí que tenía que dejar de enojarse por algo que estaba totalmente fuera de mi control. Me tomé el tiempo pasado en mi coche para escuchar libros de audio de algunos de mis cursos de la universidad, y ahora I &'; estoy realmente adelante en mis estudios. Ya no me estreso en el tráfico, pero que llegue el tiempo en el coche para escuchar mis clases y".

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